Тренер знаменитостей розкриває чотири типи живота і вправи для плоского живота -
Тренер Джеймс Дуйган, відомий серед зірок, стверджує, що не існує загальноприйнятого методу отримати рівний живіт і що вправи повинні бути адаптовані відповідно до типу живота, який ми маємо.
Дуйган виділив 5 типів, кожен з яких вимагав іншого підходу.
1. Подвійний живіт (тип запасного колеса)
Це характерно для сидячих людей, особливо тих, хто проводить багато часу, сидячи в офісі. Крім того, люди, які мають такий тип живота, як правило, божевільні від солодощів. Живіт походить від того, що споживається багато вуглеводів (з таких продуктів, як кренделі, печиво, тістечка тощо), а фізичні вправи відсутні. Тому цей тип живота часто супроводжується жиром, що відкладається на стегнах і ногах. На щастя, здається, що такий тип живота найпростіший у формуванні, оскільки причиною є споживання невідповідної їжі в поєднанні з відсутністю фізичних вправ.
Як від цього позбутися
Перш за все, вам доведеться відмовитися від алкоголю. Чому? Дуже просто - алкоголь означає чистий цукор, який осідає безпосередньо на животі, оскільки спалювання жиру запобігається, поки вся кількість алкоголю не переробиться організмом. Приблизно через 2 тижні відмови від алкоголю надайте своєму раціону максимальне значення.
Харчуйтеся добре і більше рухайтеся. Уникайте так званих дієтичних продуктів, оскільки вони часто містять багато хімічних речовин, рафінований цукор, сіль та інші небезпечні консерванти, призначені для їх ароматизації. Відмовтеся від підрахунку калорій на користь здорового харчування, яке включає свіжу, необроблену їжу. Почніть день з яєць та копченого лосося або навіть з курячої грудки та овочів на грилі.
І не бійтеся корисних жирів, таких як авокадо, фундук або риб’ячий жир. Вони спонукають організм спалювати непотрібні жири, даючи вам плоский живіт. Також не забувайте, що вправи дуже допомагають. Ходьба, присідання, суглоби, присідання або вправи йоги можуть бути корисними. Вам не обов'язково потрібні години гімнастики.
Фокус на пам’ять
Якщо ви схильні винагороджувати себе пирогом або привітати погані новини печивом та шоколадом, все-таки пам’ятайте, що бути красивою означає і те, як ви виглядаєте, і як ви почуваєтесь. Відправною точкою будь-якої спроби схуднути є почуття щастя.
2. Стресовий живіт
Живіт з’являється через стрес у амбітних людей-перфекціоністів. Зазвичай у цих людей також трапляються проблеми з травленням, такі як синдром подразненого кишечника, який викликає появу газів і робить живіт ще гіршим. Шлунок, спричинений стресом, легко формувати, оскільки жир знаходиться в області пупка. Пояснення просте. Коли ми переживаємо стрес, ми виробляємо кортизол, гормон, який спонукає організм накопичувати жир навколо шлунка. Підкреслений живіт досить важкий на дотик.
Як від цього позбутися
Основними аспектами, що викликають такий животик, є стрибки через стіл, перевантаження нервової системи занадто великим споживанням кофеїну, споживання фаст-фудів. Тому для початку потрібно трохи змінити спосіб життя. Лягайте раніше. Пізній сон порушує вироблення лептину, гормону, який регулює обмін речовин. Тому, пізно лягаючи спати, ви, як правило, їсте солодощі, які в даний момент дають енергію, але які зберігаються на животі.
Бореться з втомою та стресом за допомогою глибокого дихання, медитації та тривалих ванн перед сном. Він також обмежує споживання кави максимум до 2 чашок на день. Вживання магнію також допомагає формувати живіт, спричинений стресом. Найкраще їсти продукти, що містять магній, такі як темно-зелені листові овочі, бразильські горіхи або насіння.
Не перестарайтеся з вправами! Кардіо вправи, що підвищують рівень кортизолу, не є запорукою успіху. Замість цього вибирайте тривалі прогулянки, вправи йоги або вправи з обтяженнями.
Фокус на пам’ять
Корисним секретом отримання плоского живота, якщо у вас такий живіт, є вживання ромашкового чаю. Це разом з певними позиціями йоги допомагає знизити рівень кортизолу.
3. Лівий живіт
Це характерно для дуже зайнятих матерів або жінок, чия кар’єра перевантажена. Часто такий живіт виникає через рутину, коли ви завжди їсте однакові журавлини або виконуєте однакові вправи в спортзалі. Тому не добре перебільшувати, виснажуючи ті самі вправи на невизначений час.
