Тренування йоги з керівництвом Хатха-йоги

Існує багато шляхів до здорового, спортивного тіла - хатха-йога є одним із них, який підходить навіть для тих, хто не займається спортом. Йога полягає не в тому, скільки вправ (асан) виконується, хто кращий або хто може досягти своєї мети в найкоротші терміни.

Йогу можна робити у вітальні, навіть в офісі, тренажерний зал не потрібен. Вітер і погода не грають ролі, або спеціальний тренувальний одяг. Тому йога підходить майже всім. Для зайнятих людей, вагітних жінок, дітей, людей похилого віку та хворих, якщо не зазначено інше.

Схуднути за допомогою йоги?

Якщо ви хочете швидко скинути кілька кілограмів за допомогою йоги, ви будете розчаровані тим, що це не працює. Так само, як краш-дієти не працюють, оскільки втрата ваги за кілька днів пов’язана лише з втратою води. Реклама має сенс обіцяти людям те, що вони найбільше хочуть - але завжди слід дивитись на факти. Наприклад, доросла людина повинна була б відмовитись (або втратити) близько 7000 ккал, щоб скинути 1 кілограм ваги. При хорошому товарообігу фізично працездатній людині потрібно приблизно 2000 ккал на день. З цього можна зробити висновок, що навіть при нульовій дієті проходить 3 дні, поки фактично не буде втрачено 1 кілограм маси тіла (не води). Однак при нульовій дієті люди, як правило, втрачають м’язову масу, а не жир.

І саме тут йога допомагає схуднути - тренуючись та нарощуючи м’язи за допомогою асан. Чим більше м’язової маси, тим більший загальний оборот. Якщо споживання їжі залишається незмінним, практикуючий потім схудне повністю. Крім того, циркуляція відбувається, стимулюється метаболізм і сприяє травленню. Також важливі фактори здорового схуднення.

Останнє зауваження: м’язи важать більше жиру. Коли ви починаєте займатися йогою, дуже ймовірно, що протягом перших кількох тижнів ви не побачите значних змін на вагах.

Позитивне відчуття тіла

Незалежно від того, чи кілька кілограмів або більше занадто багато, чи проблемні зони ускладнюють життя - йога створює нові, позитивні стосунки з вашим власним тілом. Позиція того, що ти повинен бути ідеальним, повинна бути відпущена. Також не корисно тренуватися для певних “проблемних зон”, оскільки тіло слід розглядати як єдине ціле. Йога дуже допомагає, адже вже через кілька вправ, поширюється почуття благополуччя, що полегшує прийняття власного тіла таким, яким воно є.

Йога проти целюліту

Целюліт, целюліт або шкіра органів є захворюванням сполучної тканини і зазвичай вражає жінок. Оскільки багато жінок страждають від цього, ми присвячуємо тут тему. Целюліт викликаний надлишковим накопиченням жиру в сполучній тканині, який потім призводить до добре відомих вм’ятин. Схильність відіграє велику роль, але дієта з низьким вмістом жиру, фізичні вправи та вітаміни можуть цьому протидіяти. Економте гроші на кремах та мазях, які, як виявилося, виявилися неефективними. Як максимум, їх можна використовувати як дорогі засоби по догляду за шкірою.

Ось наші поради проти целюліту:

Асани сприяють циркуляції крові та стимулюють лімфоток. М’язи зміцнюються, що в свою чергу стягує сполучну тканину. Це може частково або повністю зменшити вм'ятини.
Слід уникати дієти з надмірним вмістом жиру.
Свіжі овочі та вітамін С позитивно впливають на сполучну тканину.
Пийте багато, щоб вимити шлак. У кращому випадку негазована вода або вода з-під крана. Але фруктові та трав’яні чаї та розбавлені фруктові соки також можна насолоджуватися без проблем. Обов’язково випивайте щонайменше 2 літри рідини на день.

Має сенс вивчити асани для формування тіла на заняттях йоги під керівництвом викладача йоги. Дуже важливе правило йоги говорить, що важлива не кількість асан, а якість їх виконання.