Тренуйся на вулиці - Вона

Фітнес на ескалаторі, вуличний гольф або міські перегони, тротуари замінюють килимки та поля в перегрітих тренажерних залах. Позначений і повільний курс для занять пресом у місті.

Ізабель Сансонетті.

Тренажерний зал: Вулиця у нас !

Фітнес на ескалаторі, вуличний гольф або міські перегони, тротуари замінюють килимки та поля в перегрітих тренажерних залах. Позначений і повітряний курс, щоб зробити ваш abs в місті.

Ізабель Сансонетті.

Танець. серед білого дня

Міський танець ? Справжнє явище, зазначає Шейен Гамбоа, автор "Хіп-хопу, історія танцю" (ред. Скалі). І не думайте, що захоплення досягає лише молодих послідовників New Style (стиль стоячого хіп-хопу) та Tecktonik, які щотижня демонструють себе в певних паризьких місцях. Сальса, танго, рок. Задоволення від танців на відкритому повітрі перемагає всі стилі. Або ? * Уроки сальси, танго та року проводяться в обідній час у торговому центрі Les Quatre Temps у паризькому La Défense (місце дю Дам та в передній частині, коли погода хороша). * Літніми вечорами, коли не йде дощ, шанувальники збираються о 19:00 на березі Сени (площа Тіно-Россі, 5-а), щоб дізнатись про танго, сальсу, рок та бретонські танці. Слідом йде кулька. Інформація на http://tango-eric-quais.site.voila.fr

Для нарощування м’язів. на лавці

Це добре для кривої, якщо ви дотримуєтеся реальної програми, як радить Карін Байє: 5-10 хвилин розминки, швидкої ходьби, рухів руками, підняття колін, для підвищення температури тіла та активізації ритму серцебиття, 20 до 30 хвилин цілеспрямованих вправ на лавці та навколо неї, потім 10 хвилин відновлення. Його улюблені вправи: * Розтяжка. Спинка лави служить опорою, наприклад, для розтягування спини та всіх задніх м’язових ланцюгів. Ви також можете поставити ногу на сидіння, щоб розтягнути задню частину стегон. * Досить широкі руки, щоб відпочити на лавці, щоб робити віджимання. Це працює на верхню частину тіла. 2 до 4 наборів від 5 до 10 залежно від вашого рівня. * Поверніться до лави, спираючись на руки, щоб робити віджимання на трицепсі. 2 - 4 підходи від 5 до 10. * У профілі, коли одна рука спирається на спинку, робіть локони на одній нозі, а потім на іншій, тримаючи спину прямо. 2 або 3 підходи по 5-10 повторень на ногу. Або? По всьому.

Ці гонг. на площі

Як і в Пекіні чи Шанхаї, у Парижі Бют-Шомон, Люксембург, Парк Монсо або Буа де Вінсенс стають «плямами» цієї давньокитайської дисципліни. "Цігун сприяє хорошій циркуляції енергії всередині тіла, але стосовно зовнішніх елементів", - пояснює Домінік Касас, директор асоціації "Les Temps du corps" та організатор 14-го дня цигун. Коли ми дотримуємося пози в парку або в лісі, ми більше пов’язані зі стихією, це оптимізує вправи. Ми краще розуміємо, як шукати стабільності та "вкорінення дерева" у собі. Хороша новина: Влітку деякі вчителі організовують свої заняття на вулиці, коли дозволяє погода. Можливість для неофітів захоплюватися плинністю цієї оздоровчої гімнастики, яка подобається як досвідченим спортсменам, так і любителям ніжних, пом’якшувальних та антистресових практик. Або ? В суботу та неділю вранці в Люксембурзі, у Бют-Шомон у Парижі, у міських парках та лісах. Адреси на www.federationqigong.com та www.ffwushu.fr

Фітнес. на ескалаторі

Кожну суботу вранці з 10:00 до 11:00 до 12:00 наступного липня щоразу в суботу з 10:00 до 11:00 до 12:00 наступного разу розминайтесь перед вікнами, бігайте рибами в Ескалаторах Форуму Галлів або робіть присідання на площі Карре, дотримуючись порад тренера, якого називають Vit'Halles. Urban Training - це фітнес-стежка, доступна кожному і. безкоштовно. Або? Зустріньтесь перед Привабливим магазином (рівень - 2) з 9:30. Зареєструйтесь до попереднього четверга на www.vithalles.fr

Прогулянка. уздовж вікон

Це нове кредо плюсів: ходьба у спокійному темпі, доки їзда триває щонайменше годину, була б дуже ефективною, щоб змусити тіло горіти. жиру. І значно м’якше, ніж біг на суглобах. Оскільки мова не йде про зупинку перед кожним вікном, краще змінювати свої маршрути, не вагаючись, чергуючи сходи і вулиці, які йдуть вгору-вниз (див. Топо-путівники Рандоцитадінів), поліруйте свої плейлисти, переконуйте друга взяти участь, дозвольте собі крокомір (мета: 10 000 кроків на день!). Результат - хороші фізичні витрати та тонізування м’язів нижньої частини тіла. Або? По всьому. Якщо ви не віддаєте перевагу скандинавській ходьбі з жердинами, яка на 30-40% більше фізичної, ніж традиційна ходьба (в середньому 400 ккал/год). Або? У міських парках і лісах з тренером. Більше інформації на www.nordicwalking.fr та на www.athle.org (розділ Athlé santé loisir).

