Тренування Як спалити більше калорій за допомогою тренувань - ФІТ ДЛЯ РОЗВАГИ
Ви не знайшли правильної хитрості для ідеального спалювання калорій під час тренувань? За допомогою цих професійних порад ви отримаєте максимум користі під час та після фітнес-сесії.
Незважаючи на великі кардіотренування, фітнес-трекер не показує бажаної кількості калорій, яку ви хотіли б спалити? За допомогою кількох прийомів ви можете легко збільшити споживання калорій. І таким чином:
Спалюйте калорії, як плюси
У «Нью-Йорк Джайентс» Пратік Патель є директором відділу з питань харчування та тренером команди «Асистент сили та стану». Таким чином, він знає, як підтримати команду у її найкращих виступах на полі. Пратік Патель розказав "popsugar.com", як збільшити спалювання калорій під час тренувань.
Тренування з низьким опором є більш ефективними
Перша професійна порада: віддайте перевагу менш інтенсивним вправам. Тіло спалює багато жиру під час тренувань "низької інтенсивності". Тут більше калорій, ніж вуглеводів.
Оптимальне споживання калорій відбувається не під час тренування, а в наступні 24 години, говорить Патель. Коли пульс і дихання заспокоюються, виникає дефіцит кисню, який підживлює метаболізм і спалює зайві калорії.
Не забувайте: все, від виходу на кухню до вивезення сміття, вже використовує калорії. Тож любите робити кілька зайвих кроків у повсякденному житті.
Час тренувань є визначальним
Час тренування вирішує, які запаси калорій перетворюються на енергію. Той, хто починає день з кардіо вранці, перед сніданком перебуває в своєрідному «режимі голодування», бо шлунок все ще порожній. Це збільшує спалювання жирових запасів.
Патель знає, чому: натщесерце запаси глікогену витрачаються під час активності, тоді організм змушений повертатися до жиру для отримання енергії.
Варіації інтенсивності тренувань
Патель застерігає від виходу на плато: якщо ви майже ніколи не змінюєте тип вправ і тренажер у тренажерному залі, ви ризикуєте застоювати споживання калорій, оскільки ваше тіло звикло знову і знову до тієї ж стимуляції.
Окрім тренувань з низькою інтенсивністю, тренінг з високою інтенсивністю, такий як HIIT, тому також повинен бути включений до плану тренувань.
Відсоток жиру в організмі знижує споживання калорій
Дивно, але, на жаль, правда, за словами Пателя: якщо у вас високий відсоток жиру в організмі, фізичні вправи автоматично не спалюють більше калорій. Що споживає більшу частину калорій - це м’язи. Жир не активізується стимульованим метаболізмом, м’язи, за словами Партеля:
"Ви не можете спалювати жир через свій відсоток жиру."
Висока частота серцевих скорочень
Чим вищий пульс, тим більше вуглеводів перетворюється в енергію. Якщо під час їзди на велосипеді або підйому сходами пульс доводиться до максимального пульсу, ви можете спалити додаткові калорії.