Релаксація - найкращі дихальні вправи
Ви часто перебуваєте в стресі, напружені? Ви іноді відчуваєте точки стиснення в грудях? Ваші плечі піднімаються, коли ви дихаєте? Якщо ви відчуваєте один або кілька з цих симптомів, у вас дихання в грудях, тобто ви використовуєте лише верхню частину тіла, що сприяє напрузі та посилює тривогу. Хороші новини, існують різні методи відновлення дихання та відновлення спокою.
Експериментуйте зі свідомим диханням
Першим кроком у гармонійному диханні є відновлення усвідомлення того, як ви дихаєте. Немовлята дихають, надуваючи живіт, це робиться природним чином: з часом турботи, невимовлені та інші задоволення дорослого віку ми від’єднуємося від свого тіла і забуваємо про природний шлях дихання.
Ваша вправа: стати в стійке положення, сидячи або стоячи. Закрийте очі і усвідомлюйте своє дихання, не намагаючись його змінити. Відчуйте, як повітря заходить у ваш ніс, опускається у ваше тіло. Як далеко вона йде? Залишайтеся зосередженими на своєму диханні, не звертаючи уваги на передані ідеї. Потрібна лише хвилина, щоб відновити зв’язок зі своїм тілом та його відчуттями. Ви вже почуваєтесь більш спокійно, нічого не змінивши (ще).
| Читайте також: 10 питань, щоб знати все про йогу і Кожен шукає свою йогу |
Контракт, щоб краще дихати
Ні, побачите, це не так іронічно, як це звучить. Коли ви відчуваєте гнів або будь-які інші негативні емоції, тіло схильне до скорочення, не обов’язково цього усвідомлюючи. Повернення дихання допоможе вам зняти цю напругу і почуватись краще.
Ваша вправа: Закривши очі, дихайте носом, стискаючи праву руку від кулака до плеча. Обов’язково тримайте решту тіла в розслабленому стані. По закінченні вдиху заблокуйте повітря, порахуйте до 3 і візуалізуйте, що вас засмучує в цій зоні, де скорочується. Потім видихніть ротом, уявляючи, що ви одночасно виганяєте це напруження. Повторіть маневр лівою рукою, потім обома руками разом. Магія, ти знову розслаблений.
Дихайте животом
Черевне дихання - це наше природне дихання, яке практикують немовлята та маленькі діти, яке ми приймаємо, коли прагнемо розслаблення. Хороша новина полягає в тому, що ви можете працювати над своїм диханням і звикати дихати шлунком знову, коли тренуєтесь. Ви отримаєте розслаблення та покращите свій кишковий транзит завдяки масажному ефекту на нутрощі, який завжди помітний.
Ваша вправа: ляжте, зігнувши коліна, тримаючи таз міцно на землі, і поставте словник або будь-яку іншу важку книгу на рівень пупка. Зробіть глибокий вдих, надуваючи живіт, потім довго видихайте ротом, намагаючись вигнати все повітря, до останньої крихти. Повторіть маневр близько двадцяти разів, потім видаліть словник: магія, ваше дихання посилилось, живіт розслабився, і ви також.
| Читайте також: Софрологія для розслаблення |
Тест на повноцінне дихання
Ви присвоїли відчуття дихання, відновили зв’язок зі своїми відчуттями та емоціями, звільнили черевне дихання. Молодці. Все, що вам потрібно зробити, це скоординувати все це для досягнення повноцінного дихання, яке поєднує в собі черевне дихання, грудне дихання та ключичне дихання. Такий спосіб дихання дозволяє підвести повітря до всіх ваших легенів, максимально оксигенувати наші клітини і таким чином вивільнити максимум токсинів.
Ваша вправа: у вибраному вами положенні, але з прямою спиною, вдихніть носом і почніть з надування живота, потім направіть повітря до середини легенів, відкривши ребра, і нарешті закінчіть, спрямовуючи повітря до плечей, які трохи піднятися. Заблокуйте дихання на кілька секунд, потім видихніть через ніс, виконавши три зворотні кроки: опустіть плечі, потім відпустіть ребра назад і, нарешті, завершіть евакуацію повітря, втягнувши живіт. Не соромтеся змусити видих видаляти якомога більше повітря. В ідеалі видих повинен тривати вдвічі довше вдиху: рахуйте в голові, щоб знайти орієнтацію. Повторюйте цю вправу якомога частіше протягом дня.