Тренуйтеся ефективніше за допомогою методу ЗДОРОВ’Я 5x5 MEN S
Ефективна методика тренування з нарощування м’язів 5х5
Принцип 5 підходів по 5 повторень - лише узгоджується з тим, що метод називається 5x5. "Ця силова програма стала відомою в 1950-х і 1960-х роках завдяки британському культуристу Рег Парку, який був не лише великим взірцем для Арнольда Шварценеггера", - пояснює тренер з легкої атлетики Моріц Латтен. Принцип Парка особливо простий у реалізації - це робить його ідеальною системою початкового рівня для тренувань з обтяженнями.
Це приносить це Величезне збільшення сили та помітно більше м’язів. До речі, Парк вважається першим культуристом, який подолав 500-кілограмову позначку (близько 227 кілограмів!) У жимі лежачи. Чоловік також прославився плечима, товщиною близько 50 сантиметрів.
Ось як це робиться Ви виконуєте лише 4 вправи за тренування - в день грудей/спини, наприклад, жим лежачи, розтягування лат, гантелі і підтягування. Для кожної вправи ви виконуєте 5 підходів по 5 повторень. Клаттен також рекомендує надмножинні послідовності - робити по 2 вправи по черзі. Дуже важливо, щоб ви робили 2 хвилини перерви після кожного сету! Тільки так можна забезпечити комплексну регенерацію необхідних м’язів. Також перед початком програми запишіть свою максимальну вагу за одне повторення. І сфотографуйте себе з голими грудьми. Ось як ви ставите свій колишній запис і ваше старе відображення в тіні через 4 тижні.
Розрахуйте максимальну вагу:
Щоб дізнатись, якою є ваша максимальна вага, зробіть 4 повторення з вагою, з якою ви можете з упевненістю впоратися. У наступних реченнях ви поступово збільшуєте вагу і тестуєте з одним повторенням. Але щоб бути в безпеці, нехай хтось вам допоможе. Пауза між сетами: 4 хвилини. Вага, яку ви ледве можете підняти чисто без допомоги - це ваш особистий максимум.