Тренувальна програма з обтяженнями та бігом в той же день - TopCulturism - вправи,
Ефективна, не виснажлива програма тренувань
Поєднання силових тренувань та кардіотренування (відповідно бігу) дуже поширене, коли ми говоримо про а тренувальна програма людини, яка хоче привести своє тіло в тонус і збільшити м’язову масу.
Кардіо вправи покращують кровообіг і збільшують ємність легенів, тим самим покращуючи постачання крові та кисню, що доставляється до м’язів, що, в свою чергу, буде потрібно при тренуванні з обтяженнями. Вправи з обтяженням не тільки збільшують м’язову масу, але й збільшують силу та фізичну витривалість, граючи дуже важливу роль навіть у спалюванні жиру. Легкий біг до або після силових тренувань прискорює спалювання калорій і зменшує жирові відкладення.
Іншими словами, навчальна програма, що складається з двох типів зусиль, здається ідеальною, і все ж ...
Програма тренувань, не перетренованість!
Якщо ви новачок, вам, напевно, надзвичайно хочеться проводити цілі дні в тренажерному залі, щоб зробити все, щоб сантиметр показував інший обхват руки. І все-таки, ви повинні пам’ятати, що ваше тіло, щоб реагувати на тренування, також повинно мати відпочинок, тобто перерви в програмі тренувань.
Не рекомендується, якщо у вас немає особливих потреб (наприклад, підготовка до змагань), тренуватися з вагами 2 дні поспіль. Добре піти день відпочинку між інтенсивними силовими тренуваннями, тому тренуйтеся таким чином 3-4 рази на тиждень. Але вам навіть не потрібно проводити свої дні виключно на стільці або лежачи на дивані, але ви можете присвятити їх кардіотренуванням.
Звичайно, якщо вправи з вагою не дуже інтенсивні, пробіг 20-30 хвилин після них це не вплине на ваші результати, але якщо ви спробуєте отримати максимум від обох видів тренувань, того самого дня ... ви нічого не отримаєте.
Це не означає, що ви не можете поєднати їх у тренувальній програмі, але виберіть, який із 2 способів фізичних зусиль є для вас важливішим того дня: якщо ви хочете зосередитись на бігу, але перед цим виконайте кілька вправ з вагою висихає, біжить, потім піднімає тягар; якщо, навпаки, біг зменшує ваші сили у силових тренуваннях, ви зменшуєте свою бігову дистанцію або швидкість для компенсації.
І найголовніше, зробіть перерву між 2 видами вправ.
Приємно знати, що, як правило, бігуни, які виконують силові тренування, або бодібілдери, які бігають, спочатку зазнають зниження продуктивності. Але, коли організм звикне до цієї комбінації, працездатність буде зростати, і ви отримаєте кращі результати від обох видів зусиль.
Не добре уникати одного виду тренувань, боячись вплинути на інший, вони чудово доповнюють одне одного, якщо ми знаємо, як визначити свої пріоритети та відповідно адаптувати програму.
Як ви поєднуєте кардіо з силовими тренуваннями?