Тренувальні ноги та низ - BodyMedica
Наші тренування ніг і низу містять сім вправ, які особливо ефективно тренують обидві області тіла за короткий час. Ми можемо зрозуміти, що у вашому повсякденному житті залишається не так багато часу для тренувань. Ось чому наша мета полягає в тому, щоб вам не потрібно було інвестувати більше 14 хвилин на день у свій тренінг.
Наші тренування працюють так: ми розповідаємо вам, як довго ви повинні тренувати кожну зону тіла. Потім з наших вправ ви можете вибрати, який саме ви хочете зробити. Щоб ви не нудьгували, для більшості вправ також існують різні варіанти. До речі, всі вправи підходять для початківців і їх можна легко виконувати вдома без будь-яких допоміжних засобів.
1. Присідання (внизу)
Присідання, також відоме як "присідання", є однією з найпопулярніших вправ для вправ сідниць і ніг. Присідання - це ефективний спосіб спалити калорії, оскільки він особливо кидає виклик великим м’язовим групам тіла. Перш за все, сюди входять м’язи спини, живота, тулуба, сідниць, стегон і литок.
Ви можете знайти наші інструкції тут.
2. Собака (Po)
Собака, також відома як "віслюковий удар", є широко розповсюдженою вправою, за допомогою якої ви можете тренуватися лише з вагою власного тіла без будь-яких додаткових допоміжних засобів. Вправа надзвичайно універсальна. Ви тренуєте не тільки м’язи, але й рівновагу. В основному ви використовуєте стегна, сідниці, м’язи спини та живота.
Якщо ви хочете знати, як працює собака, натисніть тут.
3-й плавець (Po)
Плавець, також відомий як "Супермен", - це вправа на все тіло, за допомогою якого ви можете наростити свої спинні та основні м’язи. З плавцем ви одночасно тренуєте свою силу та витривалість. Перш за все, ви використовуєте трицепс, плече, спину, живіт, стегна, підколінні сухожилля та сідниці. Крім того, вправа чудово протидіє наслідкам нашого головним чином сидячого способу життя, такого як біль у плечах і шиї.
Хочете спробувати плавця? Ось інструкція.
4. Удар назад (По)
Ударом назад ви можете тренувати свою координацію, рівновагу та м’язи. Для вправи вам не потрібно ніякого обладнання чи допоміжних засобів, оскільки це працює з вагою вашої власної маси тіла. Ви в основному тренуєте підколінні м’язи, сідниці, спину, тулуб і живіт.
Тут ви можете знайти інструкції щодо удару назад.
5. ножиці для ніг (ноги)
Той, хто хоч раз мав справу з фітнесом, не чужий терміну "аддуктори". Аддуктори - це м’язи на внутрішній стороні наших стегон і є одними з найбільших м’язів нашого тіла. В основному, чим більші м’язи ми тренуємо, тим більше енергії ми використовуємо. Крім того, ви також тренуєте ножицями ноги м’язи живота, спини та сідниць.
Натисніть тут, щоб отримати вказівки щодо користування ножицями для ніг.
6. Перемичка ніг (ноги)
Міст на ногах є популярною вправою в багатьох домашніх тренуваннях, але міст на ногах також популярний в йозі. Цільові м’язи моста ноги - це підколінні сухожилля, плоский сухожильний м’яз і напівсухожильний м’яз, це так звані „підколінні сухожилля”, тобто над усіма стегнами. Крім того, місток ніг також ефективно тренує литки, живіт і сідниці, а також багато інших м’язів.
Тут ви можете дізнатися, як саме працює місток для ніг.
7. Випад (ноги)
Випади, також відомі як випади, дійсно важкі. Вони не тільки сприяють нарощуванню м’язів, але й координації та рівновазі. Випадом ви в основному тренуєте сідничні м’язи, підколінні сухожилля та підколінні сухожилля. Крім того, під час випадів тренується низка інших м’язів, таких як ваша основна та черевна м’язи.
Тут ми покажемо вам, як правильно зробити випад.