Тренування Knackpo зі штангою ЗДОРОВ’Я ЖІНОК

Тренування на сідницях з гирями Тренування на прикладі зі штангою

Тренування з гантелями дає можливість виконувати складні вправи на кілька груп м’язів та суглобів. Це робить вас сильними і оптимізує координацію. Тому що, якщо ви тренуєтеся зі штангою, ви одночасно виконуєте рівновагу і можете контролювати та кидати виклик м’язам - як м’язам сідниць - набагато конкретніше.

штангою

У порівнянні з гантелями ви також вимикаєте дуже обмежуючий фактор: низьку міцність зчеплення. Ваші руки і передпліччя здаються набагато швидше, ніж ноги. Штанга усуває цю проблему і дозволяє підняти набагато більше ваги - і отримати значно кращі результати.

  • План навчання на 42 сторінки у форматі PDF
  • для початківців та досвідчених користувачів
  • всі вправи в картинці та відео
  • оптимізовано для друку
  • Більше інформації

Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.

За допомогою цих 5 очок ви зможете схопити його, залишитися без травм і незабаром зможете поставити диск на:

1. Ніколи не кладіть штангу за шию!

Набагато краще верхня частина спини над лопатками. Важливо, щоб вага не був безпосередньо на кістках, а завжди на м’язових структурах. Звужте хват, щоб м’язи утворили природну подушку, на якій безболісно лежить штанга.

2. Випробування на міцність

Якщо ви можете зробити 15 присідань з гантелями за допомогою 15-кілограмової гантелі або 15 повторень тяги з парними гантелями по 10 фунтів, ви готові до довгого бару.

3. Використовуйте маркування на стержні

"Штанга повинна відпочивати або триматися посередині. Це означає, що вага рівномірно розподіляється по обидва боки", - говорить особистий тренер Олександра Бієрнат (www.ab-personalfitness.de). В іншому випадку ви будете тренувати одну сторону інтенсивніше, легше втратите рівновагу і можете перекинутися.

4. Зверніть увагу на зовнішній вигляд

Під час вправ на нижню частину тіла ваш погляд спрямований трохи вперед до підлоги, м’язи живота напружено напружені. Це допомагає уникнути згорбленої спини та порожнистої спини.

5. Важливо вибрати жердину

Для початку виберіть меншу та вужчу смужку, щоб без помилок вивчити правильні схеми руху. Порада фахівця з фітнесу: сухі тренування з простою мітлою, потім штанга спочатку без додаткової ваги.