Тренінг на прийомі схуднення порожнього шлунку або просто нутритастичному міфі
Усі, напевно, вже чули таке: слід худнути швидше, тренуючись на голодний шлунок, але це правда?
Сьогодні я відстежу міф і поясню вам, чи можна цю тезу довести і, якщо так, які недоліки від цього виникають.
Теорія
В якості основної причини тренувань без попереднього сніданку зазвичай викладається наступне речення, більш-менш точно: "Це змушує тіло безпосередньо атакувати жирові відкладення, і тому я стаю стрункішою".
Очевидно, що цю відповідь зазвичай дають жінки та чоловіки, які прагнуть втратити жир.
Їжа перед вправами важлива
Після того, як ви встали, ваше тіло знаходиться в тверезому стані. У цей момент не тільки порожні запаси глікогену, але й рівень інсуліну на цьому етапі також дуже низький. Тому ваше тіло змушене повертатися до жирових відкладень під час тренування.
Коротко: Ви спалюєте жир і тим самим худнете. Очевидна, або?
Під час підготовки до змагань, зокрема, культуристи вже давно використовують цей метод, щоб позбутися останніх жирових відкладень і, таким чином, виглядати «сухішими».
Тренування кардіо натщесерце - ефективний метод, але він не особливо стійкий, про це пізніше.
Дослідження показали, що ви спалюєте на 20% більше жиру порівняно із звичайними фізичними вправами, які ви вже їли раніше.
Причина: Як тільки ви з’їсте щось заздалегідь, рівень інсуліну підвищується, що в свою чергу призводить до того, що ваш жировий обмін гальмується.
У чому улов?
Однак якщо дивитись на спалювання жиру протягом дня, то тренування натщесерце не приносить суттєвої користі. Тож спалювання жиру за весь тренувальний день не вище.
Але навпаки: Дослідження показали, що споживаючи вуглеводи заздалегідь, можна досягти кращих результатів завдяки ефекту післяопіку.
Навіть якщо ви спалюєте більше жиру, ви не зможете поліпшити свою фізичну форму або витривалість лише тому, що у вас закінчилося паливо. Крім того, самопочуття страждає під час тренувань, що може мати великий вплив на мотивацію.
Є ризики?
Вправи натщесерце вважаються дуже напруженими для організму.
Якщо ви занадто довго перебуваєте в катаболічному стані, ви ризикуєте втратити м’язову масу, а також можете відчути запаморочення та нудоту.
Хто ви постачаєте своє тіло енергією, ви поповнюєте запаси глікогену у м’язах та печінці. Ваше тіло воліє черпати свою енергію з запасів глікогену печінки протягом ночі. М'язи значною мірою захищені.
Якщо ви змусите своє тіло виробляти певну кількість енергії після ночі натщесерце, то ваше тіло спрямовується не на жирові відкладення, а на запаси глікогену м’язів. Він спалює м’язову речовину, а не жир.
Висновок
Вправи натщесерце не тільки небезпечні через низький рівень цукру в крові. Навіть білок у крові перетворюється в енергію в таких випадках, і тоді він більше не доступний ні вам, ні вашому тілу для нарощування м’язів.
Якщо ви не знаєте, що їсти на сніданок перед тренуванням, я можу порадити вам це відео:
У мене також є тут стаття про те, що їсти до і після тренування.
Якщо ви дійсно хочете схуднути в довгостроковій перспективі, вам не слід вирішувати, чи їсти щось вранці перед тренуванням, а краще, що їсти протягом дня.