Тренер Роберт Дінеску дає вам 7 порад, щоб ефективно бігати! DEPA
Роберт Дінеску, особистий тренер World Class, відповідає на деякі питання, пов’язані з бігом. Дізнайтеся у Роберта, що вам потрібно зробити, щоб досягти оптимальних результатів після кардіотренування, а також правила щодо спортивного інвентарю, що полегшує та ефективніше тренування.
Роберт Дінеску, особистий тренер в Фітнес-академія світового класу, відповісти на кілька запущених питань. За словами Роберта, щоб схуднути, людині потрібно бігати 10 кілометрів чотири-п’ять разів на тиждень, а енергетичні напої не мають нічого спільного під час тренувань, оскільки вони призначені лише для професійних спортсменів. (Фото: Раду Синістеану)
1. Рекомендуйте бігати на біговій доріжці або зовні, по пересіченій місцевості?
З моєї точки зору, недобре бігати ні в спортзалі, ні по пересіченій місцевості. Найбільш підходящим є відкритий майданчик, бажано тартан або трава, що дуже допомагає уникнути травм та навантажень на суглоби. Але щоб відповісти на запитання суворо, рекомендую бігати в спортзалі. Це більш безпечний варіант порівняно з пересіченою місцевістю, але також на поясі обов’язково наявність адекватного взуття на спеціальній м’якій підошві, щоб уникнути здавлення хребців та напруги суглобів.
2. Яке спорядження носити під час бігу?
Нам потрібне обладнання, в якому можна почуватись максимально комфортно. Переважними є бавовняні матеріали, які дозволяють шкірі дихати. Дуже важливо, щоб кросівки мали підошву для бігу, щоб не напружувати суглоби та хребет.
3. Якщо ви одягаєте пластикові листи під час бігу, ви отримуєте кращі результати?
Не слід плутати спалювання калорій з потовиділенням. Для схуднення не потрібно потіти. Пластикові плівки зовсім не допомагають, шкірі потрібно дати дихати, це дуже незручно, що призводить до якнайшвидшого відмови від цієї процедури. Ми також можемо побігти окремо, щоб зробити сауну, якщо насправді хочеться чогось подібного.
4. Щоб схуднути бігом, скільки разів людина повинна приходити до спортзалу на тиждень і скільки разів їй доводиться бігати?
Для видимих результатів нам потрібно бігати щонайменше 10 км на день, 4-5 разів на тиждень.
5. Біг взимку не є більш ефективним?
Під час бігу взимку ми повинні пам’ятати про низькі температури, вітер, ожеледицю, які можуть спричинити обмороження, перенапруження м’язів або переломи. Перед початком роботи добре зігрітися в теплішому місці, добре одягтися принаймні з 2 шарами тонкого одягу, щоб краще зберігати тепло. Взимку повітря чистіше, а температура нижче, ми вже не відчуваємо спеки, як влітку. Влітку добре бігати вранці, бажано з 06.00 до 07.00, коли не дуже спекотно і повітря повітропроникне. Я думаю, що і влітку, і взимку дуже добре бігати.
6. Під час бігу слід пити воду або енергію?
Необхідно пити рідину протягом усього циклу, лише за умови, що ми не перестараємось. Нестача рідини призводить до зневоднення, браку сили та концентрації. Найкраще пити воду під час бігу. Енергетичні напої підходять лише спортсменам, що працюють на виставках, наприклад, тим, хто бере участь у марафонах, які тренуються значно більше двох годин на день. Для звичайних людей, які відвідують тренажерний зал, щоб схуднути або підтримувати фізичну форму, енергетичні напої означають не що інше, як багато зайвих калорій.
Багато людей вживають цей вид напоїв, оскільки впевнені, що таким чином вони отримають більше енергії для тренування все більшої сили. Але насправді вони споживають лише більше калорій, а це означає, що їм доведеться тренуватися все сильніше і важче, щоб досягти бажаного результату. Люди, які тренуються менше двох годин, нічого не отримують від енергетичних напоїв.
Хоча енергетизатори мають на меті підтримувати тонус, увагу, використовувати їх тривалий час або багаторазово, вони знижують активність мозку, і, таким чином, ви відчуєте виражену втому, відсутність або зниження концентрації. А саме тривале збудження нервової системи призводить до ослаблення її функцій. Краще уникати їх споживання, замінюючи здоровим харчуванням з цитрусових, овочів, круп, які забезпечують необхідну дозу енергії на добу.
Негативний вплив енергетизаторів: викликає безсоння, змінює артеріальний тиск і пульс, надмірно стимулює нервову систему, зневоднює організм тощо. Енергетичні напої, що вживаються у великих кількостях, спричиняють: серцебиття стає настільки швидким, що загрожує вашому життю, послаблюючи імунітет, у вас можуть виникнути проблеми з диханням. Я раджу вам не вживати таких енергетичних напоїв, я знаю, що вони змушують вас відчувати себе повними сил, але після того, як їх ефект пройде, ви можете прокинутися із згаданими симптомами.
7. Біг може бути одноманітним і нудним заняттям. Що ви порадите?
Прослуховування музики в навушниках - це рішення, але коли ми входимо в спортзал, нам потрібно точно знати, чому ми там. У багатьох випадках нам доводиться мотивувати себе, і якщо бажання отримати результат максимальне, то терпіння можна поєднати із задоволенням. .