Тренувальний аркуш L Чи існує типовий тиждень - Інформація про спорт - Лижі - Біатлон
Чи існує типовий тиждень? ?
«Протягом тижня змагань мої тренування завжди однакові: останні довгі виїзди за п’ять днів до цього та напружена сесія на D-4. Я вже тестував це тренування, воно працює! ''
Типовий тиждень '' ?
Лижники, які відтворюють одне і те ж тренування протягом тижня змагань, вважають, що для проведення важливих занять необхідні сеанси: саме довгий виїзд у середу чи четвер дозволить вам бути в хорошій формі в неділю! Чому вони так думають? Тому що вони читали або чули це (чи це поважна причина?!), І вони вважають (помилково.), Що тренінг, який дозволив їм бути в хорошій формі, завжди матиме однакові наслідки.
Ідеальний тиждень. не існує !
"Типовий тиждень" був би синонімом ідеального тренування: вам потрібно обов'язково робити певні сеанси, щоб бути у формі у великий день. Однак кожне змагання, що проходить у певному контексті (особистому та поза ним), вважати, що є типовий тренінг - це помилка! Протягом тижня змагань немає більш важливих тренувань, ніж ідеальна дієта (скандинавська дисоційована дієта, наприклад), а просто тренування, яке повинно бути чуйним.
Остання інтенсивність, коли ?
'' Останній інтенсивний сеанс, ви ніколи не повинні робити це після четверга '', `` періодичний сеанс, він завжди повинен виконуватися з максимальною інтенсивністю, використовуючи частки однохвилинного зусилля ''. Кінець
“Ти не повинен” не має місця на тренуванні! То чому б нам не зробити напружену сесію за день до змагань, наприклад? Що це таке і хто це забороняє? Нічого і нікого. крім вас! Після такого заняття, чи насправді у вас ніколи не було дуже добрих почуттів, через що ви шкодуєте, що не брали участь у змаганнях?! Отже, напередодні або напередодні змагань, якщо ви відчуваєте себе «млявим», втомленим, але також не втомленим, чому б не зробити невелику перерву? Це обмеження може "розблокувати" вас і поставити у дуже хороший фізичний стан через кілька годин.
Будьте обережні, ми, очевидно, не говоримо про те, що ви завжди повинні проводити напружену сесію за день до змагань, але це іноді контекст. не забороняйте це !
Якщо інтенсивний сеанс, яким це повинен бути? Ваш вибір тієї чи іншої форми переривчастого залежать, зокрема, від ваших почуттів та формату підготовленої події (короткі та великі дистанції). Наприклад, якщо ви відчуваєте себе в хорошій формі, що у вас гарний настрій, мотивація чи навіть ейфорія, то у ваших інтересах `` полегшитись '' і, отже, скоріше зупинитись на тій формі переривчастої, яка не висуває надмірних вимог на вашому тілі: 30 ''/30 '', наприклад, приблизно з двадцятьма повтореннями. Грань між фітнесом та втомою справді тонка, тому не перестарайтеся, якщо ваші почуття хороші! І навпаки, якщо вони погані, і ви відчуваєте, що вам бракує ритму, `` розблокуйте себе '' з довгими перервами, наприклад, використовуючи частки зусиль у 4 хвилини, і не соромтесь `` потрапити в мінус ''.
І довгий вихід тоді ?
Усі лижники, які не реагують однаково на дане обмеження, тим більше, оскільки ця реакція залежить від контексту, підтверджуючи, як це роблять деякі, що потрібно будь-якою ціною робити останній довгий виїзд на jx для виконання - це суто і просто нісенітниця! Говорити про тривалий прогулянку само по собі немає сенсу: досвідчений лижник буде говорити про тривалий виїзд, коли він досягне трьох годин зусиль, тоді як новачок вважатиме його таким від двох годин (а то і менше!). Крім того, втома не матиме однакової величини залежно від контексту проекту: їжа (багата проти низької вуглеводів), погодні умови також впливають на неї, наприклад.
Останні дні змагань ви повинні щодня адаптувати свої тренування, бути реактивними, готовими модифікувати свою програму відповідно до контексту. Не замикайтеся в жорстких рамках.