Тренуйся правильно! Дезкультурність
Останнім часом у соціальних мережах з’являється все більше відео, на яких молодь «тренується» у спортзалі. Ви не можете точно сказати, яку групу він хотів би тренувати, але принаймні весело бачити, що він намагається робити.
Тоді є ті, кого ви чуєте, говорячи: «Це все, що ти можеш штовхнути на грудях? або "Ви просто робите згинання колін?", "Ви робите лише дві… кг тарілки з біцепсом?". Для деяких, якщо ти не кладеш багато на планку, ти не мачо.
Ніхто не каже, щоб не ставили на планку, питання в тому, чи правильно ви робите цю вправу. Потрібно розрізняти пауерліфтинг та бодібілдинг.
Я думаю, що більшість людей відвідують тренажерний зал, щоб займатися бодібілдингом, принаймні, це я вивожу із стилю тренувань, який я роблю. А якщо перекласти з англійської, ad literam, слово бодібілдінг означало б "бодібілдинг" або "моделювання тіла".
На змаганнях з бодібілдингу вас ніхто не запитує, скільки ви робите на грудях, і вас за цим не судять, але важливо, як ви виглядаєте. Натомість у змаганнях з пауерліфтингу важлива вага, яку ви можете підняти або штовхнути.
Що я маю на увазі під цим? Важливо дбати про своє здоров’я! Зв’язки та сухожилля піддаються сильному стресу під час тренувань, і якщо ви неправильно виконуєте вправу, у вас є великі шанси отримати травму. Не дивіться на професіоналів, адже вони роблять великі ваги, тому що вони займаються цим видом спорту десятки років і навіть вони все ще травмовані. Сила приходить з часом. На початку вам слід зосередитися на правильності виконання. Ви також можете змоделювати своє тіло із середньою вагою. Важливо виконувати цю вправу, тримаючи м’яз у постійному напруженні, як на позитивній, так і на негативній стороні руху. Не смикайтеся, не розгойдуйтесь при виконанні вправи. Якщо після перших 2-3 наборів групи м’язів ви не відчуваєте накачування м’язів, це означає, що у вас щось не виходить добре. Або вага занадто великий, або ви не виконуєте цю вправу правильно.
Я пам’ятаю семінар Флекса Вілера, в якому він сказав, що часто закриває очі, виконуючи певні вправи. Спробуйте візуалізувати очима розуму групу м’язів, яка його тренує, встановіть зв’язок розум-м’яз. Таким чином йому вдається краще ізолювати відповідну групу м’язів і залучити якомога менше інших груп до відповідного руху. Наприклад, якщо ви відштовхуєтесь від грудної клітки, зосередьтеся на максимальній ізоляції грудної клітки, щоб «побачити», як працюють м’язові волокна. Грудна клітка завжди повинна бути в напрузі, як на позитивній, так і на негативній стороні, опускаючи і штовхаючи вагу під контролем. Але якщо ви зацікавлені в тому, щоб накласти занадто велику вагу на штангу лише для того, щоб штанга виглядала добре навантаженою, ви більше не можете ізолювати грудну клітку, тому що мозок буде говорити тілу, що вам доведеться занадто сильно піднімати цю вагу, і вони, безумовно, втручаться занадто багато. та інші групи, такі як трицепс, плечі, спина.
Бувають і інші ситуації, коли хтось закликає вас допомогти йому, бо це остання серія, і він хоче трохи змусити. Це нормально, час від часу, обманювати під час останніх повторень, коли ви в останній серії, але не для того, хто пропонує допомогу, щоб підняти більшу частину ваги. Роль того, хто допомагає вам у цій ситуації, полягає в тому, щоб змусити вас перетнути мету виснаження і зробити ще 2-3 повторення, а не піднімати половину ваги.
На закінчення, якщо ви новачок у предметі, зосередьтеся на правильному виконанні вправи. Сила також прийде з часом. Важливо, наскільки ефективно ви стимулюєте м’язи під час тренувань. Якщо ви думаєте займатися цим видом спорту, особливо якщо ви думаєте займатися ним в довгостроковій перспективі або з точки зору продуктивності, ви повинні ретельно стежити за своїм здоров’ям.!