Як від цього позбутися
Різноманітність - це ключ, якщо ви хочете позбутися такого живота. Вживайте багато клітковини, щоб уникнути проблем з травленням, таких як запалення, здуття живота або запор, які можуть підкреслити цей тип живота. Зелені листові овочі, вівсяні висівки, цільні зерна - відмінне природне джерело клітковини.
Пийте багато води і їжте легкозасвоювані продукти, такі як зелені овочі, риба або курка. Пам'ятайте, що неправильно зроблені преси підкреслюють викривлення спини та лівого живота. Замініть їх поплавками! Робіть віджимання, спираючись на передпліччя і пальці ніг, щоб піднявшись, ваше тіло було паралельно підлозі. Почніть з утримання позиції протягом 10 секунд, а потім поступово збільшуйте тривалість до однієї хвилини.
Фокус на пам’ять
Робіть щодня тренування з обтяженнями. Вони допомагають усунути жир за коротший час.
4. Живіт мами
Жінки з таким типом живота - це ті, що народили відносно недавно і мають на це мало часу. Після народження матка залишається і важча, ніж до вагітності. Потрібно щонайменше 6 тижнів, щоб він повернувся до початкової форми, тому навіть не думайте, що хочете повернутися до плоского живота до закінчення цього періоду.
Як від цього позбутися
Вам потрібно зміцнити м’язи в області тазу та внизу живота, щоб регулювати кровообіг. Не поспішайте починати вправи, щоб позбутися живота. Зачекайте принаймні 2-3 місяці і намагайтеся не напружуватися через живіт, бо це вам нічого не допоможе.
Дайте собі заслужений відпочинок, в якому можна піклуватися лише про свою дитину. Джеймс Дуйган рекомендує добавки до риб’ячого жиру, які активізують гормони, що спалюють жир, та інгібують ті, що накопичують жир. Лікування починають з 3 таблеток по 1000 мг на день, потім збільшують дозу до 5 таблеток.
Саме рецепт допоміг Еллі Макферсон відновитися після 2 вагітностей. Щодня їжте хороші жири, які містяться в лісових горіхах, олії та маслинах. Вони допомагають організму краще засвоювати вітаміни з їжі та спалювати жир, а також допомагають боротися з втомою.
Вправи Кегеля, що повторюються від 4 до 5 разів на день, також дуже корисні. Спочатку слід уникати черевної порожнини, щоб додатково не видаляти м’язи живота, уражені вагітністю.
Фокус на пам’ять
Кілька годин сну протягом дня та вправи на розтяжку перед сном ідеально підходять для активації гормонів, що спалюють жир.
5. Живіт на повітряній кулі
У багатьох жінок вранці плоскі животи, але по мірі того, як день прогресує, живіт стає більш набряклим через нетравлення шлунку або газів. Цей тип живота виникає через непереносимість певних продуктів або через неправильне харчування. Якщо ви постійно вживаєте одні і ті ж продукти, ви можете не усвідомлювати причину здуття живота, тому спробуйте трохи змінити свій раціон.
Як від цього позбутися
Найпоширенішими непереносимостями є пшениця та клейковина (хліб, макарони, піца, тістечка, крупи та ін.), Алкоголь, дріжджі (випічка та пиво) та перероблені молочні продукти (сир, масло тощо).
З них особливо клейковина викликає відчуття здуття. Спробуйте виключити ці речовини по черзі з раціону, щоб побачити, яка з них негативно впливає на організм. Натомість намагайтеся складати дієту, багату на свіжі овочі, м’ясо та рибу. Також будьте обережні при розподілі їжі. Їжте більше за сніданком і менше за вечерею.
Здуття живота також може бути ознакою незбалансованої кишкової флори. Для того, щоб мати плоский живіт, кишечник повинен бути заселений доброзичливими бактеріями. Споживання пробіотиків - найкращий спосіб забезпечити баланс у цьому відношенні. Суп місо, збиті вершки, часник, цибуля, капуста є джерелами дружніх бактерій.
Фокус на пам’ять
Навіть якщо здається важко повірити, найкращий спосіб позбутися цього типу живота - це дихання. Спробуйте наступну вправу щоранку: сідайте на спину, повністю розслабившись і зробіть глибокий вдих, ніби ви 10 разів дихаєте животом. Після їжі прогулянка також допоможе травленню.