Тренувальна мета тверде дно
Тренувальна мета: тверді сідниці
І чоловіки, і жінки - всі вони хочуть міцного дна! Навіть якщо форма сідниць частково є спадковою (груша проти сідниць яблук), низ можна зміцнити та сформувати за допомогою численних вправ.
Сідничний м’яз
Сідничний м’яз - це найоб’ємніший м’яз у всьому тілі і другий за потужністю після жувального м’яза. Він відповідає за розгинання стегна і стабілізує стегно в розгинанні. Сідничний м’яз також бере участь у розігруванні та підведенні ноги вгору. Тверде дно не слід недооцінювати навіть при розвантаженні спини. Оскільки сідничний м’яз надзвичайно важливий для нашого руху, цілеспрямоване тренування вдома тут особливо ефективно!
Тренуйте дно тріщини
"Навчання чітким прикладом" різноманітне і може проводити кожен. Залежно від того, яке фітнес-обладнання у вас є вдома, ви можете інтенсивно тренувати сідничні м’язи. Для початківців достатньо регулярного підйому сходами для досягнення початкового успіху. Для всіх інших присідання та випади зі штангою та гирями чи без них є досить ефективними. Найпростіший і найшвидший спосіб досягти своєї мети - це фітнес-обладнання!
Крос-тренажери, еліптичні тренажери та степпери дуже популярні і викликають велике задоволення. Використовуючи м’язи верхньої частини гомілки та сідничні м’язи, також зміцнюються уражені м’язові групи. У той же час ви спалюєте вперті жирові відкладення від наполегливих кроків та бігу. Зокрема, швидший біг досягає видимих результатів, оскільки сідничні м’язи інтенсивно використовуються та тренуються в їх найбільш природній формі руху.
Оптимальним варіантом для успішного отримання твердого дна є розумне поєднання тренувань на витривалість та силових тренувань. Більше порад щодо силових тренувань ви можете дізнатися тут.
Поради щодо тренувань
Порада щодо тренувань: включіть в силові вправи багатосуглобові вправи, які навантажують все тіло (наприклад, випад з підняттям спереду). Тренується вся мускулатура, спалюються численні калорії, а силует стає твердішим.
Ви можете прочитати більше порад тут у PDF!
Порада щодо тренувань: тренування на витривалість і, отже, найкращий вбивця калорій! Направляйте свої тренування на швидкісному велосипеді їздою в гору (стоячи, зосередьтесь попереду) та їздою в гору (фокус за сидінням). Це спеціально тренує задні м’язи стегна та сідниці.
Порада для тренувань: підйом по сходах - найкраще тренування в стилі. І це приходить до вашого дому з повсякденного життя! Високе споживання калорій та ефективне тренування сідничних м’язів без перенапруження суглобів. Це тренування на сходах, зокрема, затягує дно і запобігає набридливому целюліту.
Порада щодо тренувань: Не просто бігайте по рівнині (градієнт 0%), а імітуйте інтенсивний підйом на гори (градієнт 10%). Великі, широкі сходинки формують ноги та низ.