Тренування, які ви можете робити вдома в цей період
Навіть якщо нам доводиться сидіти вдома, це не означає, що ми повинні відмовлятися від фізичних навантажень. Вам не потрібно спеціальне обладнання, лише трохи сили волі та доступу до Інтернету!
На додаток до тривожних новин, статистики та нових даних про пандемію коронавірусу, Інтернет продовжує надавати нам добру порцію розваг. Більшість повідомлень у цьому плані пов’язані з періодом ізоляції, який ми всі проходимо. Від того, як це - по-справжньому працювати вдома, проводити час зі своєю сім’єю або як ми почали пожирати буквально за кілька днів запаси, які повинні були надійти до нас принаймні тиждень, і скільки зайвих кілограмів нам принесе цей період.
Кілька днів відпочинку більше, ніж потрібно, це ніхто не заперечує. Але якщо протягом усього цього періоду (який ми не знаємо, скільки часу це займе) ми не зробимо нічого, окрім розпакування мішків з чіпсами та печивом під час серійного марафону, через тиждень ми можемо отримати шок. коли ми дивимося в дзеркало.
Якщо ви думаєте про те, чому я зараз не можу відвідувати тренажерний зал, ну, дозвольте мені сказати вам, що це лише необґрунтоване виправдання. За винятком випадку, якщо ви професійний культурист, ви можете продовжувати тренуватися вдома без проблем. Ви не тільки утримаєте зайві кілограми, але і найкращий спосіб розслабитися, набратися енергії та зберегти здоров’я.
Крім того, вам не доведеться турбуватися про те, що у вас немає найкрутішого спортивного обладнання, ваше волосся не виглядає правильно, або ви не зайняли місця в класі йоги, якого ви чекали тиждень.
Єдине, що вам потрібно - це мотивація та матрац (який можна легко замінити ковдрою). Якщо ви хочете, щоб вправи були більш складними, ви можете також включити інші аксесуари: ремені, м’ячі, гантелі. Або ви завжди можете використовувати запаси банок або пляшок з водою, які є в шафі, як ваги.
Тому, Ось кілька тренувань, які ви можете робити вдома безкоштовно:
20 хвилин
Хоча це може здатися коротким тренуванням, воно надзвичайно інтенсивне і буде працювати на всі ваші групи м’язів. Всі вправи виконуються протягом 30 секунд, і Памела Рейф рекомендує робити це тренування два-три рази на тиждень.
35 хвилин
Якщо ви хочете витратити більше часу на фізичні навантаження, тоді вам слід спробувати це тренування. Він базується лише на вазі вашої власної маси тіла, вам не потрібне спеціальне обладнання, і останнім часом це точно змусить вас почуватись менш винними щодо кулінарного застілля.
Навчання HIIT
Інтервальне навчання високої інтенсивності останнім часом стало одним із найпопулярніших видів тренувань. Чому? Оскільки воно дає видимі результати за короткий час і є більш ефективним, ніж просте кардіотренування. Інтенсивні вправи виконуються короткими підходами по кілька десятків секунд з невеликою перервою між ними.
600 калорій за 60 хвилин
Джанетт Дженкінс визнана однією з улюблених тренерів Голлівуду, і в цьому відео вона показує вам, як спалити 600 калорій за 60 хвилин. Тренінг включає рухи з кікбоксингу, які допоможуть вам не тільки схуднути, але і тонізувати тіло.
Пілатес
Якщо ви не прихильник кардіо-вправ і шукаєте більш статичного тренування, але яке допоможе вам спалити калорії та ліпити ноги та сідниці, то спробуйте це тренування з пілатесу. Тренер пояснює, як правильно виконувати кожен рух, а програма також містить розтягувальну частину, яка допомагає покращити гнучкість, поставу та розслабитися.
Навчання для всієї родини
Якщо у вас закінчуються ідеї для занять для найменших, ось ідея, від якої у всій родині є що виграти. Тренування, яку ви можете робити зі своїми дітьми у вітальні. Це весело, рухи легко робити, і це хороший спосіб провести час разом і бути активними.