Тренуйте абс Як отримати шість пакетів!
Навряд чи є спортсмен-рекреатор, який не хоче масивних м’язів живота. Кожен, хто працював над створенням шести упаковок, знає, що шлях до нього непростий. Щоб ви не впадали у відчай і не відмовлялися від своєї мети щодо масивних м’язів живота, нижче ми дамо вам кілька корисних порад про те, як зробити тренування м’язів живота максимально ефективною. Якщо ви будете дотримуватися наших порад, незабаром ви зможете записати свої перші успіхи.
Тренуйте прес на початку тренування
На початку тренування ви все ще повні сил. Тому завжди слід використовувати м’язи живота на початку тренування. Крім того, ви можете тренувати м’язи живота в перервах в інших вправах.
Спочатку технічно складні вправи
Оскільки втомлюваність зростає із тривалістю тренування, спочатку слід виконувати технічно складні вправи на м’язи живота. Це дозволяє краще сконцентруватися на послідовності рухів, що робить рухи ефективнішими та зменшує ризик отримання травм.
Тренування живота як класичний тренінг з гіпертрофії
М'язи живота в основному складаються з волокон ST ("ST" для повільного посмикування), тобто повільно скорочуються м'язові волокна. З цієї причини м’язи живота слід використовувати у формі класичного тренування з гіпертрофії (8-12 повторень). Виберіть помірний опір, за допомогою якого ви ледве впораєтесь із цією кількістю повторень.
Тренуйте м’язи живота за допомогою різних вправ
Як і будь-який інший м’яз, м’язи черевного преса звикають до стимулу, тому через певний проміжок часу зростання вже не є “необхідним”. Внесіть різноманітність у свій план тренувань! В ідеалі, ви повернетесь до пулу з шести або більше вправ, щоб час від часу змінювати вправи. Таким чином, ваші м’язи живота постійно стикаються з новими стимулами росту. Ви можете ще більше поліпшити якість тренування для живота, використовуючи як ізометричні, так і динамічні вправи.
Вправляйте всі частини м’язів живота
З анатомічної точки зору м’язи живота - це єдиний, пов’язаний м’яз. Все-таки може мати сенс тренувати як верхню, так і нижню частину. Таким чином, просувається найкращий можливий розвиток. Хорошою вправою для верхніх м’язів живота є >> Підйом кабелів> Підняття ніг Теги: Тренування м’язів живота, SIxpack, поради щодо тренувань