Тренування черевної порожнини Це найпоширеніші помилки ЗДОРОВ’Я ЖІНОК
Ab Workout 4 найпоширеніші помилки тренувань в абс
Присідання, поки ви не опуститесь і не дощечками, поки все ваше тіло не згорить: чи готові ви прийняти пекло за гарненький бриз на животі? Це просто дурне, якщо зрештою всі важкі справи не дають ніякого ефекту. Ми допоможемо вам це змінити!
У цій статті:
Що я роблю неправильно, тренуючись?
Найпоширенішою причиною неправильної і тому неефективної тренування м’язів живота є погана постава. "Найбільша помилка, яку я раз у раз бачу у жінок, полягає в тому, що вони нахиляють таз, роблячи прес", - сказав Грегорі Джонсон, головний тренер компанії Varimax Fitness в Сакраменто, штат Каліфорнія. "Це положення обходить м’язи живота і, швидше, підкреслює інші ділянки тіла - м’язи живота не є одними з них".
- План навчання на 45 сторінок у форматі PDF
- Огляд вашого навчального тижня (настроюється) та всіх 9 тренувань
- Детальний опис усіх 52 вправ із картинками для ідеального виконання
- Оптимізовано для друку, але також доступно на будь-якому цифровому пристрої
- Більше інформації про план тренувань ви можете знайти тут
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Якщо ви страждаєте від слабкого тулуба, інші м’язи, такі як згиначі стегна, спина або шия, часто компенсують відсутність стійкості. В результаті ви швидко приймаєте погану позу з серйозними наслідками.
Що робити, якщо я роблю помилки в тренуванні абс?
Перш за все, ви не досягаєте бажаного успіху, іншими словами: усі зусилля спрямовані на кота. Крім того, погана постава також може спричинити за собою неприємні м’язові проблеми, яких вам радше уникати.
Як уникнути помилок при тренуванні преса?
Правильна постава і точне виконання вправ є обов’язковим і кінцевим. Якщо ви точно слідуєте опису вправ і переглядаєте відео та фотографії, ви зможете робити точну післягімнастику. Однак може допомогти тренер або досвідчений спортсмен, який перевірить це, коли ви виконуєте вправу. Тренуване око може дуже швидко побачити помилки.
Ви також можете переглянути відеозапис своїх вправ із мобільним телефоном і порівняти результат із відеороликами від професіоналів. Перш за все, важливо уникати типових помилок у тренуванні живота. Тут ми пояснюємо найпоширеніші.
Ці 4 вправи часто робляться неправильно під час тренування преса
Ми розповімо вам 4 найпоширеніші помилки в тренуванні живота і покажемо, як правильно робити вправи в майбутньому.
1. Проблема з підтримкою передпліччя
Проблема: Ваші стегна обвислі. Як тільки це трапляється, ваші м’язи живота автоматично звільняються, а не викликаються. Крім того, біль може виникати із вигнутої спини.
Рішення: Вставте в положення опори для передпліччя і уявіть, що у вас на поясі пояс. Потім ви натягуєте уявний ремінь на висоті пупка і затягуєте його. Таким чином ви автоматично використовуєте м’язи живота, і вам слід почати швидко трястися - знак того, що ви правильно робите дошку!
Напружені м’язи: прямі м’язи живота
2. Невиконання присідань
Проблема: Часто стегна нахиляються вперед, щоб згинач стегна виконував ту роботу, яка повинна виконуватись для випрямлення живота.
Рішення: Ляжте на спину, зігнувши ноги, а ноги опинившись на підлозі. Активно засовуйте спину в землю. Перевірте руками, чи насправді ваша спина не контактує з підлогою - порожнистої спини не повинно бути. Напружте м’язи живота (і тримайте їх напруженими) і випрямляйте прямою спиною. Рух відбувається без будь-якого імпульсу і лише за допомогою м’язової сили. Як тільки ви досягнете вертикалі, знову опустіть верхню частину тіла до підлоги.
Напружені м’язи: прямі м’язи живота
3. Помилка в бічній опорі
Проблема: Часто не вистачає необхідної стабільності та рівноваги, тому вам загрожує падіння.
Рішення: Ляжте на правий бік, а лікоть поставте нижче правого плеча. Передпліччя спрямоване вперед під прямим кутом. Витягніть ноги і не ставте ноги одна на одну, а зміщуйте їх. Це допоможе вам краще тримати рівновагу. Потім підніміть стегна, поки тіло не утворить пряму лінію, і затримайте це положення - живіт напружений.
Напружені м’язи: бічні м’язи живота
4. Російський поворот руйнується
Проблема: Багато втрачають стійкість в багажнику і падають у порожнисту спину.
Рішення: Сядьте на дно. Злегка зігніть ноги, трохи відхиліться назад і випряміть груди. Увага: уникайте порожнистої спини, спина залишається прямою! Тепер підтримуйте постійну напругу як у тулубі, так і в ногах. Ваші руки трохи зігнуті перед верхньою частиною тіла. Тепер ви обертаєте верхню частину тіла по черзі з одного боку на інший. Ви можете використовувати додаткову вагу, наприклад, гантель.
Порада: Якщо ви втрачаєте стійкість, краще піти на трохи меншу вагу. Новачки можуть також зафіксувати ноги на підлозі або попросити партнера по тренуванню утримувати їх. Досвідчені користувачі можуть збільшити інтенсивність, витягнувши ноги, а не згинаючи їх.
Напружені м’язи: бічні м’язи живота
Те саме стосується тренувань на животі: ефективні лише правильно виконані вправи. Погана постава уповільнює успіх у тренуванні. Якщо ви зміцнюєте своє ядро за допомогою вищевказаних вправ, переконайтеся, що виконуєте вправи правильно - щоб вся робота не пройшла даремно.