Тренування м’язів за допомогою гребного тренажера; Споживання калорій
На додаток до велоергометрів, степерів, крос-тренажерів та бігових доріжок, гребні тренажери ідеально підходять для тренування загальної витривалості м’язів. Аеробне тренування на гребній машині означає, що енергія, яку організм повинен виробляти, отримується з кисню. Чим ефективніше кровотік може приносити кисень до м’язів, тим краще тренується витривалість, приблизно 60 відсотків енергії надходить від ніг і 40 відсотків від верхньої частини тіла.
Позитивні ефекти тренувань на витривалість на гребній машині включають:
- Серце, кров, судинна система та легені
- Кістки (профілактика остеопорозу)
- Імунна система
- Продуктивність та склад тіла
При тренуванні на витривалість на гребній машині, крім глюкози, жир також використовується як джерело енергії. Таким чином, пристрої забезпечують ефективне споживання калорій. Залежно від опору та швидкості, вона може становити приблизно 600 ккал на годину. Гребний тренажер забезпечує тривалі вправи без перерви. Підтримання тренувального пульсу в оптимальному діапазоні значно покращує вашу витривалість. Загалом на гребній машині тренуються 14 різних м’язів, включаючи широкі м’язи спини, згиначі рук, дельтоподібні м’язи, сідничні м’язи та м’язи стегна.
Заслуговує на увагу
Це залежить від правильного виконання тренування на гребній машині. При рівномірному веслуванні важливо тримати спину прямо, тобто ні порожнистою спиною, ні згорбленою спиною. Під час потягування ніколи не слід нахилятися назад занадто далеко та інтенсивно. Оптимальним є кут 45 градусів. Під час виконання вправи коліна завжди повинні бути зігнуті. Тренування витривалості на гребному тренажері можливі в будь-якому віці. Для інтенсивного старту після 35 років доцільно проводити спортивний медичний огляд із вправою ЕКГ.
Вимоги до якості пристроїв
Гребні тренажери є у кожному тренажерному залі. Дедалі більше пристроїв також використовуються вдома. На додаток до міцної роботи, надійної стабільності та абсолютно бездротових тренувань важливі низький рівень шуму та зручна ковзаюча фіксація без тертя Повинна бути можливість виконувати всі рухи правильно і повно. Найкращі пристрої мають надійний, зрозумілий і простий навчальний комп’ютер. Оскільки інтенсивність тренувань на витривалість контролюється рівнем тренувального пульсу, то завжди слід вбудовувати монітор серцевого ритму.
Експерти випробували на ринку різні гребні тренажери. Добре обладнаними гребними тренажерами є:
- Concept2 Критий весляр Модель D з PM3, найуспішніша на сьогоднішній день гребна машина для спільного ніжного тренування всього тіла з детальним контролем продуктивності
- Гребна машина Reebok i - Rower 2.1, надійний пристрій для початківців та досвідчених користувачів з особливо чіткою електронікою
- Молоток Весляр Кобра, порівняно недорога, добре оснащена і надійна модель