Тренажерний зал або вдома Де краще тренування
- підходить назавжди і щодня -
У спортзалі чи вдома: де тренування краще?
Багато з того, що ви бачили в спортзалі, можна зробити вдома. Тож навіщо завжди докладати зусиль і йти в студію і платити за це гроші?
Ви любите займатися професійним обладнанням у тренажерному залі, але години роботи обмежені і просто не відповідають вашому стилю життя?
Як у тренажерному залі, так і в домашніх тренуваннях є деякі переваги та недоліки. Одного разу я розглянув цю тему і даю вам тут огляд, щоб ви могли знайти місце навчання, яке вам найбільше підходить.
Тренажерний зал або вдома - плюси і мінуси
| спортзал | Вдома | |
| години роботи | Практично всі фітнес-студії мають графік роботи. Багато студій працюють до 21:00 вечора, деякі до 23:00, а деякі навіть цілодобово. Ранньою серед вас іноді доводиться шукати трохи довше, щоб знайти студію, яка працює до 7:00 ранку. | Ви можете в будь-який час вдома тренуватися гнучко. |
У вас завжди є контактна особа, яка може відповісти на ваші запитання та виправити ваші вправи.
Багато студій також пропонують широку програму курсів.
У цьому вам можуть допомогти невеликі тренажери, такі як гантелі, медичні кульки або фітнес-стрічки.
Як бачите, навчання в студії, як і вдома, має свої плюси і мінуси.
Хоча фітнес-студія набирає найбільших балів у галузі "підтримка тренувань" та "різноманітність", тренування вдома є особливо переконливим з точки зору часу та витрат.
Оскільки успіх вашого тренування залежить від того, наскільки регулярно та інтенсивно ви тренуєтесь, ефективне тренування можливо як у спортзалі, так і вдома!
Отже, ви зіпсовані для вибору і можете зважити, які критерії для вас найбільш важливі, щоб потім вирішити, де ви віддаєте перевагу тренуванню. Звичайно, також можна тренуватися в спортзалі І вдома!
Поради для домашнього тренування
Якщо ви віддаєте перевагу тренуватися вдома і обійтися без професійної підтримки в студії, не варто пропускати наступні поради.
Починати кожне тренування слід з розминки. Ви можете просто ходити на місці протягом п’яти хвилин, обводити руки або зробити пару стрибків, щоб запустити кровообіг. Тоді ви можете розпочати тренування.
Інструкції щодо вправ для вашого тренінгу можна знайти в Інтернеті. Просто погляньте на підходяще тріо або канал YouTube BodyKiss. Там ви знайдете безліч безкоштовних навчальних відео. Або ви подивитесь на програму тренувань Кейли Іцінес, завдяки якій я досягнув справді великих успіхів!
Там ви також вивчите класику, таку як присідання, віджимання або підйом тулуба (присідання). Це все дуже ефективні вправи. Просто починайте з кількох повторень, а потім повільно збільшуйте.
Тренуйтеся безпечно вдома
Ви все ще не впевнені в деяких вправах? Тоді знайдіть когось, хто може пояснити вам ці вправи. Перш ніж продовжувати вдома, пройдіть відповідний тренувальний прийом у спортзалі або фізіотерапевті. Це зменшить ризик отримання травм та збереже задоволення від тренувань.
Якщо під час виконання вправи ви відчуваєте біль, припиніть робити вправу. Якщо біль постійно повертається, поговоріть з лікарем або фізіотерапевтом про свої проблеми.
Кінець тренування так само важливий, як і фаза розминки. Наприкінці тренувань приділіть ще кілька хвилин вправ низької інтенсивності. Ви також можете зробити кілька легких розтяжок, щоб зберегти свою гнучкість.
Щоденне тренування: тренування, навіть не підозрюючи про це
Якщо ви пропускаєте сходи та ліфти, ви робите щось для своєї витривалості та отримуєте приємніші ноги одночасно.
Також добре для вашої витривалості, якщо ви часто долаєте короткі відстані пішки або на велосипеді, наприклад, шлях до пекарні або ви виходите з автобусної зупинки перед пунктом призначення. Це не тільки добре для вашої фізичної форми, але і довкілля, і ваш гаманець також вдячні вам за це.
Як відомо, найкраще приходить в кінці:
Ви не великий любитель домашніх справ, таких як пилососування, витирання чи прибирання? Тоді тут з’являється позитивний бік і тире мотивації для вашого наступного прибирання будинку: ви можете просто виконувати домашні справи як невеликий тренінг вдома. Прибирання, миття та пилосос вбивають двох зайців, квартира тоді чиста, і ви спалили кілька зайвих калорій одночасно.