Тренування Як цикл може допомогти вам схуднути - ФІТ ДЛЯ РОЗВАГИ
Період впливає на ваш успіх у навчанні з точки зору тренувань та втрати ваги. Звучить божевільно? Дізнатися, про що йдеться, можна в статті.
Є багато речей, які можуть вплинути на ваш метаболізм: вік, генетика та дієта завжди відіграють певну роль, звичайно. Однак, особливо для жінок, які прагнуть максимально спалити калорії, слід враховувати ще один фактор: менструальний цикл.
І це стосується не лише періодів: "На метаболізм жінки впливають коливання гормонів протягом місяця", - пояснює Аліса Вітті, функціональний дієтолог та засновник FLOLiving.com для Popsugar. І ви можете коливатися Виграйте від вас за оптимальний результат тренувань.
Тренування перед овуляцією простіші
«Пік спортивних результатів у жінок припадає на період до овуляції. Це факт, який вивчався у професійних спортсменок ", - говорить доктор Феліче Герш.
Але навіть спортсмени-аматори можуть відчути різницю, коли інакше жорсткий клас спінінгу раптом здається абсолютно легким, наприклад.
Існує порівняно просте пояснення цього явища, каже доктор Герш. Під час лютеїнової фази, яка починається відразу після овуляції і закінчується за день до наступного періоду, вироблення прогестерону робить організм менш ефективним. Це, в свою чергу, означає, що вам доведеться більше працювати для досягнення однакових результатів.
Як тільки ви потрапляєте в так звану фолікулярну фазу, яка починається через день після початку менструації, тілу вже не потрібно застосовувати стільки сили, що полегшує тренування. Іншими словами, не бійтеся інтенсивного заняття фізичними вправами під час менструації.
Після овуляції: більше споживання калорій
Однак базальний рівень метаболізму жінки значно зростає після овуляції. Хоча тренувальні заняття відчуваються важче, "ви відпочиваєте більше калорій, коли відпочиваєте", пояснює Вітті. Як тільки у вас починаються місячні, рівень гормонів різко падає, а базальний обмін повертається до нормального рівня.
Це означає, що - навіть якщо це відчуває себе більш напруженим - ви не повинні пропустити відвідування тренажерного залу під час лютеїнової фази. Тому що ви можете спалити більше калорій, ніж в будь-який інший час місяця.
Однак у цього є одна проблема: чим більше ви тренуєтеся під час лютеїнової фази, тим більше ви хочете їсти. "Окрім бажання отримувати більше калорій за рахунок вироблення прогестерону, яке в цей час особливо стимулюється, також активізується накопичення жиру і збільшується витрата м'язів", - пояснює Вітті. Тому вона пропонує тренування, такі як пілатес та йога, щоб допомогти м'язам формувати - і одночасно утримувати потяг до їжі.