Тренування HIIT та LISS - найкращі кардіотренування для спалювання жиру
Якщо ви хочете схуднути, ви, напевно, чули про тренування HIIT та LISS! Але що з цього може бути ефективнішим? Що ж, ви вирішуєте відповідь на питання. Давайте разом проаналізуємо відмінності та переваги кожного!
Як працює HIIT (Навчальний інтервал високої інтенсивності)
Це коротке тренування і базується на серії інтенсивних вправ. Всі вони виконуються в сетах по кілька десятків секунд, з паузою між ними. Головна перевага цієї програми полягає в тому, що вона допомагає заощадити час. Якщо ви наполегливо працюєте і маєте напружений графік, ви, мабуть, не можете просидіти в спортзалі дві години. Однак сеанс HIIT не триває більше 20 хвилин. Це може здатися невеликим, але вам доведеться багато працювати в цей час. Вам не потрібне спеціальне обладнання, адже це будуть лише такі вправи, як згинання коліна, стрибки або планки! Таким чином, ви відчуєте, як все тіло працює в однаковому темпі, що сприяє спалюванню жиру.
Ще однією перевагою цього тренування є те, що його буде легко виконувати. За короткий час можна спалити багато калорій. І на відміну від звичайних тренувань, ви не втратите м’язову масу, і це може спонукати вас продовжувати і отримувати кращі результати. Як недоліки, його не можна виконувати щодня. Причина в тому, що після сеансу HIIT ваше тіло буде продовжувати спалювати калорії та жир ще протягом 24 годин. Це означає, що вам потрібен час на відновлення, щоб не зіткнутися з проблемами обміну речовин. В принципі, на початку ви можете робити це тренування два рази на тиждень.
Як працює тренінг зі стійким станом низької інтенсивності (LISS)
Це рухова підготовка, заснована на низькому ступені складності. На відміну від HIIT, він працює протягом 40-60 хвилин. Це не вимагає стільки зусиль, а скоріше побудовано таким чином, щоб спонукати вас займатися спортом довше. А повільний і рівномірний темп допомагає спалювати жир ще довго після того, як ви припините вправи. Прикладами кардіотренувань LISS є ходьба або їзда на велосипеді. Для будь-якого з вибраних вами варіантів вам потрібно відповідне обладнання. Ви можете знайти його в Інтернеті низькі ціни на чоловіче спортивне взуття, спеціально розроблений для фізичних тренувань.
Хоча це вимагає часу, таке тренування можна проводити частіше, ніж HIIT, і це може змусити вас освоїти спорт. Якщо вам важко відвідувати тренажерний зал, прогулянка або день на велосипеді стане простішою альтернативою. Ви не будете пітніти так сильно, як піднімаючи тяжкості, і не будете втомлюватися. І коли ви знайдете тренування LISS, яке вам подобається, ви будете більш мотивовані дотримуватися його, тому що не буде болів у м’язах. Крім того, результати з’являться швидше, оскільки у вас буде 4-5 сеансів на тиждень для спалювання жиру.
М’язи тіла більше не будуть потрібні на повну потужність! Це може бути ще однією перевагою, оскільки ризик отримати травму буде низьким, і ви зможете підтримувати форму для інших видів тренувань. Це також відмінна можливість повернутися на правильний шлях після періоду відновлення.
Яке тренування найкраще підходить для спалювання жиру?
Навчання HIIT коротке, але базується на вправах з високим ступенем складності. Він ідеально підходить для тих, хто не має багато часу на заняття спортом або хто не захоплюється цим. З іншого боку, якщо ви хочете звикнути до руху, тренування LISS буде більш доречним. Це вимагає часу, але оскільки ви будете практикувати це кілька разів на тиждень, це допоможе швидше отримати результати. Враховуйте переваги та недоліки кожного виду тренувань і вибирайте те, що вам підходить!