Тренування HIIT Найефективніший тренінг для підтяжки та стрункості »
Чи є тренування HIIT кінцевою диво-зброєю для тренувань? о так! Тренування HIIT - це лють, і це правильно. Тому що жодна інша форма навчання не є настільки ефективною та результативною.
Але перш ніж ми надамо вам детальну інформацію про HIIT, ми хочемо задати вам одне запитання заздалегідь: чи хочете ви схуднути та підтягнутися, щоб ви могли добре почуватись у своєму тілі? Але ви кажете, що у вас немає часу на вправи? На сьогоднішній день ми більше не приймемо цього виправдання.
Оскільки при інтервальних тренуваннях високої інтенсивності - або коротше HIIT - вам пропонують ультраефективний метод тренування, для якого вам потрібно лише кілька хвилин на день.
Тренування HIIT спрямовує вас на жирові прокладки, за кілька тижнів підвищує вашу загальну фізичну форму і допомагає веселіше займатися спортом за допомогою різноманітних вправ.
Якщо ви хочете менше жиру, більше м’язів і більше сили у повсякденному житті - і, звичайно, із зазубринами - тоді вам неодмінно слід прочитати цю статтю тут і дізнатися все про тренування HIIT.
Ми створили для вас найвищу колекцію знань про тренування HIIT і відповімо на всі ваші запитання щодо цієї унікальної чудодійної зброї для тренувань.
Перш ніж розпочати, ми можемо сказати вам, що, читаючи, ви можете попрощатися зі старою фітнес-концепцією: попрощайтеся з годинами тренувань у тренажерному залі, до побачення з монотонними вправами та ціао з вашим внутрішнім слабшим я!
Зараз настав час ефективно доглядати за собою, і тренування HIIT - це просто найкраще рішення, тому що вам не потрібні тренажерний зал, обладнання або затрати часу.
Короткий огляд вмісту цієї статті:
Проблема з фізичними вправами у повсякденному житті та чому HIIT - ідеальне рішення?
Ви, мабуть, впізнаєте себе в одному з наступних двох прикладів:
Приклад 1: ейфорія проти сволочі
Ентузіазм до спортивних занять та здорового способу життя надзвичайно високий кілька разів на рік (для більшості людей, до речі, на початку нового року). Результат: початок нової дієти, запилене кросівки виноситься з шафи, а тренажерний зал стає другим домом на кілька днів або тижнів.
Але через короткий час вся ейфорія знову зникає. Але що сталося?
Просто, слабший Я знову взяв кермо. Замість того, щоб знаходити енергію для фізичних вправ та здорового харчування, ця маленька сусідка по голові більше вміє знаходити виправдання для активного способу життя.
Приклад 2: Бажання проти реальності
Хоча деякі люди прагнуть підтягнутого, худорлявого та здорового тіла, це бажання безпосередньо обмежується реальністю.
Причина: Стресове повсякденне життя залишає мало місця для великих спортивних занять, і лише ця ідея стає справжньою блокадою. Багато людей, які потрапили саме в таку ситуацію, навіть не починають знаходити вихід із обмежень повсякденного життя, оскільки знані ними шляхи не можуть жодним чином узгоджуватися зі своїми розпорядками дня.
Як бачите, обидва приклади дають зрозуміти, що прагнення до підтягнутої, стрункої, здорової та щасливої самості має стикатися з багатьма перешкодами у повсякденному житті і, як правило, не може їх подолати.
Причина цієї проблеми полягає в рівних з людьми та переважаючою концепцією фітнесу.
Фітнес, як це знають більшість людей (адже його так навчають), означає витрачати багато часу на витривалість та тренування з обтяженнями, щоб спалювати жир і зміцнювати м’язи.
Але завдяки тренуванням HIIT ви можете стерти цю ідею зі своєї пам’яті на сьогоднішній день і замінити її новою та сучасною фітнес-концепцією.
Щоб назавжди стати готучливішим, стрункішим та щасливішим, вам доведеться лише інвестувати від 5 до 25 хвилин три-п’ять разів на тиждень у HIIT. Ви повністю незалежні від тренажерного залу чи будь-якого іншого конкретного спортивного закладу. Тому що ви можете робити тренування HIIT в будь-який час і в будь-якому місці.
На даний момент ви повинні бути зацікавлені дізнатися більше про HIIT, тож давайте зараз розбиратимемось у деталях
Забезпечте систему остаточного успіху для найкращої форми вашого життя: програма КРАЩА ФОРМА ВАШОГО ЖИТТЯ.
Повний навчальний пакет для дому протягом 12 тижнів
Пакет успіху для здорового харчування з понад 100 рецептами, яких легко дотримуватися
Широкий курс збиткового мислення, включаючи робочу книгу, щоб навести ваші думки на шляху до успіху
Численні електронні книги та контрольні списки для роздруківки
Наша особиста та необмежена підтримка
Ексклюзивна та закрита спільнота для обміну та мотивації
Доступ до програми протягом усього життя
3 місяці преміум-доступу до програми харчування Lifesum
Що таке тренування HIIT/HIIT?
HIIT розшифровується як Interval Training High Intensity - у німецькій інтервальній підготовці високої інтенсивності - і описує спеціальний метод тренування.
Інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) складається з взаємодії між фазами навантаження високої інтенсивності, в яких ви досягаєте своїх меж, і короткими фазами відновлення, якими ви користуєтесь для глибокого дихання та заряджання енергією для наступного раунду.
