Тренінг бойових мистецтв для тіла та духу
Ви хочете втратити жир, наростити м’язи або просто зменшити стрес? Тут ви можете дізнатися, які єдиноборства підходять для ваших цілей.
Бойові мистецтва дорівнює самозахисту?
Що стосується бойових мистецтв, то багато хто думає безпосередньо про самозахист. Однак є велика різниця в плані опонентів. Поки ви в Самооборона слід навчитися захищатися від вищого супротивника, щоб мати змогу втекти, бойові мистецтва засновані на поєдинку з не менш сильним супротивником. Тим не менше, ви можете використовувати деякі техніки бойових мистецтв в надзвичайних ситуаціях під час справжньої атаки. Хто правий Бойові мистецтва діє, йде ще далі. Одними з найвідоміших тут є Айкідо, Карате, Тхеквондо, Джиу-Джитсу та Він Чун. Зазвичай вони мають довгу історію і вимагають багаторічної практики. У спортивному секторі іноді додають складні правила та правила та технічні обмеження, щоб уникнути серйозних травм. Хоча самооборона сягає своїм корінням у рукопашний бій, єдиноборств хоче бути більше. Тут також важливі естетика та точне виконання, а також певне ставлення розуму.
Бойові мистецтва підкреслюють спортивний аспект, тут противнику слід не нашкодити, а перемогти за допомогою вдосконалених технологій. Наприклад, карате - це єдиноборство, яке тим часом було оголошено МОК олімпійським видом спорту.
Пошук правильних єдиноборств
Кожне бойове мистецтво має свої правила і техніки та свій індивідуальний стиль. Тож цілком логічно, що всі бойові мистецтва також мають окремі виклики для вашого тіла. Ми хочемо допомогти вам знайти правильні єдиноборства для вас і ваших цілей. Важливо не тільки, щоб тренування було ефективним, але й щоб ви по-справжньому насолоджувались ним. Тому що, якщо ви захоплені своїм видом спорту, ви будете легко дотримуватися своєї програми. Далі ми познайомимо вас з чотирма бойовими мистецтвами, які справді вбивають стрес і підтримують вашу справжню фізичну форму.
Чи достатньо єдиних єдиноборств для росту м’язів та розтоплення жиру, залежить від вашої базової фізичної підготовки та ваших цілей. Ви все ще повністю новачок і хочете нарощувати м’язи? Чудово, це повинно працювати через інтенсивні тренування з бойових мистецтв. Навіть ваші основні м’язи зміцнюються деякими фігурами бойових мистецтв. Однак для більшої нарощування м’язів рекомендується Поєднання єдиноборств та силових тренувань. Що стосується втрати жиру, то самі бойові мистецтва менш важливі, ніж тривалість, частота та інтенсивність тренувань. Якщо ви займаєтесь єдиноборствами максимум два рази на тиждень, ви повинні включити до плану тренувань витривалість, таку як плавання, біг підтюпцем або їзду на велосипеді.
Бокс: ефективні фітнес-тренування на рингу
Бразильське джиу-джитсу для більшого опору
Бразильське джиу-джитсу засноване на техніках японського джиу-джитсу, але орієнтоване на слабших винищувачів і відбувається переважно на місцях. BJJ, коротка форма, прославилася на хвилі успіху змішаних єдиноборств у Європі. Стоячи, суперники намагаються якомога швидше вивести один одного на килимок. Кращий прийом - велика кількість рукоятки важелів.
Після розминки, поєднання вправ на силу та розтяжку, техніка тренується. В кінці відбувається сутичка зі спаринг-партнером. Подібно до боксу, BJJ зміцнює вашу витривалість. Ви також навчитесь ефективно захищатися на місцях. Бразильське джиу-джитсу - це велике бойове мистецтво для початківців та фізично слабших.
Тай-чі: тіньовий бокс з уважністю
У Тай Чі основна увага приділяється самообороні, якщо не релаксації. Хоча китайський тайцзицюань, довга форма тайцзи, спочатку був методом близького бою, сьогодні його часто розглядають як тренування в медитації. Тут є лише уявні супротивники, рухи надзвичайно повільні та плавні. До a ідеальна взаємодія тіла Це вимагає великої уваги та точності. Тільки ті, хто дуже спокійний і зосереджений, можуть точно зрозуміти рухи.
Вправи ойгун часто використовуються для розминки під час тренувань тайцзи. Потім ви тренуєте окремі форми. Особливо при складніших послідовностях рухів ви помічаєте походження тай-чі як методу поєдинку. Оскільки більшість вправ виконуються в повільному темпі, тай-чи менш придатний для схуднення, але це ідеальне тренування, щоб позбутися стресу та внутрішній світ знайти.
Тхеквондо: швидкі техніки руху ніг та максимальна гнучкість
Тхеквондо є олімпійською дисципліною з 2000 року. Це швидке бойове мистецтво походить з Кореї і фокусується на найрізноманітніших варіаціях ударів. Насамперед тренується рухливість стегон і ніг. Нерідкі випадки, коли удари ногами в живіт і голову суперника поєднуються зі спінами. Техніка стопи та стрибків вимагає високого ступеня гнучкості. Тут найголовніше - це швидкість і динамічність. Для запобігання травм, особливо в області тазостегнових суглобів, необхідний сертифікований тренер! Вчить вас відповідальний тренер свідоме тренування тіла.
У тхеквондо існують різні стилі та дисципліни. Але всі вони вимагають багато терпіння, самодисципліни та наполегливості. Найбільше використовуються м’язи рук, сідниць та ніг, м’язи литок та спини - в помірній мірі. Споживання калорій на годину становить приблизно від 350 до 500, але як завжди залежить від віку, ваги, статі та інтенсивності тренувань.
Будь то традиційні бойові мистецтва чи сучасні бойові мистецтва - тренінг допоможе вам зменшити стрес і відчути себе в формі. Бойові мистецтва, як правило, одне Тренування для всього тіла. Ви також вдосконалюєте своє Фітнес та координація. Бойові мистецтва також підходять для схуднення, тут регулярність і інтенсивність тренувань відіграють свою роль. Тихі методи, такі як тай-чи, більше підходять для відпочинку, тоді як вимогливі тренування з боксу спалюють тонни калорій і знімають розчарування. Скільки м’язів ви можете наростити, залежить від ваших основних вимог, але це не головна мета єдиноборств. Зрештою, ваші особисті уподобання та зосередженість вирішать, яке єдиноборство вам підходить.