Тренуйте розгинання стегна замість розширення спини
Ви можете округлити зад, попрацювати стегнову кістку і зміцнити спину ...
Або ви можете продовжувати згинати хребет і потовщувати еректори хребта.
Варіант створює більш опуклі дна і привабливі ноги, навчаючи при цьому правильним моделям рухів, які захистять спину в повсякденному житті і дозволять без проблем піднімати важку вагу з землі ...
А інший варіант зайво згинає хребет, чинячи тиск на міжхребцеві диски та прилеглі нерви. Це розвиває і напружує ваші еректори хребта, втягуючи вас все глибше і глибше в лордотичну позу, що робить будь-які вправи з важкою атлетикою набагато небезпечнішими та шкідливішими для хребта. Крім того, він взагалі не розвиває сідниці та стегнові кістки (якщо ви не дуже новачок), оскільки він працює лише ізометрично.
Ви, хто використовуєте опцію?
На жаль, більшість людей, яких я бачу в тренажерному залі, використовують другий, роблячи розгинання спини замість розгинання стегна, навіть не усвідомлюючи різниці.
Яскравий приклад різниці між ними можна побачити у випадку розширень підтримки.
Ось як це виглядає розгинання стегна підтримка:
Палиця не є частиною вправи, але я використовував її лише для того, щоб побачити, як пряма лінія торкається потилиці, верхньої частини спини та попереку, і в будь-якій точці руху природне викривлення спини залишається незмінним .
Якщо під рукою немає дзеркала або партнера по тренуванню, рекомендую використовувати таку палицю, щоб переконатися, що ви правильно рухаєтесь. Зрештою вам доведеться ще трохи опустити опору під стегна, щоб здійснити повний рух внизу.
Вправу можна виконувати з додатковою вагою, яку тримають у руках, але пріоритетом є правильна форма виконання та відчуття напруги в сідницях і стегнах.
Навчіться розрізняти розгинання стегна та розгинання спини в такій простішій вправі, як наведена вище, і використовуйте ці навички, набуті в більш складних рухах, таких як випрямлення, румунське випрямлення, витягування та інші.
Незалежно від того, чи є ви жінкою, яка бажає круглого і високого дна, чи хлопцем, який хоче масивних м’язів і сили у повсякденному житті, витягувати спину насправді не має сенсу, і вам доведеться багато здобути, навчившись і вдосконалюючи розширення. баланс.