Тренінг з харчування, перший тиждень здорового та приємного харчування - DER SPIEGEL
Ви хочете змінити свої харчові звички? Їсти щось здоровіше, приємніше? Може схуднути? За допомогою нашого тренінгу ви можете використовувати невеликі вправи протягом наступних восьми тижнів, щоб спробувати, які зміни в їжі та питті можуть бути корисними для вас. Ви також отримаєте поради, як ви можете позитивно вплинути на свою поведінку.
Детальніше про цю тему в SPIEGEL WISSEN 1/2017
Найпершим кроком цього тижня є звернення вашої уваги на власну харчову поведінку - адже лише ті, хто свідомо спостерігає, що і як вони їдять, можуть знайти невеликі, але ефективні відправні точки для змін.
Дієтолог-психолог Томас Елрот, який розробив цей тренінг для SPIEGEL WISSEN та SPIEGEL ONLINE, дає вам такі три основні завдання на вашому повсякденному житті:
1. Пийте більше води: Протягом наступних восьми тижнів випивайте невелику склянку води перед кожним прийомом їжі. Це має кілька наслідків. З одного боку, здорово пити багато рідини. З іншого боку, це ефективний трюк, щоб отримати настрій для їжі і в той же час створити невелику перенасиченість у шлунку. Ви автоматично їсте менше - без відчуття цього.
2. Зверніть увагу на харчову поведінку: Ведіть невеликий журнал їжі протягом восьми тижнів фізичних вправ. Вибирати, як класичну версію паперу та ручки в блокноті, як колекцію нотаток або за допомогою програми (ми рекомендуємо "Nutrition Pro" або "Щоденник їжі". Важливо, щоб ви все записали Ви їсте і п'єте протягом дня. Вам не потрібно додавати калорії - швидше, випадок, за який ви їли (їжа, перекус чи частування перед сном?) Фокус: хто більше знає, коли він їсть плитку шоколаду і коли їдять дві тарілки Макарони автоматично трохи регулюють вашу харчову поведінку - і харчуються дещо здоровіше. Але щоденник їжі має і другий ефект: ви пізнаєте власні схеми харчування - а також підводні камені та переваги вашої харчової поведінки є місце, щоб цілеспрямовано змінювати такі схеми та дивацтва.
3. Помістіть на вазі. Зважуйте себе принаймні раз на тиждень, але не частіше одного разу на день, а також запишіть свою вагу. Є дані, що контроль ваги, якщо не робити це занадто часто, також робить людей більш свідомими своїх харчових звичок.
Важливо: На відміну від наступних тижнів, цей "стартовий блок" передбачає продовження всіх трьох заходів протягом усього тренування - склянка води перед кожним прийомом їжі тоді просто стає своєрідним нагадуванням про те, що ви більше усвідомлюєте харчування хочуть.