Тренуйся, як дні Арнольда
Більшість культуристів і культуристів у свої сорокові роки зараз вони відвідують тренажерний зал після перегляду фільмів, в яких знявся Арнольд Шварценеггер, чиє статура все ще є еталоном навіть для наймолодшого спортсмена сьогодні. бодібілдинг.
У 1970-х роках команда ім культуристів Джо Вайдером, частиною якого був Арнольд, були такі імена, як Франко Коломбу, Дейв Дрейпер, Серхіо Оліва, Франк Зейн та багато інших.
Фізика цих спортсменів характеризувався рядком, який викликав повагу, завдяки грудні відділи та гігантські зброї, a широка спина і товста, одна тонка талія та з сильні стегна.
Для отримання таких органів вони прийняли a тип навчання та ан дієта далеко від того, що зараз рекомендується у статтях та відео.
Якщо ви віддаєте перевагу їхній гармонійній та естетичній статурі, ніж монстрам з видатними животами або культуристів пляжі, які приховують свої недорозвинені стегна, ця стаття для вас.
Бари, гантелі та кілька машин
У 70-ті рр вагові кімнати мало машин. Іноді ми могли знайти щось, щоб зробити розгинання ніг, завитки ніг, машину Ларрі Скотта для біцепсів, високі та низькі шківи для м’язів спини, ікроножну машину, прес для стегон, і на цьому вона зупинилася.
культуристів часу, що розглядається машинні вправи як випадкова робота; вони завжди починали свої заняття з рухів, що виконуються бари або дещо гантелі.
Від основи і знову від основи
спортсменів цього періоду особливо сподобався багатосуглобові основні рухи як жим лежачи і нахили, провали, підтягування, присідання, тяга та військові преси.
Вони знали, що ці вправи є найбільш вигідними для розробки м’язова маса вражаюче. Вони додали до своїх навчання декілька ізолюючі вправи як розтягування рук шківа для трицепсів, завитки штанги або штанги для біцепсів, розвороти та пуловери для грудної клітини та м’язів спини.
Поза сезону ми не бачили їх на колодці або на протилежних шківах, цей тип вправ був зарезервований на періоди перед змаганнями.
Не думайте, що Лу Ферріньо, Арнольд та їх друзі виробили таку фігуру боковими елеваціями або машинами, на які сьогодні марно витрачають час початківці та середні вершники.
Простота
культуристів 70-х років зрозуміли, що немає необхідності винаходити колесо для прогресу.
Вони виконували підходи по 6-12 повторень, беручи перерва достатньо, до двох хвилин. серії пірамід часто використовувались.
Ми почали з серії з 12 повторень з помірним навантаженням, потім поступово збільшували вагу, щоб закінчити вправу важкою серією з 6 повторень.
Високий обсяг та інтенсивність тренувань
Тренувальним девізом Арнольда було бити сильно і довго. Він зробив багато смуг, приводячи кожну з них до невдач, а іноді навіть довше техніки інтенсифікації .
Таким чином, на той час це не було рідкістю для грудна клітка або від квадрицепси має 20 інтенсивних серій. Важливо зазначити, що ці спортсмени були професіоналами, у яких було достатньо часу для відпочинку між кожним заняттям і яким вони користувались легувальні речовини хто прискорив їх одужання .
Якщо ви вирішили тренуватися, як вони, зменшіть обсяг тренувань так добре якінтенсивність щоб не потрапити в перетренованість.
Двічі на тиждень частота тренувань для кожної групи м’язів
Більшість із цих спортсменів тренувались кожен група м’язів двічі на тиждень, що зараз здається високою частотою, особливо якщо це супроводжується великим обсягом тренувань. стероїди також зіграв важливу роль у підтримці такого ритму з часом.
Однак ця система заслуговує на випробування, навіть якщо це означає зменшення частоти тренувань кожного група м’язів при втомі та застої.
Не всі дотримувались цього принципу; Майк Менцер, наприклад, тренував кожен м’яз щонайбільше раз на тиждень, з одним гіпер напруженим набором, перед яким один або два набори для розминки. Його дуже масивна і щільна фігура набагато перевершила фізичну силу деяких інших спортсменів, які тренувались більш традиційно.
Прийоми інтенсифікації Вейдера
Більшості спортсменів 1970-х порадили знамениті Джо Вайдер, винахідник техніки інтенсифікації що носять його ім'я. Таким чином, спадні ряди, максимальне скорочення, перерва на відпочинок та суперсетів використовувались багато.
Зосередьтеся на черевному відділі та литках
Якщо ми подивимося на пересічного практикуючого в наші дні, то побачимо, що він виконує своє черевні преси і його телята один-два рази на тиждень, наприкінці сеансу, якщо він ще має час і трохи енергії.
Цей факт пояснює відсутність розвитку телят у 95% тих, хто відвідує спортзали, і рідкість тонких розмірів. Сорок років тому ми не жартували над роботою литки і черевна порожнина.
Їх навчали чотири-п’ять разів на тиждень, на початку сесії, з кількома курсами серії достатньо. Здається, ми сьогодні про це забули черевні преси і телята атрофії повністю руйнуютьестетичний статура, навіть якщо все інше бездоганне.
Дієтологія
Чемпіони сорока років і більше тому їли п’ять разів на день і не соромлячись споживати кількість вуглеводи це змусило б багатьох сучасних культуристів виглядати блідими.
Їм це було потрібно, щоб справлятися зі своєю частотою і обсяг тренувань. Щодо внесків у жиру і в білка, вони дотримувались правил, які діють і сьогодні.
Висновок
Підводячи підсумок, можна сказати, що спортсменів за часів Арнольда Шварценеггера не шукали диво-методу.
Вони тренувались багато, багато, простими, базовими способами, і їм не потрібні були вишукані машини для побудови надзвичайно масивної статури.
Цілком можливо, що якби вони знали результати досліджень, проведених за останні тридцять років, вони б переглянули свої обсяг тренувань на спад.