Тренування біцепса з гантелями скільки кг (м’язи)
Привіт, мені 17 років, моя вага 52 кг. І зріст 172 м. Я планую працювати на біцепсі, але мені цікаво, з якої ваги почати. Я давно роблю присідання та віджимання. Але тепер з гантелями. І як часто в день і на скільки цього вистачає? Дякую за відповіді
5 відповідей
Якщо я правильно прочитав ваші дані, ви маєте вагу, не точно верхню межу. Тренування біцепса сама по собі не є, скажімо, цілеспрямованою. Вам потрібно займатися всім тілом і головне, правильно харчуватися, але це вже інша тема. Для тренування я б рекомендував об'ємні тренування. Означає 8-10 повторень, 4-5 підходів збільшення ваги. При цьому останній сет може складати лише 6 повторень. Але тренуючись, ти встановлюєш лише м’язовий стимул, деталі згодом ростуть у фазах відпочинку, і для цього ти повинен забезпечити своє тіло правильним харчуванням.
Ви берете стільки ваги, що можете зробити 8-15 повторень за 2-3 підходи. Щонайбільше кожні 2-3 дні. Ваші м’язи формуються не вправами, а відновленням. І ще одне: лише біцепси виглядають дуже приємно. назовні Подумайте про свої трицепси, плечі, передпліччя тощо. Інакше ви будете схожі на Попая. Тільки з надпліччями. Краще зробіть повне тренування.
Отже, ви вже повинні мати базовий рівень фізичної підготовки, тобто починати з малого, щоб ви не були повністю в. складають ^^, але в іншому випадку ви говорите стільки ваги, скільки можете отримати максимум 10 разів. так я чув. потім зробіть 3 речення 3 повтори. думайте так кожні 2 дні тренування зрозумілі, оскільки м’язи ростуть у фазі відновлення. Якщо я щось неправильно написав, я сподіваюся, що мене покращать
Я тренуюсь 3 місяці сам, мені 15 років, 1,79 см, і через 1 місяць я б рекомендував тренуватися на вашому місці з 4-6 кг, тому що у вас трохи недостатня вага і у 17 років лише 1,72. Пізніше ви будете додавати йому все більшої ваги. Я також рекомендую ваші трапецієподібні плечі та груди, ноги, я б також рекомендував, оскільки відповідно до інформації у вас тонкі ноги, і вони повинні щось робити