Тренуйся, як Дуейн; Скеля; Джонсон Так іде; s!
Вони обидва настільки тренувались
Загальновідомо, що актори надзвичайно важко тренуються для своїх численних ролей у кіно. Два найкращих приклади, безумовно, є Дуейн "Скеля" Джонсон і Марк Уолберг. Наприклад, у “Pain & Gain” вони обоє стояли разом перед камерою. Для того, щоб отримати форму для таких ролей, вони вдвох жорсткі Плани тренувань та харчування! Я підібрав для вас кілька прикладів і запитав себе: хлопці просто дисципліновані чи також трохи божевільні? Чи рекомендується щось для "нормальних людей"? І щось подібне також можна втілити у повсякденному житті?
"The Rock" та план навчання та харчування Марка Уолберга - приклади
Це обидва "Скеля", так само, як Марк Уолберг іноді неймовірно важко тренуючись, це можна побачити у відповідних ролях у кіно. Але що за цим стоїть?!
"Скеля" одного разу сказав в інтерв’ю, що він часто встає о 4 ранку, пригощає себе кавою, а потім своєю Кардіо одиниці зроблено. Він клянеться тим, що ви спалюєте більше жиру на голодний шлунок. З точки зору дисципліни обидва нічим не поступаються. Марк Уолберг наприклад, підготовлений до певної ролі протягом цілих 100 днів і без винятку харчувався здоровою їжею. Він також регулярно вставав о 3 ранку, ходив тренуватися, а потім перерізав собі шлях через курку - важко, так?! Для "Посилення болю" годувався сам Дуейн "Скеля" Джонсон зовсім 150 днів абсолютно чисто - без винятку. Історія його дня обману після цього вже є легендарною. Тож він відразу лікувався 12 млинців, 4 піци та 21 тістечка з товстим склянкою молочного коктейлю - абсолютно заслужено, я б сказав! Але як щодо тренувань та харчування в такий час?
План тренувань від "Скелі"
- Понеділок: скриня
- Вівторок: ноги
- Середа: живіт та руки
- Четвер: назад
- П’ятниця: плечі
- Субота: ноги
- Неділя: перерва
Звичайно, не детальний огляд, але таким чином ви отримуєте огляд "Скелі" Спліт тренування отримує. Він спирається на класичні вправи, як Жим для ніг, жим лежачи та тяга. Безумовно, жорсткий план, але результат вражає!
План тренувань від Марка Уолберга
- День 1: ноги, спина і біцепс
- День 2: Груди, плечі та трицепс
- День 3: Нога та біцепс
- День 4 & 5: перерва
І тоді все починається спочатку. Він багато працює з цим Суперсети - таким чином, тривалість тренування залишається низькою, а інтенсивність високою. Також жорсткий!
План харчування - Приклад з Дуейна "Скеля" Джонсона
Що любить м’язова гора? "Скеля" так щодня в? Досить багато. Ось один із багатьох прикладів:
- Харчування 1:
- Яєчня (з 10 яєць)
- 3 порції шашлику
- 3 рисові вафлі
- Харчування 2:
- 170 г курки
- 1 склянка кукурудзяної крупи
- 170 г солодкої картоплі
- 1 склянка спаржі
- Харчування 3:
- 170 г риби
- 1 склянка цільнозернового рису
- 1 цілий огірок
- Харчування 4:
- 170 г філе риби
- 1 склянка ячмінних зерен
- 170 г печеної картоплі
- 1 склянка зеленої квасолі
- Харчування 5:
- 170 г свинини
- 1 склянка цільнозернового рису
- 170 г солодкої картоплі
- 1 склянка гороху
- Харчування 6:
- Яєчня (з 10 яєць)
- 3 порції шашлику
Її достатньо води. Дуже важливо з такою кількістю Білки! До 4 літри води напої "Скеля" щодня під час їжі!
Це рекомендується для "нормальних людей"?
Ці двоє є акторами - тому їхня робота - досягти найкостреніших цілей за короткий проміжок часу. Вони також мають необхідне фінансові ресурси (лише план харчування від "Скеля" надходить належним чином на рахунок), а також різні Тренери біля вашого боку. Сам процес насправді не рекомендується в цій формі, оскільки підхід дуже радикальний - принаймні, коли хлопці готуються до певної ролі. Але, звичайно, корисно зорієнтуватися! Такий епічний Cheatday коли ціль Вкласти важку роботу - це достатня мотивація, чи не так?! Настійно рекомендуємо встановлювати цілі та працювати над ними - також з деякими аспектами наших двох м’язових пакетів! Але до всієї справи не слід підходити до такої крайньої міри, тим більше, що це просто недоцільно для "нормальних людей"!;)
Це також можна втілити в повсякденному житті?
На це насправді можна швидко відповісти: Ні! Жодна “нормальна людина” не може зробити щось подібне. З одного боку, це фінансова проблема - як коротко згадувалося вище. Ці натовпи в Їжа, просто надзвичайно дорогі в такій кількості, плюс дорогі навчальні плани та тренінги. Потім є інший тимчасові Проблема. Звичайно, ви можете ходити в спортзал перед роботою, університетом чи школою і робити свої тренування - але коли ви готуєтесь? 6-разове харчування і більше теж ?! Дуже складно. Ціле в повсякденне життя Врешті-решт, немає необхідності реалізовувати це так, тому що всі ми не актори, яким за 5 місяців потрібно бути у найкращій формі перед камерою! Тому ти можеш займати час, час від часу кілька смачних Обдурити страви вбудовувати і досі тренуйся наполегливо і пріоритет харчуватися здорово!
Що ти думаєш про План вправ та харчування від Уолберга та Дуейна "Скала" Джонсона? Написати мені!
Ще більше акторів із жорсткою підготовкою: