Тренер пояснює, що цей метод тренування є найефективнішим проти жиру на животі - FOCUS Online
Регулярне відвідування кардіо-курсу та здорове харчування корисні для вашого організму, але набридливий жир на животі не дуже хоче піти?
Десятки присідань і довгих занять на степпері, звичайно, є чудовими вправами для тіла і гарантовано спалять трохи калорій. Однак це не зовсім найефективніший спосіб спалювання жиру в організмі.
Тренування з обтяженням жиру на тілі
Якщо ви хочете побачити справді хороші результати, перейдіть до розділу сили та візьміть важкі гирі, щоб кинути виклик своєму тілу.
В інтерв’ю порталу „POPSUGAR” сертифікований особистий тренер Ерік Боулінг пояснює, чому силові тренування - це, мабуть, найефективніший метод боротьби з жировими відкладеннями.
Однак, перш за все, важливо зрозуміти, як ваше тіло набирає і втрачає жир. Зберігається переконання, що жир можна розщеплювати вибірково в певній частині тіла.
На жаль, це лише міф - ми не можемо контролювати, де втрачаємо жир. У процесі схуднення генетика визначає, де організм вперше втрачає масу. Отже, для того, щоб зменшити жир на животі, потрібно зменшити загальний жир в організмі.
Важливі різні аспекти
Щоб досягти цього зменшення жиру в організмі, вам слід врахувати п’ять моментів. Одним з них є підвищений термогенез немоторної активності - діяльність, яку ви робите поза фізичними вправами.
В ідеалі вам слід робити силові тренування протягом трьох днів і робити одну-дві одиниці HIIT на тиждень. Також важливо, щоб ваше тіло висипалося - це доречно від семи до восьми годин на ніч.
Не в останню чергу, їжте, коли у вас здоровий дефіцит калорій. Тож їжте трохи менше калорій, ніж потрібно вашому організму.
Як ви напевно помітили, кардіотренування відсутнє в цьому плані, і для цього є вагома причина.
Підвищена швидкість метаболізму
Вправи на кшталт присідань або мертвої тяги на перший погляд не спрямовані на вашу серцевину або область живота, але насправді вони критично важливі для розщеплення жиру на животі.
"Показано, що важка атлетика робить кілька феноменальних речей у покращенні складу тіла", - пояснює тренер.
Підняття тягарів сприяє збільшенню м’язової маси. Оскільки вони спалюють більше калорій, навіть коли вони відпочивають, ви можете посилити свій метаболізм, маючи більшу м’язову масу.
Отже, більша м’язова маса означає вищу швидкість обміну речовин і, отже, збільшення спалювання жиру в стані спокою.
Звичайно, самі силові тренування також добре спалюють калорії. У своїх наборах переконайтеся, що ваші ваги досить важкі, щоб кинути виклик вашому тілу, але ви все ще можете робити свої набори.
Якщо ваги в якийсь момент стають занадто легкими, вам слід додати кілька кілограмів або збільшити кількість повторень у наборі. Ось так ти поступово робиш прогрес.
Орієнтуйтеся на великі групи м’язів
Боулін рекомендує тренування з обтяженнями тричі на тиждень. "Зосередьтеся на складних вправах, орієнтованих на великі групи м’язів і спалюють багато калорій. Такі, як присідання, тяга або натискання на ноги".
Ви можете продовжувати займатися кардіо та відвідувати заняття, які вам подобаються. Однак, якщо ви шукаєте ефективний план вправ, який допоможе вам довго втрачати жир, вам може знадобитися або не потрібно включати тренування з обтяженнями.
Вам не потрібно турбуватися, що ви будете виглядати занадто громіздко занадто швидко - це займає певний час, щоб наростити таку велику м’язову масу.
У вас набагато більше шансів створити приємні м’язи, які допоможуть вам спалити більше калорій, навіть коли ви відпочиваєте.