Травмова тяга
Загальні
Станова тяга є однією з найнебезпечніших і найскладніших вправ в Силові тренування. Ця вправа не виглядає особливо складною, але зовнішність оманлива.
Щоб правильно виконати цю вправу, потрібно багато попередніх вправ і високий рівень концентрації уваги.
Загалом, відомо, що тяга чи тяга важких предметів піддаються ризику Травми спини збільшувати. Особливо непідготовлені люди отримують травми легше та швидше.
причини
На додаток до фізичних вимог, вирішуйте технології, виконання і концентрація про те, чи трапляються травми чи ні. Перш за все неправильний підйом, скручування або раптовий нахил верхньої частини тіла відповідають за велику кількість травм спини при виконанні цієї вправи. Вага робить Хребет стиснувши в довжину, додатковий поворот, як правило, занадто великий для спини.
Тест на нарощування м’язів
Регулярно тренуйтеся і запитуйте себе, наскільки добре і ефективно будувати м’язи є?
Відповідь на це 20 коротких запитань і дізнатися, як можна покращити нарощування м’язів.
Тут ви можете перейти безпосередньо до Тест на нарощування м’язів
Тест на коронавірусну інфекцію
Ви страждаєте від одного Коронавірусна інфекція?
Відповідь на це 11 швидких питань і з’ясуйте, чи не загрожує вам!
Ви належите до одного Група ризику щодо коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи належу я до групи ризику коронавірусу??
Як добре ви це тримаєте Заходи безпеки для захисту від коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи вживаю я належних заходів безпеки?
Наскільки твій високий ризик заразитися коронавірусом (SARS-CoV-2) найближчим часом?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Наскільки високий ризик зараження?
У мене корона або «просто» застуда?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або холод?
Чи є у мене корона або «просто» грип?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або грип?
Ризики
Доходить до Напруженість, Штами, вивих хребців та інші скарги. Найпоширеніші травми - розтягнення зв’язок Хребет через надмірне навантаження, деформації М'язи спини та травми зв’язок. Більшість з цих пошкоджень трапляються в нижній частині спини, між куприком і поперековими хребцями. У гірших випадках це може пошкодити міжхребцеві диски. Хребці можуть виходити збоку Хребет слайд або ковзання. Стрічкові шайби може лопнути і втратити захисний ефект. Спортсмени з попередніми травмами (спиною), операціями чи іншими проблемами зі здоров’ям особливо ризикують, якщо вони це роблять Станова тяга вправа.
Правильне виконання
До Станова тяга Безумовно, жоден новачок не повинен наважитися підійти, оскільки неправильне та неправильне виконання може призвести до травм і навіть до постійних збитків. Найпоширенішими помилками, які трапляються під час цієї вправи, є: А Горбатий Під час страти вдягайте рукавички, стоячи занадто далеко, також неправильне взуття прямі ноги. Неправильне положення верхньої частини тіла або неправильне розташування спини під час вправи є однією з основних причин травм Станова тяга.
Ще одна класична травма тяги вражає гомілки та коліна. Якщо, наприклад, ноги зігнуті занадто рано або стояння занадто далеко, то може статися так, що ви вдарилися штангою Гомілка або коліно нерівності та болі.
Часто станова тяга виконується перед дзеркалом. Загальним виправданням цього є те, що ви можете спостерігати за своєю технологією та швидко розпізнавати помилки. Однак для цього вам потрібно весь час дивитися вгору і прямо вперед. Однак така поза може призвести до напруги і незручності Біль у шиї приходь. Описані до цього часу симптоми також можуть виникати, якщо спортсмен переоцінює себе та свої здібності. Якщо надягнуто занадто багато ваги або занадто швидко збільшено, це також пов'язано з підвищеним ризиком отримання травм.
Помилкові честолюбства - велика проблема серед спортсменів, але це також може призвести до травм. Як і будь-яка силова вправа, вона є і з Станова тяга Особливо важливо, щоб ви зупинилися, коли ви знесилені і більше не можете робити правильно виконані повторення. Неправильне честолюбство призводить до того, що людина більше не приділяє такої пильної уваги техніці та виконанню, і, таким чином, закрадаються розбіжності Ризик травмування збільшувати. Більш розумно слухати своє тіло і робити лише стільки повторень, скільки зможете правильне виконання можливо.
Що стосується мертвої тяги, то «іноді менше - це більше» вірно, оскільки це дуже ефективно при правильному виконанні. Через безліч різних варіантів цієї вправи, навіть менш досвідчені силові спортсмени повинні знайти правильний варіант, з яким він чи вона почуватиметься в безпеці. Ніхто не повинен боятися мертвої тяги. В середньої ваги і якщо її правильно зробити, ця вправа є однією з найефективніших силових вправ, що існують.
Тест на коронавірусну інфекцію
Ви страждаєте від одного Коронавірусна інфекція?
Відповідь на це 11 швидких питань і з’ясуйте, чи не загрожує вам!
Ви належите до одного Група ризику щодо коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи належу я до групи ризику коронавірусу??
Як добре ви це тримаєте Заходи безпеки для захисту від коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи вживаю я належних заходів безпеки?
Наскільки твій високий ризик заразитися коронавірусом (SARS-CoV-2) найближчим часом?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Наскільки високий ризик зараження?
У мене корона або «просто» застуда?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або холод?
Чи є у мене корона або «просто» грип?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або грип?
Додаткова інформація
Ви можете знайти більше інформації про силові тренування за адресою:
Ви можете знайти огляд теми спортивної медицини в розділі Спортивна медицина A-Z