Тренування для тазового дна і шлунка - знову підготуйтеся - післяпологовий період - народження -

Після пологів залишаються м’язи живота сильно розтягнута і ослаблена. Ви навіть можете відчути невелику щілину спереду між середніми м’язами (діастаз прямого). Тепер важливо, щоб ви не перевантажували м’язи живота, оскільки надмірне розтягування заважає їм скорочуватися, як ви могли б. A щадне навчання для шлунку і не менш слабкого тазового дна зараз корисно. Є багато вправ, які ви можете робити вдома, деякі навіть на льоту.

Вправи для живота

М'язи живота ідеально підходять для тренувань під час годування груддю. Втягніть живіт, утримайте напругу і відпустіть знову. Повторюйте це напруження принаймні двадцять разів кожного разу, коли ви годуєте грудьми.
Цю вправу легко зробити у ванні: напружте м’язи живота, округніть спину, як котячий горб, потім повільно розслабтеся і обережно просуньте спину.
Ви можете спробувати наступну вправу вже на другий день після пологів: Ляжте рівно на підлогу, зігнувши коліна. Затягніть живіт, випряміть руки до колін і підніміть голову і плечі. Потримайте напругу деякий час, а потім знову повільно опустіть голову та плечі. Ви можете збільшувати тривалість цієї пози зі збільшенням сили. Почніть із шести повторень і пройдіться до двадцяти.

Проста вправа для тазового дна

Вправи на тазовому дні можна робити практично де завгодно, не помічаючи. Найпростішим, але досить ефективним методом є так званий "Вправа на світлофорі"На кожному червоному світлі, коли ви зупиняєтесь, робіть це Тренування міні тазового дна:

Одночасно напружте всі м’язи внизу живота, від сідниць до матки та піхви. Акушерки описують відчуття спроби зупинити рух кишечника та потік сечі, тримаючи тампон. Порахуйте до шести, а потім знову розслабтеся. Повторюйте ці вправи п’ять-шість разів на годину; це особливо корисно, якщо у вас слабкість сечового міхура після пологів.

Спробуйте розширити свої тренування і робити це не тільки на світлофорах, але і, наприклад, на касі в магазині або під час чищення зубів.

Також підходить тренінг з регресу, спеціально пристосований для молодих мам Йога та пілатес. Ці види спорту мають багато позитивних наслідків для фізичної форми та всіх рухів у повсякденному житті мами. Ефективне тренування всього тіла включає специфічні вправи для зміцнення тазового дна. Більшість тренувань проводяться лежачи, оскільки сила тяжіння не робить несприятливого впливу на тазове дно, а тазові суглоби не піддаються стресу.

Відео «Знайомство з тазовим дном

Чи знаєте ви, як влаштовано тазове дно? Цей відео-посібник зі сприяння здоров’ю Швейцарії демонструє використання анатомічної моделі. Ви також дізнаєтесь, як активізувати свої м’язи.

Відео "Сприйняття тазового дна після пологів"

Вагітність і пологи роблять велике навантаження на тазове дно. У цьому відео зі сприяння здоров’ю Швейцарії ви можете дізнатися, як ви навчитеся сприймати своє тазове дно і з якими трьома простими вправами можна починати в перший день після пологів.

Вправи для зміцнення тазового дна

Все, що вам потрібно - це м’яка накладка, зручний одяг та стілець.

Послідовності рухів йоги добре підходять для зміцнення м’язів після народження та зменшення надмірного розтягування.

Гімнастика під час вагітності, заняття йогою або післяпологові тренування?

Знайдіть правильний курс у нашій колекції посилань.

Мимовільна втрата сечі при напрузі, наприклад під час підйому, чхання, кашлю, а також при сміху, є цілком нормальним явищем протягом тижнів і місяців після народження. Особливо якщо ви годуєте груддю, незначне нетримання сечі (слабкість сечового міхура) не є незвичним явищем, оскільки також уражаються м’язи сечовивідних шляхів.

Знання

20-хвилинне тренування для мами

Це ефективне 20-хвилинне тренування для всього тіла поверне ваше тіло у форму після вагітності та пологів. Він спеціально тренує напружені м’язи живота, тулуба та скелета, а також спину, але в той же час також інші важливі групи м’язів. Ефективні вправи забезпечують поліпшення балансу та напруги тіла, а також збільшення споживання калорій.

Наступне відео було доступне для нас на веб-сайті www.yogamami.ch:

Повідомлення новин

Зупинити мочитися не годиться | 08 грудня 2019 р

Нібито, це повинно підтримувати форму тазового дна та запобігати слабкості сечового міхура: Але це може бути навіть шкідливим, якщо жінки неодноразово ритмічно та активно переривають процес при сечовипусканні. Дослідження, проведене за допомогою ультразвукового дослідження, показало, що жінки, які неодноразово переривали сечовипускання, залишали в п’ять разів більше сечі в сечовому міхурі, ніж якби передбачувана вправа на тазове дно не виконувалася. Вчені зазначають, що такі "вправи" можуть спровокувати дисфункцію сечового міхура. Ризик зараження сечового міхура також зростає із залишком об’єму сечі, саме тому сечовий міхур слід завжди спорожняти якомога повніше. Крім того, в даний час немає науково підтверджених доказів того, що навмисне переривання сечовиділення приносить користь тазовому дну або насправді запобігає нетримання сечі.