Травлення в літньому віці 5 порад, як впоратися зі змінами
У міру дорослішання можливості певних органів чуття та органів у нашому тілі зменшуються. Очі погіршуються, ви чуєте, нюх і смак вже не так приємні. Кишечник - і, отже, все травлення - також може віддати належне віку. Ми покажемо вам, які наслідки це може мати, і дамо поради, як найкраще протидіяти цьому.
Людей похилого віку часто страждає посилення втрати апетиту та проблеми з травленням, оскільки активність кишечника з часом також змінюється. Залози організму виробляють менше гормонів і травного секрету, а кишкова флора змінюється, що також може мати прямий вплив на травлення в похилому віці. Загальновідомо, що кишечник відіграє важливу роль як центральний орган для розщеплення та засвоєння поживних речовин з нашої їжі. Вирішальним фактором тут є склад кишкової флори.
Флора кишечника з роками змінюється
Склад кишкової флори у людей похилого віку різний, ніж у дорослих молодшого віку. Це було доведено дослідженням ірландських мікробіологів з людьми у віці від 64 до 102 років. На додаток до кишкової флори, вчені також вивчали різні значення запалення та порівнювали результати з харчовими звичками учасників дослідження.
Вони дійшли висновку, що люди, які живуть у закладі, що має догляд, як правило, мають гірше здоров'я кишечника, ніж люди, які все ще живуть вдома. На думку дослідників, це пов’язано із занадто великою кількістю жиру, цукру та м’яса у щоденному раціоні мешканців будинків для престарілих. У їх кишковій флорі було значно менше різних типів бактерій, а показники запалення учасників дослідження також були в середньому вищими!
Вдома люди їли дієту, яка була значно багатшою на клітковину з більшою кількістю фруктів та овочів. Клітковина важко або неможливо перетравити, але вона відіграє важливу роль у здоров’ї кишечника.
Різні бактерії - різні функції?
Але чому так багато різних видів бактерій в кишечнику краще? Дослідники підозрюють, що багато різних кишкових бактерій також беруть участь у різних функціях кишечника. Їжа може легше розщеплюватися, а поживні речовини краще засвоюватися. Тому варто піклуватися і підтримувати кишечник навіть у похилому віці. Ось кілька простих порад:
Порада 1 - пийте воду для травлення в літньому віці
Цю пораду не можна повторювати досить часто: пийте багато води протягом дня. Мало сенсу давати тут точну кількість літцерів, оскільки кожна людина має різну кількість води. Однак кишечник отримує вигоду від водопостачання: якщо він забезпечений достатньою кількістю води, йому не доведеться копітко видаляти рідину з хімусу, і тому він може присвятити себе іншим завданням.
Порада 2 - Здорове харчування на користь кишкової флори
Корисна їжа, багата клітковиною та такими вітамінами, як овочі, фрукти, цільнозернові продукти тощо, допомагає флорі кишечника літніх людей. Харчові волокна - це переважно неперетравлювані харчові компоненти, які містяться переважно в продуктах рослинного походження (зерно, фрукти, бобові тощо). Бактерії в кишечнику воліють харчуватися клітковиною (вуглеводами). Якщо кишкові бактерії недостатньо забезпечені клітковиною, вони атакують слизову оболонку кишечника і тим самим послаблюють імунну систему кишечника.
Порада 3 - пийте воду, незважаючи на слабкий сечовий міхур
Багато людей похилого віку страждають від слабкості сечового міхура, в результаті чого вони зазвичай п'ють мало. В даний час доведено, що люди повинні багато пити, особливо якщо у них слабкий сечовий міхур. Це мінімізує інфекції сечовивідних шляхів і зміцнює функцію сечового міхура. Позитивний побічний ефект: Як описано в підказці 1, кишечник також отримує користь від високого споживання води.
Порада 4 - білок і кальцій
Зниження м’язової маси, м’язової напруги та стабільності кісток стабільно зростає з роками у людей похилого віку. Тому вони повинні переконатися, що в раціоні достатньо білка та кальцію. Щоб зробити білок і кальцій доступними для організму, дуже важлива різноманітна і здорова кишкова флора.
Порада 5 - прогуляйтеся замість дрімоти
Післяобідній сон після пишної їжі є частиною повсякденного розпорядку дня для багатьох. Заради кишечника варто змінити таку процедуру: Замість того, щоб подрімати, процес травлення кишечника краще підтримувати травною прогулянкою. М’який рух підтримує перистальтику кишечника, хімус м’яко перемішується при ходьбі, що полегшує роботу кишечника.
Крістіан Джон
є редактором та антропологом. З часу навчання йому було зрозуміло, що харчування відіграє вирішальну роль у здоров’ї та самопочутті. Зараз він турбується про те, щоб представити у світі найновіші наукові знахідки.