Тренер Nutrition SportЧи можемо ми худнути локалізовано Coach Nutrition Sport
Дуже часто, коли я прошу людей про цілі, перш ніж зробити їм персоніфіковану програму, я чую "так що я хотів би програти тут і там"
Чому так важко схуднути в одному місці ?
1: Залежно від нашого морфологічного типу, ми будемо зберігати у більш-менш точних місцях.
З досвіду я зрозумів, що європейські жінки в основному будуть зберігати все тіло. І навпаки, люди субекваторіального походження більше зберігатимуть навколо шлунка та сідниць. Все це є наслідком адаптації до клімату. Європейці багато зберігають влітку, щоб пережити зиму і по всьому тілу, переважно шлунку, забезпечити жирову шерсть, що захищає від холоду.
І навпаки, африканець буде легше і набагато менше накопичувати на верхній частині тіла, оскільки по-перше, зими немає, а по-друге, жирна шерсть ускладнює розсіювання тепла. (терморегуляція)
Сьогодні міграція та дієтичні зміни створюють проблеми для африканського населення, менш пристосованого до холоду півночі та менш пристосованого до промислової та європейської їжі. (жирів і цукру в надлишку)
Для європейця, завдяки світовому сільському господарству та ефективним методам консервування їжі, немає більше обмежень на калорії, які змушують його худнути взимку, тому з кожним роком він зберігає все більше і більше.
Нарешті, осідання також відіграє свою негативну роль для всіх.
Коротко
Повертаючись до нашої втрати ваги.
Якщо ми зберігаємо переважно навколо талії, спочатку ми знизимо талію і навпаки, і що ми навряд чи можемо з цим щось зробити.
Ще один важливий момент: африканцям або афро-нащадкам, як правило, набагато складніше зберігати жир, це займає більше часу. На жаль, також потрібно більше часу для зниження під час дієти.
Тим не менше: дослідження показали, що між фактом існує невеликий зв'язок обробляти ділянку тіла і втрачати жир. Наприклад, якщо ви багато працюєте на трицепсах, ви більше стимулюватимете втрату жиру навколо рук. Ваше тіло буде черпати енергію з усього тіла, але це робить для активізації кровообігу і скорочення м’язів у певній ділянці матиме великий вплив. (дослідження Stallknecht 2007)
Крім того, жир більше накопичується в менш стимульованих м’язах. Тож чоловіки будуть менше зберігати на грудях або трицепсах, коли більше часу приділяють довгим сеансам жиму лежачи, ніж абс. !
Масаж та електростимуляція також мають незначний позитивний вплив.
Те саме стосується їжі, залежно від того, що ви їсте, дослідження показали, що ми не зберігаємо в однакових місцях. Наприклад, збільшення споживання омега-3 замість споживання омега-6 впливає на жири навколо живота. (інші добавки зменшують, але позитивні ефекти див. BCAA)
Нарешті, не турбуйтеся про деталі, наприклад, якщо вас турбують стегна, почніть спочатку худнути, і в якийсь момент жир, що там зберігається, зменшиться. !
Вся справа в роботі, часі та регулярності ! ! !