Тренінг HIIT - інсайдерська підказка щодо плану тренувань для схуднення

↺ Останнє оновлення: 30 серпня 2020 р

H очінтензивний Інтервальне навчання, коротко теж Тренування HIIT зателефонував, є дуже ефективною формою Тренування витривалості і змушує жирові клітини швидко та ефективно танути. Додаткове тренування HIIT у дієті надзвичайно допомагає знизити вагу і є майже ідеальним справжній інсайдерський підказка! докладніше на цю тему High Янапруженість Яnterval Тдощ, ви можете дізнатись тут ...

Інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) - як це працює?

Тренінг HIIT - це особлива форма тренувань на витривалість, яка спеціально розроблена для досягнення в найкоротші терміни Максимальний обмін жирів до активувати.

Важливо підсилити пульс кілька разів за короткий проміжок часу. Фаза відновлення настає відразу після фази високої інтенсивності. Тренінг HIIT не слід плутати з тренуванням HIT (тренінг високої інтенсивності), який є системою тренувань з нарощування м’язів і не має нічого спільного з тренуванням HIIT.

Як саме виглядає тренінг HIIT?

Основним принципом навчання HIIT є те, що після a Фаза високої інтенсивності 15-60 секунд, a Фаза відновлення за цим слід низька інтенсивність приблизно від 30 секунд до 3 хвилин зберігається.

Тренінг HIIT також дуже підходить для схуднення, щоб збільшити обмін речовин і, отже, споживання калорій до максимуму за найкоротший час.

Навчання HIIT - це практичний приклад на біговій доріжці:

5 хвилин розминки (стрибки через мотузку, розтяжка, бурпі)
потім 2 хвилини повільного бігу на біговій доріжці зі швидкістю 7-8 км/год,
відразу після цього 1 хвилина швидкого бігу зі швидкістю 10-14 км/год.
потім знову 2 хвилини повільного бігу зі швидкістю 7-8 км/год
Зараз все це повторюється 5 разів.

ПОРАДА: Мої навушники Bluetooth не повинні бути відсутніми на будь-яких інтервальних тренуваннях - хороший звук під час фази високої інтенсивності є найкращим підсилювачем тренувань і час летить!

Чи працює тренінг HIIT лише на біговій доріжці?

Ні, Інтервальні тренування можуть бути використані універсально для кожного виду спорту, з тренувальним обладнанням або без нього. Наприклад, ви також можете робити інтервальні тренування на гребному тренажері під час спринту на біговій доріжці зовні, на велоергометрі або під час занять плаванням.

Принцип завжди однаковий: Після фази високої інтенсивності 1-2 хвилини, коли ви висуваєте межі працездатності, і пульс досягає максимуму, слід фаза відновлення 2-3 хвилини.

За допомогою інтервальних тренувань ви можете застосувати цей принцип практично до будь-якого виду спорту - крім шахів!;)

Які переваги тренування HIIT порівняно з класичним тренуванням на витривалість?

Однією з переваг є економія часу: 30 хвилин тренувань HIIT на біговій доріжці настільки ж ефективні, як і 2 години їзди на велосипеді !

Той, хто регулярно робить класичні тренування на витривалість з постійною інтенсивністю, швидко помітить, що вони з часом стають менш ефективними. Тіло звикає до монотонного навантаження, і «ефект післяопіку» після тренувань на витривалість з часом також зменшується.

На відміну від цього, при інтервальних тренуваннях тіло стає короткий, але дуже напружений підкреслений, а це означає, що деякий час після тренування можна очікувати підвищеного спалювання калорій.

Ще однією вирішальною перевагою інтервальних тренувань є те, що через постійно мінливі інтервали, В результаті час йде набагато швидше.

Тренування HIIT - це, як випливає з назви, високоінтенсивне тренування на витривалість ви дуже швидко досягаєте своїх фізичних меж. Інтервальних тренувань 2-3 рази на тиждень, по 15-30 хвилин кожна, достатньо, щоб спалити багато додаткових калорій.

Інфографіка - так працює інтервальне навчання

ВІДЕОПОРАДА - Навчання HIIT для початківців та просунутих із Сашою Хубером

ПОРАДА в кінці - Завантажте план навчання HIIT безкоштовно

Просто введіть свою електронну адресу нижче, і ви отримаєте наш безкоштовний план навчання HIIT електронною поштою. Для отримання інформації: Наступний план тренувань підходить для бігової доріжки або степпера.