Тренування ектоморфу; Дієта для виграшників

Це те, що ви повинні знати про ектоморфний тип статури

Гамбургери, картопля фрі, шведський стіл, піца з додатковим сиром та щоденний шоколад не можуть зробити для вас нічого - тому що незалежно від того, що і скільки ви їсте, ви просто не набираєте вагу?! Що для багатьох здається розкішною проблемою, для постраждалих - так звана ектоморфні типи тіла - Дійсно кошмар, адже вони не тільки не набирають жиру, але й не мають м’язів. Не дивно, що найвищі спортивні показники - це не те, що вони шукають. Як і ти теж як ектоморфний тип ефективно нарощує м’язи і нарешті стати справді в формі, ви можете дізнатись тут!

Ось як ви можете визначити, чи є ви ектоморфним типом статури

"Спаржа", "цибуля-порей", "фігурка на паличці", "половина порції", "лінія в пейзажі", "сітка" - такі назви вам звучать звично?! Тоді ви, швидше за все ектоморфний. Оскільки цей тип фігури є саме таким, яким ви собі уявляєте спаржевий тарзан - тонкий з довгими руками та ногами, переважно більше середнього. Ось невеликий контрольний список, за яким ви можете визначити, чи маєте ви ектоморфний є:

дуже струнка, іноді навіть недостатня вага, низький вміст жиру та відсоток м’язів
короткий тулуб, але дуже довгі руки і ноги
вузькі ступні і кисті
часто дуже великі
невелика грудна клітка
вузькі плечі
особливо у жінок: навряд чи будь талія
вузький стегно
довгі, тонкі м’язи
тонке і досить маленьке волосся
Форма тіла нагадує H.

Ектоморф: дієта для нарощування м’язів

Говорячи про добову потребу в енергії: загальні комп’ютери в мережі для Ектоморфи на жаль, не дуже хороша допомога, тому що ваша Обмін речовин відбувається значно швидше ніж середня людина - в середньому ви повинні миt 600 калорій більше обчислити. Тому використовуйте значення лише як приблизний орієнтир і поступово збільшуйте його на 100 калорій кожні кілька днів, поки не помітите, що ваша вага та ваше тіло розвиваються у бажаному напрямку.

Наприклад, побалуйте себе цими спагеті після тренування! Або ви можете приготувати власний чистий фаст-фуд, як цей здоровий гамбургер.

Ми підійшли до теми Суппорти для ектоморфного типу статури: Теоретично тут доступний весь асортимент, але найважливішими для вас є наступні три:

Креатин:Креатин - одна з небагатьох харчових добавок, яка насправді вивчалася безліччю досліджень, і що майже впевнено можна сказати, що ти любиш її Підвищення продуктивності на залізо. І це зрештою допомагає вам Нарощування м’язів, тому що ви можете лише стимулювати свій приріст рости інтенсивними стимулами!
Гейнер: Я коротко згадував вище - Гейнери - надзвичайно калорійні шейки, які полегшують вам, вашим Вимога до калорій приховати. Особливо добре: потрясіться ввечері перед сном - це відносно легко і дає вам ще один приплив енергії до початку нічного періоду голодування. До речі: Вам не потрібно купувати дорогі супи - ось я зібрав для вас найкращі рецепти, щоб самостійно робити гейнери!
Шейк після тренування: Як я щойно сказав, вам, природно, важко відпочити - але все ж якнайкраще регенерувати та Нарощування м’язів Шейк після тренування з високоякісною сироваткою допоможе вам натиснути. Більше порад щодо швидшої регенерації можна знайти тут.

Правильний тренінг для ектоморфних типів метаболізму

Що ще слід знати ектоморфним типам

ektormophe Тип фігури майже повністю протилежний ендоморфному типу. Тим не менше, до нього відноситься те саме, що і до всіх інших типів: більшість часу ти не суто ектоморфний, але змішаного типу. У цьому випадку це було б одне Суміш мезоморфних та ектоморфних. Однак завдяки цілеспрямованим тренуванням та збалансованому харчуванню природний тип можна змінити таким чином, що ви більше не бачите його на перший погляд.
До речі: на сцені фітнесу ектоморфний тип також відомий як хардгейнер - ви, можливо, більше знайомі з цим виразом. Я вже опублікував у своєму журналі конкретний план тренувань та план харчування хардгейнера - можливо, ви знайдете ту чи іншу корисну інформацію там!

А ти - ти теж один із ектомофільні типи? Якщо так, то які ваші найбільші перешкоди і що вам найбільше допоможе? мені цікаво!

Інші дві статті цієї серії ви можете знайти тут: