Тренажерний зал закритий Спробуйте ці 3 домашні кардіотренування; СТРУЖНИК
Думаєте, вам потрібно піти в спортзал, щоб почастішати пульс і спалити жир? Неправильно, працює без цього. Якщо ви не можете відвідувати тренажерний зал, ви все одно можете робити кардіо вдома майже без обладнання.
Роблячи кардіотренування вдома або в тренажерному залі, інтенсивність важливіша за тривалість тренування. Ви отримаєте кращі результати завдяки коротшому та інтенсивнішому тренуванню, ніж довшому. Насправді, якщо ви тренуєтесь із інтенсивністю, що перевищує 80% від вашого максимуму VO2, ви можете отримати користь для серцево-судинної системи лише за 10 хвилин. Тож якщо вас чекає час, тренуйтеся важче і спробуйте деякі з цих домашніх тренувань з аеробіки.
Скакалка
Боксери люблять стрибки через мотузку, бо знають, що це спалює калорії та жир. Ви теж повинні це зробити. Тримайте скакалку в шухляді вдома для швидкого кардіотренування. Стрибки через мотузку спалюють до 800 калорій на годину, не виходячи з дому. Нехай ваше тренування буде коротким та інтенсивним, і воно буде далеким від вітру. Скрутіть мотузку якомога швидше, не стрибаючи двічі. Якщо ви деякий час не стрибали через мотузку, поступово збільшуйте себе.
Спробуйте інтервальне тренування зі стрибком. Стрибайте якомога швидше протягом хвилини, а потім відпочиньте 30 секунд. Повторюйте цю послідовність протягом 20 хвилин. Ваше серце буде вправлено, ви будете спалювати жир, і навіть ваш прес буде тренуватися, напружуючи живіт при кожному стрибку. Увімкніть відповідну музику, щоб підтримувати мотивацію під час 20-хвилинної кардіотренування.
Займіться кардіотренуванням
Складіть ряд вправ, які можна виконувати одна за одною з мінімальним відпочинком. Прикладами ефективних вправ є альпіністи, альпіністи, стрибки з плио, домкрати, біг на місці, віджимання, випади, удари руками та ногами. Якщо ви переходите від однієї вправи до іншої, не скорочуючи пульс, ви можете виконати спітнілу кардіотренування за 20 хвилин. Починаючи вправи, можливо, вам доведеться відпочити хвилину-дві між вправами, але обмежуйте час відпочинку, оскільки ваш стан покращується. Таке тренування є складним завданням, але воно пропонує різноманітність, щоб ваше тіло мусило знову і знову переорієнтуватися - і адаптуватися.
Підніміться сходами
Якщо ви живете в двоповерховому будинку, користуйтесь сходами. Підйом по сходах спалює значну кількість калорій, одночасно кондиціонуючи ваше серце. Він також активізує м’язи стегна та сідницю. Ви можете посилити тренування зі сходів, роблячи по два кроки одночасно або бігаючи по сходах. Інший спосіб зробити його більш інтенсивним - це перенесення ваг. Підйом по сходах - це недооцінений спосіб спалювати калорії та жир в організмі, одночасно виконуючи кардіотренування.
Тренування кардіо вдома - це легко і зручно
Спробуйте ці кардіотренування вдома, коли вам не вистачає часу і не можете відвідувати тренажерний зал. Вони прискорюють пульс так само, як і будь-яке інше тренажерне обладнання. Це працює!