Тренер Джулія Бакклі Вправи, які позбавляють від целюліту і регулюють талію
Які найкращі вправи для схуднення? Безперечно, це найцікавіше питання як для жінок, так і для чоловіків. Відповідь має тренер Джулія Букклі.
Більшість хоче короткий список із до п’яти вправ, які змушують целюліт зникати і зменшують лінію талії на дюйми. Справи не йдуть так, каже спортивний тренер Букклі, інакше ви не надрукували б тони книг із порадами щодо схуднення та тонізування.
Берпі, згинання колін і віджимання
По-перше, потрібно сказати, що найефективнішими рухами є ті, що працюють на основних групах м’язів. Ці вправи споживають багато калорійної енергії для виконання, тому велика кількість жиру. Йдеться про вправи на репету, для яких потрібні м’язи грудей, спини, стегон, а також групи вторинних м’язів, таких як руки та плечі. Після берпіса найкращі вправи для схуднення - це згинання колін і віджимання будь-якого виду. Ефект ще більший, якщо під час вправ ви використовуєте гирі.
Таким чином ви зменшите більше жирової маси
Джулія Бакклі каже, що за роки свого досвіду в тренажерному залі вона помітила щось важливіше, ніж певні вправи для схуднення. Інтенсивність, різноманітність та прогрес сприяють швидшому отриманню результатів.
Багато людей виконують приблизно однакові вправи, використовують схожі ваги і часто виконують рухи з однаковою швидкістю. Зрештою, він трохи потіє, але більшість воліє залишатися в зоні комфорту. На додачу до цього, через певний проміжок часу вони дивуються, злегка обурені, чому всі їхні зусилля не приносять успіху?
Поступово збільшуйте інтенсивність тренувань
Порада Джулії для людей, які хочуть схуднути і надати тонус своєму тілу, - обирати різні тренування. Ці програми вправ повинні включати рухи, що передбачають високий рівень інтенсивності, такі як тренування HIIT. Також покладайтесь на рухи, що підвищують фізичну витривалість.
Якщо ви хочете побачити позитивні зміни у своєму тілі, вам потрібно прийняти певні зміни в способі тренування. Вам доводиться займатися спортом, не боячись вийти із зони комфорту, використовувати більш важкі ваги, збільшувати кількість вправ у серії. Якщо ви зазвичай робите вісім згинів колін, збільшіть їх кількість з часом до десяти, а потім до дванадцяти згинів колін. Робіть їх пізніше і з обважнювачами. Те саме стосується і віджимань та вправ на репети. Він також покладається на кардіотренування, для яких ідеально поступово збільшувати швидкість, з якою ви їх виконуєте.