Це робить ваше тіло та обмін речовин надзвичайно зайнятими, що забезпечує надзвичайне спалювання калорій - навіть після тренування HIIT.
Чому? Це пов’язано з так званим ефектом згоряння, який ми, звичайно, також пояснимо вам тут у статті.
HIIT часто використовується як тренувальний метод у видах витривалості, таких як біг, їзда на велосипеді або плавання. Однак ця форма заявки не є основною у цій статті.
Ми в HIIT Разом на 100% зосереджуємось на тренуваннях HIIT як методі тренувань для високоінтенсивних інтервальних тренувань із власною вагою тіла та, якщо потрібно, з легким обладнанням - найефективнішим та найкращим тренуванням для того, щоб стати монтером, стрункішим та щасливішим за найкоротший час та з найменшими зусиллями.
Тут ви можете побачити, як виглядає тренування HIIT, в якій ми можемо взяти участь:
Не існує простішого, швидшого та ефективнішого способу тренуватися вдома, в готелі чи де завгодно! Ми з радістю розповімо вам, чому це так!
Як працює тренування HIIT?
Як вже зазначалося, високоінтенсивні фази стресу та відновлення чергуються з тренуванням HIIT.
У фазі вправ з високою інтенсивністю мета полягає в тому, щоб ви перейшли до свого особистого обмеження вправ за заздалегідь визначений інтервал часу від 20 до 45 секунд (це загальна тривалість інтервалу вправ у наших тренуваннях HIIT). Під час фази стресу ваш пульс становить від 85 до 100% від максимального пульсу.
На наступній фазі відновлення, яка становить 10-30 секунд у наших тренуваннях HIIT, пульс падає до 40-60% від максимального пульсу. Ви використовуєте цей час, щоб зробити глибокий вдих і зарядитись батареями, щоб ви могли знову пройти повний газ протягом наступного інтервалу.
Зміна між фазами надзвичайно стимулює ваш метаболізм і збільшує споживання кисню. Що ви отримаєте з цього? Просто, ваше спалювання жиру в самому розпалі.
І це лише тому, що ви поєднуєте два найефективніші методи тренування з ІІІ: 1. Високоінтенсивне тренування та 2. Інтервальне тренування.
Чому працює HIIT та чи є докази?
Ми в HIIT Together присягаємо тренуваннями HIIT, тому що бачимо, що тренування приносять великий успіх, незважаючи на невеликі зусилля та час.
Але ми не тільки говоримо, що тренування HIIT працюють, але й численні дослідження довели надзвичайну ефективність навчання HIIT.
Статистично доведено, що HIIT набагато перевершує класичні тренування м’язів з великим обсягом тренувань з точки зору зменшення жиру в організмі. Наприклад, результати Дослідження Лаваля з Університету Квебеку/Східного Теннессі, що HIIT посилює метаболізм в окремих м’язових клітинах, що стимулює спалювання жиру та запобігає виробленню жиру.
З а подальше навчання, яка була опублікована в "The Journal of Physiology", показує, що випробувані, які проходили 1-1,5 години на тиждень HIIT (анаеробні тренування), мають ті самі результати, що і випробовувані з приблизно 5 годинами кардіотренування ( аеробні вправи).
Висновок дослідження такий: За допомогою HIIT загальна витривалість може бути збільшена за 15-20 хвилин на відміну від 60-хвилинних кардіотренувань.
Інший Дослідження Скотта Стівенсона доводить ефективне функціонування ефекту згоряння. Випробовувані, які виконували 30-хвилинну помірну вправу, спалювали в середньому 16 калорій, а ефект післяопіку тривав близько 30 хвилин. У суб'єктів, які закінчили HIIT, ефект згоряння тривав до восьми годин. Вони спалили близько 73 калорій.
Тільки з цих досліджень видно, що тренування HIIT, безумовно, є одним із найефективніших методів тренувань для досягнення максимального успіху за найкоротший час.
Але настав час вдатися до деталей і точно показати, які переваги приносить із собою HIIIT.
Чому HIIT настільки ефективний і які переваги HIIT?
Коли ми пишемо про те, чому HIIT настільки ефективний і які переваги HIIT, ми не можемо вийти з цього захоплення.
Переваги HIIT перед іншими формами навчання настільки величезні, що ми дратуємось, що набагато раніше не відкривали для себе тренування HIIT. Ви точно почуватиметеся так само.
Якщо ви вже задаєтеся питанням, чи є для вас тренування HIIT, то ви переконаєтесь найпізніше після наступних аргументів.
Давайте розпочнемо:
Як бачите, HIIT багато робить у вашому тілі.
У наступній інфографіці HIIT ми чітко узагальнили 10 неперевершених аргументів для тренувань HIIT.
Підводячи підсумок, можна сказати, що за допомогою тренування HIIT ви станете підтягнутими, стрункішими, здоровішими та щасливішими, витративши мало часу та зусиль.
Примітка: Ми ретельно вивчили всю інформацію в цій статті. Якщо ви помітили помилки чи неправдиві твердження, які ви можете спростувати зі стовідсотковою впевненістю, повідомте нам про свої виправлення. Наша мета - розмістити найкращу статтю на цю тему в Інтернеті, і ви дуже раді зробити свою частину.