Тренування для ідеального тіла - переваги віджимань; Рух хороший від Telekom Sport
Довгий час вважалося, що поплавки підходять лише для спортсменів, що виступають, або тих, хто має дуже хороший фізичний стан. Насправді ці вправи можуть бути інтегровані у тренування кожного, якщо ми виконуємо їх правильно та відповідно до меж нашого власного тіла.
Отже, пора перестати думати лише про класичний тип плавання на підлозі, досить складний у виконанні, оскільки у вас є інші способи практикувати ці вправи.
Докладніше про переваги поплавків, а також деяку інформацію про правильну техніку виконання.
• Флотації ефективно працюють, особливо у верхній частині тіла, і збільшують міцність суглобів
Верхня частина тіла більше задіяна в русі, але поплавці також працюють на сідницях або м’язах живота. Крім того, ці вправи збільшують силу плечей, передпліч, грудної клітки та суглобів.
• Гібридне тренування між важкою атлетикою та кардіотренуванням
Ще один варіант підняття тягарів, але також ефективна кардіо вправа, оскільки вона збільшує частоту серцевих скорочень і змушує серце перекачувати більше крові, поплавці стимулюють наш метаболізм. Отже, після такого типу тренувань ми спалимо ще більше калорій.
• Знімає головний біль та біль у спині
Сьогодні поширеною причиною головних болів і болів у спині є неправильна постава. Оскільки робота на комп’ютері стала постійним явищем у нашому житті, все більше людей стикаються з такими проблемами. Ну, поплавки збільшують силу хребта, а також м’язів шиї та плечей. Навіть якщо ви не в хорошому фізичному стані, ви можете вибрати вертикальні настінні поплавки в цьому випадку.
• Знизьте ризик отримання травм
Оскільки поплавці збільшують силу тулуба, а також щільність кісток, практикуючи це тренування, ви також захищаєте вас від ризику травм.
Правильна техніка виконання - поради та підказки
Навіть якщо ви відчуваєте себе набагато впевненіше після виконання значної кількості поплавків, майте на увазі, що значення має не кількість, а якість.
Крім того, якщо ви не дуже фізично підготовлені, розгляньте трохи легші типи віджимань. Наприклад, зупиніть свій вибір на вертикальних, настінних або частково похилих поплавцях, в яких ви спираєтесь на лавку або зігнуті лікті на підлозі під кутом 90 градусів.
Почніть з набору з 10 віджимань і поступово збільшуйте кількість вправ.
Класичні поплавки, вивчені також у шкільних видах спорту, дійсно є найефективнішими, але ви повинні звернути увагу на техніку виконання.
Отже, зблизивши ноги, а руки трохи нижче лінії плечей, але трохи вбік, опускайте корпус, поки груди не торкається підлоги. Не поспішайте, пам’ятайте, що і перша частина руху, і друга, підняття, повинні зайняти близько 3-4 секунд. Потім випряміть руки, поки вони не стануть абсолютно прямими, але не стискаючи і не змушуючи, і повторіть вправу.
Тримайте тіло жорстким протягом усього поплавка, без рухів стегнами. Окрім цього, тримайте очі прикутими, щоб хребет і шия утворювали пряму лінію.