Тренування для твердих ніг
Ноги проносять нас через усе життя. Вони не просто транспортний засіб. Окрім своєї функції, для багатьох людей вони є символами жіночності та естетики. Однак дуже мало жінок благословляють ноги, які відповідають сьогоднішньому ідеалу краси. Правильне тренування може трохи наблизити ноги до цього ідеалу.
Майже кожен користується ногами щодня. Насправді, одне лише це напруження може зробити додаткове тренування ніг зайвим, можна подумати. Помилка, оскільки більшість людей щодня ставлять ноги під стрес, але переважно з одного боку. Одна з причин: Зазвичай ми працюємо годинами стоячи або сидячи, часто з неправильним взуттям. М’язи не зазнають адекватних викликів через це неправильне навантаження. Результат: м’язові сухожилля вкорочуються, м’язи відступають. Цілеспрямоване тренування для ніг може протидіяти цим небажаним подіям.
М'язи ніг: тверді ноги здорові
Незалежно від того, бігаєте ви чи стрибаєте - кожен рух стопи вимагає безлічі різних м’язів. Базове розрізнення між м’язами гомілки та гомілки стосується м’язів ніг. М'язи гомілки ділиться на три групи: м’язи малогомілкової кістки, які головним чином відповідають за рух стопи, та згиначі та розгиначі, які згинають та випрямляють стопи або пальці.
М'язи стегна складається з численних різних м’язів. Вони діють на тазостегновий або колінний суглоб і дають можливість, наприклад, повертати стегна або піднімати коліна.
Вузькі ноги не тільки красиво дивитися. Ви теж здорові. Добре навчені м’язи ніг можуть захистити колінний та тазостегновий суглоби. Тренування ніг також покращує кровообіг в ногах і зміцнює судини.
Тренування: тренуйте ноги
Класична вправа для ніг полягає в тому Присідання. Це тренування ніг активізує і тренує значну частину м’язів як у верхній, так і в нижній частині ніг, а також у сідницях. Ось як це працює:
Розставте ноги на ширині плечей.
Тримайте спину прямо і дивіться прямо вперед.
Витягніть руки вперед.
Згинайте коліна, поки стегна не стануть паралельними підлозі.
Потім повільно випряміть ноги назад у вихідне положення.
Повторіть цю вправу кілька разів.
Досвідчені користувачі також можуть тренуватися зі штангою. Це кладуть на плече за шию. Важливо, щоб ви виконували вправу вертикально і прямо, постійно тримаючи м’язи живота напруженими. Таким чином ви запобігаєте пошкодженню поперекових хребців і одночасно підвищуєте тренувальний ефект.
За допомогою цієї вправи ви тонізуєте зовнішню частину свого Стегно:
Ляжте на праву сторону тіла.
Витягніть коліна вперед, поки кут між стегном і тулубом не становитиме 90 градусів, як і кут між стегном і литкою.
Підтримуйте голову правою рукою.
Покладіть ліву руку вільно перед тілом.
Злегка напружте м’язи живота і спини, а спину тримайте прямо.
Тепер підніміть ліву ногу, не нахиляючи стегна.
Знову повільно опустіть ногу.
Повторіть вправу кілька разів, потім переключіться в бік.
Для більш інтенсивного тренування ніг ви можете втягувати пальці ніг під час занять. Це також підкреслює литкові м’язи.
Так званий Підйом литок зміцнює литкові м’язи. І ось як це працює:
Встаньте на сходинку.
Ваші ноги розташовані приблизно на ширині стопи один від одного
Злегка зігніть коліна.
Встаньте на сходинку так, щоб на підніжці були лише кульки ніг і пальців ніг.
Тримайте голову прямо і злегка напружте м’язи живота і спини.
Нехай руки вільно звисають біля тіла.
Тепер нехай ваші п’яти навмисне навмисно опускаються вниз.
Потім контрольовано виштовхуйте тіло з литок, поки ви не опинитеся на ногах.
Повторіть цю вправу від 20 до 25 разів.
На додаток до тренувань ніг для дому є також Спорт на витривалість здоровий для ніг. Сюди входять біг підтюпцем, плавання, скандинавська ходьба та бігові лижі. Під час пробіжки важливо використовувати спортивне взуття з достатньою амортизацією. Це запобігає пошкодженню суглобів, яке може бути спричинене неправильно амортизованим спортивним взуттям.