Травень 2019 р .; Здоров’я

Помилки втрати ваги

Настає літо, і купальники теж. Є багато людей, які хочуть почати худнути швидко і ефективно, коли погода хороша. Однак помилок численні, і певні дії є важливими для забезпечення гарного прогресу втрати ваги.

Помилок, яких слід уникати

У схудненні є багато помилок, які можуть призвести до набору ваги або травми.

На рівні поживності:

На спортивному рівні:

Підписка в номері: На наступний день після першого року багато людей записуються в спортзали, щоб більше не повертатися. Натомість починайте зі спортивних вправ на відкритому повітрі, щоб знову звикнути до цього виду спорту.
Ризики спорту: спортивна активність чудово підходить для схуднення. Однак ви повинні знати, як модерувати свою активність і слухати своє тіло. Якщо ви не звикли займатися спортом, ви ризикуєте отримати короткострокові та довготривалі травми.
Остерігайтеся безсоння: заняття спортом є позитивним. Однак ви повинні бути обережними, коли займаєтесь цим, оскільки спорт наповнює вас енергією і, отже, може заподіяти вам проблеми зі сном, якщо ви займаєтеся пізно вдень або рано ввечері. !

Дії, які слід прийняти

На рівні поживності:

Харчуйтесь здорово і збалансовано: Йдеться не про пошук диво-дієти, а про те, щоб навчитися правильно харчуватися і їсти менше і краще.
Пити воду: Важливість правильного зволоження часто не помічають, проте вода, чай, трав’яні чаї та настояна вода важливі для підтримки здорового способу життя. Забудьте газовані напої !
Їжте повільно: Повільніша дієта дозволяє краще насолоджуватися їжею, а також краще керувати почуттям голоду, а також травленням !
Триразове харчування: Ідеальна дієта означає триразове харчування: сніданок, обід і вечерю. Пропуск їжі спонукає організм використовувати свої запаси, посилюючи почуття голоду та тягу до перекусів. Якщо у вас виникають проблеми з їжею вранці, коли ви прокидаєтесь, адаптуйте свій сніданок до речей, які легко їсти !

На спортивному рівні:

Займіться улюбленою діяльністю: Насолоджуйтесь заняттями спортом, не змушуйте себе робити те, що нам не подобається. Спортів багато, ви обов’язково знайдете той, який вам підходить.
Бережіть своє тіло: заохочуйте свої спортивні та харчові зусилля, піклуючись про своє тіло, шкіру, і перш за все робіть це за вас !

Якщо вам потрібна порада щодо схуднення, не соромтеся поговорити зі своїм фармацевтом або лікарем. У разі значної втрати ваги зверніться до лікаря та дієтолога.

Джерела:

10 порад, як ефективно схуднути, Брюне
Як схуднути стійко та ефективно, Le Journal des Femmes
Мета для схуднення: швидка чи ефективна дієта?
Користь від повільного харчування, CanalVie

Як боротися зі стресом ?

Партії, змагання, шалений темп роботи, стрес виникає в напружені та важкі періоди, які завдають шкоди тілу та розуму. Моніторинг симптомів стресу дозволяє краще зрозуміти ці періоди та використати переваги стресу на свою користь. !

Що таке стрес ?

Стрес - це фізичний чи емоційний стимул до очікуваних або несподіваних ситуацій. Це вроджена і необхідна реакція. Стрес не є принципово поганим, ми особливо говоримо про "хороший стрес". Будучи природною реакцією людського тіла, мова також йде про прослуховування стресу. Почуття стресу без видимих причин може, наприклад, свідчити про стан зневоднення. Тіло викликає цю реакцію сигналом про проблему і змушує тіло шукати воду.

Однак це викликає інтенсивні фізичні та психологічні реакції, які можуть завдати шкоди нормальному функціонуванню нашого організму.

Чому важливо керувати стресом? ?

Хоча стрес іноді діє як прилив адреналіну, він має негативні наслідки, які болять більше, ніж посилюють. Існує два типи симптомів:

Фізичний: проблеми з травленням, безсоння, розлади харчування, головні болі та мігрень, запаморочення, втома, напруга м’язів
Емоційна: неспокій, занепокоєння, тривога, відсутність радості, меланхолія, труднощі з концентрацією уваги, низька самооцінка, роздратування

Стрес також присутній у різних формах, від одиничних та ізольованих реакцій, до гострого стресу, до хронічного стресу.

Гострий стрес: характеризується особливо інтенсивними кризами, які тимчасово перешкоджають виконанню поточної діяльності.
Хронічний стрес: визначається як постійний або напівпостійний стрес і може спричинити дефіцит харчування, ослаблену імунну систему, розвиток виразок та погіршення психічних захворювань або патологій, вже наявних у людини.

У цих випадках важливо побачити лікаря.

Які природні рішення для боротьби зі стресом ?

Залежно від форми стресу, можна включати прості щоденні дії для кращого управління ним.

Музична терапія: Використання музики для розслаблення часто є рефлексом, і це є поважно. Наш мозок виділяє серотонін, гормон, що відчуває себе добре, під час прослуховування музики, яку ми насолоджуємо. Залежно від ритмів і темпів, це також може допомогти уповільнити пульс, а отже, заспокоїти стан напруги.

Спорт: Напруження - це ще один спосіб очистити голову та позитивно виразити свою внутрішню напругу. Фізично здорове тіло краще витримає натиск стресу, напруження м’язів, а також може вплинути на відчуття втоми. Танці - це також ефективна практика, коли мова йде про рух і очищення голови. !

Перерви: Важливі важливі, але часто забуті перерви під час навчання або на роботі. Вони дозволяють мозку розслабитися, щоб бути більш ефективним згодом. Під час цих перерв важливо розтягнутися, зволожити і, якщо це можливо, змінити повітря на кілька хвилин. Це дозволяє зняти накопичену напругу, і регулярне виконання цього веде до більш мирного стану, а отже, і продуктивного.

Дихання: Регулювання стресу за допомогою дихання - це швидке рішення для підвищення ефективності під час іспиту. Існує кілька способів управління нею. Наприклад, медитація змушує вас працювати своїм диханням, щоб знайти відчуття спокою. Живіт на животі, як і медитація, - це дихальна вправа, яка передбачає дихання шлунком. Це особливо дихання, яке ми використовуємо під час сну, воно особливо ефективно для самозаспокоєння.

Трав'яні чаї та ефірні олії: регулярне пиття води має важливе значення для підтримання спокою в організмі, а деякі напої, такі як трав’яний чай з ромашки або розмарину, мають заспокійливі та розслаблюючі властивості, які допомагають направити стрес. Так само деякі ефірні олії мають заспокійливу дію. Приєднуючись до певної олії, регулярно вдихаючи її, можна викликати рефлекс добробуту. Таким чином, з кожним спалахом стресу вдихання цієї олії автоматично заспокоює організм.

Додаткові заходи: деякі види діяльності або захоплення мають суттєві заспокійливі властивості, такі як малювання, фарбування, малювання, письмо, ремесла чи навіть кулінарія (поки нічого не горить). Займайте розум, допомагає зняти стрес та відновить причини стресу.

Соціальна Інколи забутий соціальний аспект - ще один ефективний спосіб зняти стрес, хоча б побачити друзів, родину чи поспілкуватися з колегами. Люди є соціальними особами, і людська взаємодія необхідна розуму.

Потроху навчившись щодня керувати стресом, забезпечує кращу стійкість до несподіваних ситуацій. У разі сумнівів, гострого стресу або хронічного стресу, порадьте з консультацією лікаря.