Тренування для підтягнутих рук
Зазвичай дами та панове дуже піклуються про те, наскільки їм підтягнутий живіт, наскільки еластичні ноги і, нарешті, але не менш важливо, наскільки підтягнуті сідниці..
Для цього вони докладають багато зусиль і піддаються дієтам, часто різким. Як тільки вони досягають цих цілей, у багатьох випадках їх увага звертається на руки та плечі. І зараз тренування рук безумовно є обов’язковою умовою.
Багато жінок бояться починати цикл тренувань рук, оскільки вважають, що це призведе до перенапруження м’язів. Не хвилюйся! Сьогодні я запропоную вам тренування для рук, яке точно не призведе до занадто помітних м’язів. Я говорю про тренування лише 3 тижні. Ви повинні знати, що вироблення тестостерону у жінок в будь-якому випадку недостатньо для розвитку таких міцних м’язів всього за 3 тижні.
Ефективний 3-тижневий тренінг для підтягнутих рук
Якщо ви маєте справу з в’ялою шкірою на руках, вам слід знати, що цьому є дві причини: старіння тканин та/або відкладення жиру. Очевидно, що з віком шкіра втрачає еластичність, що найкраще видно на руках. У цьому випадку варіантів поліпшення ситуації не так багато, що є ефективним способом «випрямлення» хірургічного.
Якщо ж ми говоримо про другу причину - відкладення жиру - тоді є рішення. І першим і найефективнішим із розчинів є схуднення.
Для цього потрібно дотримуватися здорового харчування та розпочати серію вправ, для яких потрібні біцепс і трицепс. Біцепс і трицепс - основні м’язи рук. На щастя, не потрібно тривалих періодів тренувань, щоб отримати тонус рук, який ви хочете.
Через 3 тижні ви можете отримати бажані руки
Навчання тонізуванню рук триває до 3 тижнів і передбачає повторення серії з 5 основних вправ.. Ці 5 вправ Я працюю над м’язами рук. Важливо, щоб протягом 3 тижнів тренувань збільшували кількість повторень для кожної вправи. Мета - виконати 3 підходи по 15 повторень кожен.
Для цього навчання потрібно 2 гирі. Щодня піднімаючи невеликі ваги, ви ефективно та здорово позбудетеся від жирових відкладень, які ховаються в м’язових волокнах.
Ваги вибираються відповідно до бажаних результатів.
Якщо ви новачок, рекомендую почати з ваг 2-3 кілограми. Ви можете замість стандартних гантелей використовувати пляшки з водою.
Далі вони представлять вас на фотографічних прикладах, які є 3-тижневими вправами.
-Стоячи, розведіть ноги на рівні плечей і тримайте кожну гирю в кожній руці.
-Підніміть дві гирі до грудей. Важливо утримувати положення ліктів якомога ближче до тіла!
-Опустіть руки у вихідне положення і повторіть вправу.
-За прикладом із першого зображення тримайте гирі в кожній руці, і коліна повинні бути злегка зігнуті.
-Підніміть два гирі на рівні плечей, піднявши лікті, точно так, як на другому малюнку
-Потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу.
-Тримайте гирю в кожній руці
-Нахиліться вперед і добре згинайте коліна, тримаючи всю підошву на підлозі
-Як ми бачимо на першому зображенні, зігніть лікті
-Зберігаючи зігнуте положення, витягніть руки назад, у положенні, паралельному землі
-Поверніться у вихідне положення і повторіть.
-Сядьте у вертикальне положення, злегка розставивши ноги, поки не досягнете рівня плечей. Тримайте ваги, як перше зображення зліва.
-Витягніть руки вертикально
-Згинаючи, доведіть руки у вихідне положення і повторіть рух.
-З цього положення витягніть руки в сторони, обережно відтягуючи плечі назад
-Поверніться у вихідне положення і повторіть рух.
Це серія вправ, що передбачає тритижневе тренування рук. Не хвилюйтеся, ви не будете розвивати м’язи непривабливо. Все, що ви отримуєте - це підтягнуті руки, які ви хочете. Це не тренування з бодібілдингу, це тонізуюче тренування. Ідіть за ним із впевненістю!
Якщо вам сподобалася стаття, дайте мені одну