Травма плеча, спини, колін тощо
Найпоширеніші причини травм:
1. Зневоднення, недоїдання, відсутність відпочинку
Багато травм відбувається на фоні зневоднення. Сухожилля, зв’язки, м’язи… жорсткі, і фізичні навантаження можуть поранити їх, а не тренувати.
Дієти, як правило, їдять занадто мало, рідко вживають добавки з вітамінами і особливо мінералами (магнієм); організм споживає не тільки жировий прошарок, а й м’язи та сполучну тканину. Таким чином, на ослабленому тілі травми є вдома.
2. Неправильні тренування
Форма виконання та небезпечні вправи.
Навчання виконувати вправу може зайняти кілька тижнів або місяців. Стабілізація м’язів не дає вам естетичної переваги, і вправи, які ви тренуєте з ними, можуть здатися нудними та нудними (див. Пілатес). Однак вони є основою, на якій ви можете безпечно працювати в майбутньому.
Деякі вправи, які популяризують спортсмени-виконавці, не підходять для пересічної людини. Новачки бачать у журналах або навчальних фільмах небезпечні варіанти тяги плеча (з планками на потилиці) або витягування (також на потилиці), згинання коліна, неправильно виконане випрямлення, підйом. "трапецієподібні" плечі, зроблені в сотні кілограмів.
Недоречні види спорту
Для підлітків та молоді грати у футбол чи баскетбол - одне задоволення ... але якщо ваш час на полі трохи запізнюється, і у вас є з собою 10-20 кг зайвого жиру, краще залишіться спокійними, спокійними і ретельно підберіть гра ... деякі можуть вкласти занадто багато пристрасті, і ви можете прокинутися в лікарні з ранами, розривами м'язів або сухожиль, розтягуванням, вивихами і навіть переломами.
Коли настає зима, і ви катаєтесь на лижах або сноуборді, спробуйте представити себе на схилах у хорошому фізичному стані (влітку та восени можна відвідувати тренажерний зал або займатися іншими видами спорту на свіжому повітрі).
Бойові мистецтва також є невичерпним джерелом травм, які є більш болючими і дорогими.
Занадто висока інтенсивність щодо можливостей
Навіть якщо ви звикли ламати звірів у тренажерному залі або дрибліровать по всьому полю, спробуйте поглянути на реальність: ваше тіло вже не те, що було раніше, і вам доведеться поступово збільшувати інтенсивність та складність тренувань.
3. Використовуйте стероїди та добавки, що підвищують продуктивність
Ці речовини можуть дати вам відчуття, що ви можете зробити більше, вони можуть збільшити вашу м’язову силу та працездатність нервової системи, але вони не зміцнять ваші суглоби, вони не будуть зволожувати, годувати та зігрівати вас. Навіть добавки для схуднення, які містять високі дози кофеїну, можуть вивести вас на шлях втрати.
Лікування
Перша ознака - дюрера. Якщо болить, негайно припиніть тренування. Хоча в даний момент протизапальні препарати можуть вам допомогти, вони приховують проблему, і найгірше, що ви можете зробити, це продовжувати тренуватися. Ідеально - це сходити до лікаря, з’ясувати, що саме сталося, та вжити необхідних заходів відновлення перед тим, як повернутися до тренувань. Загалом, серйозна травма надовго нагадуватиме вам про те, що ви зловживали своїм тілом. Симптоми можуть зникнути, але вони можуть повернутися, якщо ви відновите свої старі звички.
профілактика
Перш за все, ви повинні співвідносити тренування/спорт, яким займаєтесь, з можливостями, а не з мріями та бажаннями. У цій області хто НЕ вилучається. Ви не отримуєте імунітету, і якщо ви не будете піклуватися про себе, все ускладниться. Це буде коштувати вам часу, грошей, болю.
Травма може утримати вас на барі місяцями, роками чи навіть назавжди. Ось чому важливіше прийняти стратегію черепахи, а не кролика.