Тренування Баре Як підготуватися до балетного бару
Барре - за цією звучною назвою стоїть тренування, в якій є все. Тут ви можете дізнатись, як працюють спортивні та ефективні тренування, для кого вони підходять і як пройшов наш редактор під час самоексперименту.
Танцюристи мають тіло мрії, якому заздрять інші жінки - ось ідея тренування без голови. Спорт був розроблений у 1950-х роках нью-йоркською танцівницею Лотте Берк, яка на той час мала таких відомих шанувальників, як Барбра Стрейзанд та Джоан Коллінз. Саме завдяки голлівудським зіркам та топ-моделям, таким як Міранда Керр або Алессандра Амброзіо, фітнес-спорт зараз перетворився на тренд-спорт, який формує для подіуму тренуванням на балетному барі.
Що насправді баре?
Тренування Баре, баре-ф’южн, балетний стрижень: Залежно від фітнес-студії та постачальника, метод тренувань пропонується під численними назвами та у різних варіантах, але ядро, як правило, скрізь однакове. Барре поєднує в собі елементи пілатесу, йоги та балету в атлетичному тренуванні, яке в основному виконується на балетному барі (французька: “barre”), але не схоже на танці. Якщо ви думаєте про рожеві пачки, танці пойнте та класичну музику під час тренувань у барі, ви будете розчаровані - тренування баре передбачає тренування босоніж під сучасну музику в звичайному спортивному одязі.
Під час короткої фази розминки м’язи розслаблюються перед початком вправ. На відміну від інтервальних тренувань або хрестових тренувань, тренування не стосується швидкості або стрибків, а скоріше націлювання на глибокі м’язи невеликими, але цілеспрямованими рухами. Значна частина вправи виконується під час присідання або навшпиньках. Навіть найменші рухи надзвичайно ефективні і можуть змусити трясти ноги або руки.
На додаток до зміцнювальних вправ, багато тренерів інтегрують кардіотренажер у своє тренування. Але навіть без спеціальних одиниць витривалості серцево-судинна система працює, оскільки вправи виконуються без перерви. На додаток до елементів руху на штанзі та кардіотренажерах, тренування в приступі часто включають присідання, присідання або віджимання. Окремі вправи підтримуються м’ячами, легкими гирями та стрічками для вправ - ці допоміжні засоби не тільки посилюють тренувальний ефект, але також дають можливість різним варіаціям вправ.
Що робить плавлення Барре таким ефективним?
Більшість вправ виконуються навшпиньках або в зігнутому положенні - це кидає виклик основним м’язам. Результат - довгі, чітко визначені м’язи та краща постава. Крім того, різноманітна послідовність вправ зміцнює серцево-судинну систему і конкретно стосується проблемних зон. Ті, хто регулярно ходить на тренування один раз або два на тиждень, будуть нагороджені першими результатами приблизно через чотири тижні.
Для кого призначена тренування без штанги?
В основному, Барре підходить для будь-якого віку та рівня фізичної підготовки, оскільки вправи можна гнучко адаптувати до індивідуальних фізичних вимог та цілей тренувань. Навіть вагітні жінки можуть без проблем взяти участь у тренінгу після консультації з лікарем. До речі, для тренування на брусах вам не потрібні ніякі попередні знання. Якщо обійтися без стрибків або швидкої зміни напрямку руху, тренд-спорт також легкий для суглобів.
Вправи Барре для дому
Ви можете легко виконувати деякі вправи навіть без професійного балетного бару. Оскільки штанга використовується лише для підтримання рівноваги, а не для підтримки всієї ваги тіла на ній, спинка стільця, виступ біля вікна або комод на потрібній висоті також можуть служити альтернативою тренуванню вдома.
Поставте ноги на відстані витягнутої руки від штанги, на ширині стегон. Положення ніг повинно бути приблизно під кутом 90 градусів. Тепер трохи присіньтеся і станьте навшпиньки так, щоб обидві п’ятки стикалися. Робіть легкі пружинні рухи, щоб ви відчували напругу в стегнах і литках. Затримайтеся на позиції близько хвилини.
Для твердого дна
Встановіть приблизно два кроки від бару. Нахиліться вперед і тримайте планку двома руками, витягнувши руки і тулуб прямо (вони повинні утворювати лінію). Злегка зігніть ногу, що стоїть, витягніть вільну ногу горизонтально назад, поки не відчуєте розтягування внизу. Тепер зігніть коліно так, щоб підошва стопи була звернена вгору. Знову відсуньте ногу вгору-вниз. Зробіть 15 повторень на ногу.
Для міцних стегон
Низько присядьте, станьте навшпиньках і візьміться однією рукою за балетний стержень. Підведіть п’яти до підлоги, але не опускайте їх. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу приблизно 15 разів, а потім робіть невеликі пружинні рухи глибоко в присіданні.
Самоексперемент: Ось таким насправді є тренування без штанги
Інтернет-редактор DONNA Анна-Лена Вольфарт випробувала тренд-спорт - і зараз є великим шанувальником. Вона підсумувала свої враження від тренувань на балетному барі у виїзній доповіді:
“Зазвичай я не фанат спорту, але все одно багато намагаюся в надії знайти ідеальний для мене вид спорту в якийсь момент. Багато речей втратили свою привабливість через короткий час, або я просто не насолоджувався ними. Тренування по Баре інше: я вже два роки регулярно тут тренуюсь.
Але я все ще пам’ятаю свій перший раз у студії Barre, коли я стояв біля бару, не маючи попередніх знань і з двома лівими ногами. Врешті-решт мій страх перед складною хореографією виявився необгрунтованим. Моє друге занепокоєння, болі в м’язах наступного дня, виявилося виправданим. Тому що настільки простими, наскільки багато вправ можуть здатися на перший погляд, після десятого повторення, навіть сьогодні - після двох років безплідних тренувань - у мене починають тремтіти м’язи. Побоювання, що м’язи звикнуть до послідовностей рухів і з часом нудьгуватиме, є абсолютно необгрунтованим. Тренери надають різноманітність, щогодини придумують невеликі відхилення, приймають такі посібники, як кульки або стрічки, а також пробують щось нове. Якщо вправа працює не так, як я хочу, я намагаюся з усіх сил або пропускаю її - не кожна вправа підходить кожному, і зрештою, тренування без голови - це також прослуховування власного тіла.
Результат також говорить сам за себе. Зараз видно мої м’язи живота, моя постава покращилася, і я навряд чи болю в спині від сидіння на роботі. Я також знайшов нових друзів завдяки тренінгу - адже спільне потовиділення зварить вас разом ".