Тренувальний спортивний пілоксинг Тренування всього тіла з багатьма перевагами

Пілоксинг - це фітнес-програма, яка насправді складається з двох дуже різних видів спорту: пілатесу та боксу. Його винайшов шведський тренер пілатесу та боксер-аматор Вівека Йенсен.

Фітнес-програма Piloxing складається з двох видів спорту, а саме пілатесу та боксу. (Фото: val_th/Depositphotos)

Наслідки пілоксингу

Особливість пілоксингу полягає в тому, що завдяки грубішій Рухи бойових мистецтв особливо тренували великі групи м’язів буде.

Менші м’язи або глибокі м’язові групи зазвичай важко тренувати за допомогою звичайних силових тренувань. Але саме за це відповідає суміш пілатесу в Piloxing. З елементами балансу та цільовими послідовностями руху, невеликі, глибоко розташовані групи м’язів тренуються цілеспрямовано. Вони, як правило, занадто слабкі і тому часто викликають проблеми у літньому віці.

Нарощування сили відбувається порівняно швидко. Крізь Суміш пілатесу та боксу що швидко покращується загальна витривалість. На додаток до численних вправ на силу та витривалість, Piloxig також надає велике значення одному свідоме дихання та розтягування елементів розміщений. Таким чином покращується усвідомленість власного тіла.

У пілоксингу ви працюєте так протидіє природному вкороченню м’язів. Лікарі говорять про тривалий позитивний ефект пілоксингу.

Переваги пілоксингу

• корисний для серцево-судинної системи
• покращена витривалість та координація.
• здоровий та зміцнений організм
• знижений ризик грижі міжхребцевих дисків та болів у спині
• Веселощі за допомогою музичних та танцювальних елементів
• диверсифікований
• Тренування та тонізування тіла
• Спалює до 600 калорій на годину

Правильне обладнання та одяг

Рукавички

Під час пілоксингу ви носите т. Зв "пілоксні рукавички". Ці рукавички містять близько 300 грамів гранул. Таким чином спеціально тренуються м’язи рук і плечового пояса.

одяг та взуття

В іншому випадку ви носите зручний спортивний одяг, в якому ви можете легко пересуватися. Якщо хочете, можете надіти спортивне взуття. Однак деякі шанувальники пілоксингу воліють робити пілоксинг босоніж, щоб краще справлятися з елементами балансу. Найкраще випробувати те, що краще працює особисто.

Де можна робити пілоксинг?

Тренування особливо пропонують у фітнес-та танцювальних студіях. Бажано спочатку організувати пробне навчання. Тож ви можете спробувати, чи справді пілоксинг вам підходить.

Пілоксинг на практиці

Як і всі інші фітнес-програми, година "Пілоксинг" починається з розминки, щоб мінімізувати ризик отримання травм.

Після розминки тіла починається перша боксерська доріжка. Бити в повітрі в такт музиці. Щоб запобігти травмам, слід подбати про те, щоб дотримуватися достатньої відстані від інших учасників курсу.

Після першої фази витривалості-сили тепер існує цілеспрямована Програма зміцнення пілатесу a. Це спеціально тренує ті групи м’язів, до яких важко дістатись, такі як глибокі м’язи спини або м’язи тазового дна.

Фази пілатесу та боксу часто чергуються. Однак іноді обидва види спорту навмисно змішуються. Тренування пілоксингу також містить багато танцювальних елементів.

Вправи пілоксингу

Пілоксинг зміцнює м’язи і тренує витривалість і координацію. (Фото: val_th/Depositphotos)

Бічний удар

1. Розкрийте ноги трохи більше ширини стегон, трохи зігніть коліна, підтягніть м’язи живота і тримайте руки перед обличчям у захисному положенні.
2. Потім вдарте лівою з повною силою правою рукою. Злегка посуньте стегна і поверніть всередину.
3. Права п’ята трохи піднята від землі. Тепер поверніться у вихідне положення і виконуйте вправу лівою рукою.
4. Слід зробити 25 ударів лівою і правою рукою.

Гачок для підборіддя

1. Встаньте на ширині стегон правою ногою попереду.
2. Напружте живіт і руки і підніміть ліву руку на повну силу.
3. Повторіть вправу 20 разів, а потім зробіть це правою рукою.

Присідання з боксерськими ударами

1. Ляжте на спину, піднявши ноги вгору, а м’язи живота напружте.
2. Сядьте і виконайте чотири удари коробкою вперед.
3. Розгорніть і повторіть вправу 15 разів.

Різні версії пілоксингу

Пілоксинг нокаутом

Завдяки цьому вимогливому тренуванню ви досягаєте власних меж. Виконуються вправи з боксу, функціональних тренувань, кардіоспорту, пліометрії та класичні вправи, такі як віджимання. Проведено шість раундів, кожен раунд складається з трихвилинної основної частини та двохвилинного тренування.

Пілоксинг Барре

Це інтенсивне тренування містить елементи балету замість елементів танцю. Балетні бари забезпечують більший опір, а м’язи також напружуються.

Висновок

Настійно рекомендується пілоксинг, оскільки на додаток до Зміцнення м’язів та Поліпшення стану Пілоксинг також приносить поліпшення координація з самим собою. Постава покращується через короткий час. Вправи також стимулюють кровообіг, що позитивно впливає на серцево-судинну систему.

Автор: Редакційна команда FitundGesund
Інформація про автора: Медичні редактори та журналісти
Створено: 31.07.2013
Переглянуто: 21.07.2020

ВАС МОЖЕ ТАКОЖ ЗАЦІКАВИТИ

Йогалатес: придатність для тіла та духу

Йогалатес - популярна фітнес-концепція, завдяки якій найефективніші вправи класичної йоги поєднуються з вправами пілатесу.

HIIT високоінтенсивні інтервальні тренування

Інтенсивні інтервальні тренування (HIIT) - це ефективний спосіб швидко втратити жир і поліпшити витривалість.

Стрункі, підтягнуті та в гарному настрої з цими тенденціями аквафітнесу

Завдяки цим популярним фітнес-тенденціям, аквааеробіка є чим завгодно нудною! Аквафітнес приносить вам гарний настрій, спалює численні калорії і навіть ефективніший за тренування на витривалість.

Плавати - це так здорово

Плавання - популярний вид спорту, який приносить задоволення і зміцнює багато м’язів. На що слід звернути увагу, можна дізнатись із статті.

---