VIP вулиця

Високотехнологічний велосипед і Mp3, мускулисті тренери, стильні вбрання. Коли люди тренуються на вулицях, вони не роблять справи наполовину. Секрет Мадонни, Лів Тайлер, Різ Уізерспун, Наомі Уоттс, Кейт Бекінсейл, Ніколь Кідман чи Джессіка Біл? Змінюйте задоволення. Біг, розтяжка, підняття тягарів, катання на скейтборді, йога або їзда на велосипеді, вони рідко задовольняються одними і тими ж фізичними навантаженнями. Це все добре: тіло є апостолом найменших зусиль, йому потрібно кілька вправ, коли ви хочете його сформувати. Чим різноманітніші клопотання, тим менше м’язи можуть адаптуватися, тобто докладати мінімум зусиль і спалювати менше калорій, коли вони «впізнають» вправу. До того ж це весело !

Гольфіст. на доках

Давно елітарний та ексцентричний, гольф розвивається. На додаток до того, що мода змила пил та гламурувала вбрання та обладнання, практика демократизується шляхом розробки смоли та шпатлівки та 9 компактних отворів (відстань від 90 до 120 м, проти 450 м у середньому для 18 отворів, отже можна грати через 1 годину за 2 години замість 4) у центрах міста. Або ? Адреси на www.ffgolf.org Еволюція, яка не завадила появі нової рішуче міської дисципліни: вуличний гольф або міський гольф заволодіває тротуарами. Отвори замінюються мішенями (дерева, лавки, сміттєві баки.), Жорсткі кулі на "м'які" кулі. Клуби використовуються, а курси розвиваються. Або? Зустрічі організовуються через веб-сайт www.19mtrou.com. Найновіші на сьогоднішній день: Еспланада інвалідів та вулиця Монторгей у Парижі.

Біжи. на бруківці

Концепція 100% жіночих міських перегонів продовжує розвиватися. Відсотки ? Маршрути на вулицях та проспектах, як правило, короткі та доступні для всіх рівнів або готуються до Дня D, після реєстрації, завдяки тренінгам, організованим організаторами, та онлайн-порадам професіоналів (тренерів, фізіотерапевтів, ортопедів).

Або ? * 7 вересня в Парижі для La Parisienne. Дати реєстрації та навчання на www.la-parisienne.net. * А саме, Weleda організовує щотижневі сеанси (15 € за пакет). Більше інформації на www.weleda-sport.fr * 28 червня в Діжоні, 5 жовтня в Парижі для Одіссеї. Реєстрація та інші міста на www.odyssea.info * Поради на www.runningclub.fr

Альтернатива ? Одягніть кросівки і бігайте вниз від свого дому, 30-60 хвилин, один-два рази на тиждень, дотримуючись справжнього прогресу (не більше 10-20 хвилин першого разу, чергуючи ходьбу та біг, не відриваючи тепло -вгору та розтягування). Можливість виявити задоволення та переваги бігу на свіжому повітрі (покращення дихання, краща витривалість, зміцнення м’язів, поліпшення форми.). Або ? У парках або на вулицях, доки ви уникаєте пробок (отже, забруднених).

Ролик. на бульварах

"Ми працюємо на все тіло в русі, а також на рівновагу та координацію", - підкреслює Олів'є Хуссон, менеджер магазину Nomades. Це витончений вид спорту, без суттєвих обмежень (ми займаємось, де і коли хочемо). Ідеально для розваги, щоб стати фізичним навантаженням? Практикуйте від 1 до 2 годин на тиждень, як тільки техніка буде засвоєна (уроки на www.rsi.asso.fr та www.nomadeshop.com. Наприкінці дня, витривалість і прес, звужені ноги та стрункі сідниці. Або ? По всьому.

* Альтернатива, якщо у вас є рівень: знамениті міські походи. Або ? У Парижі, у п’ятницю ввечері з Pari Roller (www.pari-roller) для більш спортивних, у неділю вдень з Rollers & Coquillages (www.rollers-coquillages.com).

Футбол завжди

Ентузіазм "безконтрольних" практик і "будь-де грати" не оминув співробітників Kipsta. Результат? Kage, складаний і портативний гол. Можливість (заново) відкрити для себе кочовий футбол, на площі, на газоні парку, у глухому куті. Забавна діяльність, яка також може бути дуже спортивною, якщо ви дійсно біжите за м’ячем !

Педаль. на асфальтовій дорозі

Це не просто Веліб у житті! Звичайно, активніше та екологічніше переходити від однієї зустрічі до іншої. Але щоб це було спортивно, це потрібно робити певний час і з певним темпом. «З трьох чвертей години в той же день, принаймні три рази на тиждень, зізнається Карін Байє, але для справжнього заняття вам потрібно 10 хвилин розминки, вибравши легку швидкість, 15-20 хвилин з більш високою швидкістю, щоб закінчити охолодженням від 5 до 10 хвилин. »А саме: * Пам’ятайте, що для регулювання складності використовуйте передачі та перемикайте передачі. Чим швидше ви крутите педалі, тим більше змушуєте серце працювати (легка швидкість); чим важче наступити на педалі, тим сильніше напружуються м’язи стегна. А основні м’язи (прес і спина) систематично використовуються для підтримки положення на велосипеді. * Скористайтеся ребрами для роботи на серці та ногах. * Будьте в розвазі: краще менше часу і частіше, тому регулярно. Або? По всьому.