Тренажерний зал 4 вправи для схуднення для ледачих жінок
ВПРАВА 1 - Я м’яжу внутрішню частину ніг
ВПРАВА 2 - Я витягую задню частину ніг
ВПРАВА 3 - Я розтягую внутрішню частину стегон
ВПРАВА 4 - Зміцнюю спину
Ви любите коконування? Ви трохи ліниві? Гаразд, але не надто багато, і нічого не роблячи, якщо ви хочете зберегти лінію.
1 - Я МЯЗУЮ ВНУТРІ СВОЇХ НОГ
Лежачи на лівому боці на дивані, ноги зігнуті під прямим кутом. Відкрийте праву ногу, коліна вгору, тримаючи обидві ноги разом і закрийте, щоб повернутися у вихідне положення.
Скільки разів ? По 10 з кожного боку.
Як дихати? Видихніть ротом, відкривши коліно.
2 - Я ПРОСТЯГАЮ СИНУ НОГІВ
Лежачи спиною на дивані, ноги з’єднані та зігнуті.
Голова спирається на підлокітник. Зігніть ліву ногу над грудьми і захопіть щиколотку двома руками. Повільно витягніть ногу вгору, не відриваючи стегна від грудей.
Скільки разів ? По 3 з кожного боку.
Як дихати? Дихайте глибоко ротом, максимально витягнувши ногу.
3 - Я ПРОСТЯГУЮ ВНУТРІШНІСТЬ СВОЇХ СТРАХ
Сидячи, покладіть праву ногу прямо на підлокітник дивана, тримаючи верхню частину тіла попереду. Покладіть руки на край дивана з обох боків лівої ноги. Нахиліться вперед, випрямивши спину, щоб витягнути праву ногу.
Скільки разів ? По 5 з кожного боку.
Як дихати? Глибоко дихайте ротом при нахилі спини.
4 - Я ЗМІЦНЮЮ СИБУ
Встаньте на четвереньки на своєму дивані. Підніміть праву ногу прямо назад і витягніть ліву руку вперед. Цей баланс нестабільний !
Скільки разів ? По 3 з кожного боку.
Як дихати? Глибоко, вдихаючи носом і дмухаючи ротом.