Травми та методи їх запобігання в лікарні тенісу Clinicco
Травми та методи їх запобігання у тенісі
Гра в теніс - найпопулярніша гра у ракетки у світі. Для гравців-любителів опалення, а також неадекватна техніка може призвести до травм, спричинених перевантаженням. Професійні тенісисти також можуть постраждати від травм через надмірне використання, таких як "лікоть тенісиста" або травми зап'ястя.
Травми, які часто трапляються в тенісі
Дві третини травм від цього виду спорту спричинені перевантаженнями, а інша третина складається з травматичних травм та більш жорстоких подій. Травми, спричинені перевтомою, часто вражають плечі, зап’ястя і стопи, а також лікті. 5 найпоширеніших травм: розтягнення м’язів спини, а отже, біль у спині, лікоть тенісиста, вивихи/розтягнення щиколотки, синдром зап’ястного каналу, розтягнення або розрив ротаторної манжети.
Травми верхніх кінцівок (плечі, лікті, зап'ястя) виникають в результаті повторюваних і дуже швидких рухів рук.
Травми від перевантажених плечей спричинені нагріванням поверхні або поганим опором обертальної манжети. Ці м’язи забезпечують підтримку головки плечової кістки в плечовому суглобі, а також рух руки в різних напрямках. Коли обертальна манжета втомлюється або слабшає, кістка починає «грати», дратуючи тканини. Хрящ і сухожилля можуть запалитися і, таким чином, спричинити біль. Зазвичай ці болі будуть відчуватися при обертальних рухах над головою, таких як подача м’яча. Якщо біль зберігається, він може втручатися в повсякденну діяльність, а також у зниження якості сну.
«Лікоть тенісиста» або бічний епікондиліт або тендиніт ліктя особливо поширені у тенісистів. Стан виникає після перевантаження руки та ліктя, багаторазового та вимушеного розгинання зап’ястя та затягування ракети. Це проявляється болем при введенні сухожилля загального м’яза-розгинача.
Біль у спині, як правило, в області попереку, є найпоширенішою медичною проблемою і страждає близько 80% людей у певний момент життя. Однак у більшості випадків симптоми зникають протягом декількох днів. Біль у спині виникає внаслідок надмірного використання/розтягування зв’язок або м’язів і виникає внаслідок таких рухів, як скручування, розгинання та бічне згинання, рухи, необхідні для обслуговування м’яча.
Травми нижніх кінцівок (розтягнення щиколоток, колін або переломи щиколотки) найчастіше зустрічаються в цьому виді спорту. Вони спричинені спринтами, раптовими зупинками, поворотами, поштовхом та вібрацією, що є типовими для тенісу. Вони можуть бути гострими, такі як вивихи гомілковостопного суглоба, або хронічними, такими як тендиніт колінного суглоба.
Профілактика травм у теніс
Розминка. Завжди виділяйте достатньо часу для розминки, оскільки м’язи не нагріваються
обладнання. Носіть тенісне взуття з хорошою опорою, щоб уникнути вивихів або розтягнень щиколотки. Для додаткової підтримки одягніть шкарпетки, спеціально розроблені для тенісистів. Щоб уникнути качка з долоні, обов’язково часто сушіть ручку ракети.
Техніка гри в теніс. Під час подачі або удару головою уникайте вигинання спини, якщо це не є абсолютно необхідним. Натомість зігніть коліна і підніміть п’яти, щоб вага верхньої частини тіла знаходився в рівновазі. Уникайте посадки на п’яту, оскільки це може призвести до травми ахіллового сухожилля.
Ключі. Завершивши гру в теніс, робіть розтяжки, щоб уникнути болю або скутості тіла і прискорити відновлення. Якщо у вас локальний біль, прикладіть лід до хворобливої поверхні на 15-20 хвилин.
Як лікувати тенісні випадки
Загалом біль від перевтоми лікується відпочинком.
Відпочинок також важливий при лікуванні болю в спині. Ви можете ходити, замість цього, плавати, ви можете гуляти, дозволяючи тілу відновитись. Не покладайтесь лише на знеболюючі препарати. Вам потрібен відпочинок.
Лікоть тенісиста часто лікується нехірургічно; відпочинку, фізіотерапії та ортезу на лікті можуть бути достатніми для поліпшення симптомів.
У разі розривів зв’язок, наприклад, передньої хрестоподібної зв’язки, показана медична консультація, після якої буде встановлено найкраще терапевтичне рішення.