Тренування на батуті для схуднення - найкращі вправи для тренувань
Стаття оновлена Олександром 28 лютого 2020 року
Тренування на батуті ідеально підходять не тільки для підтяжки, але і для схуднення. Тож не дивно, що фітнес-батути зараз можна знайти не лише у численних домогосподарствах, а й все частіше у фітнес-студіях.
Міні-батут Bellicon Classic
У категорії тренувань я хороші тренування для тренування на міні-батутах. На додаток до мого посібника з найкращих фітнес-батутів, деякі з яких я перевіряю сам, є численні тренування для участі.
У цьому тренуванні від Виробник батутів bellicon йдеться про тему схуднення. Безумовно, одна з часто згадуваних причин початку тренувального заняття. Дуже мало хто знає, що тренування на батуті набагато ефективніше, ніж, наприклад, біг. Дослідження давно показали, що біг підтюпцем не має шансів порівняно з тренуванням на фітнес-батуті. Це буде більше спалених калорій і тіло в цілому краще тренується.
Ви можете знайти тут мою доповідь про батут "Беллікон", якщо ви зараз шукаєте хороший спортивний інвентар.
Моя рекомендація: міні-батут Bellicon Classic
Одним з найкращих фітнес-батутів, який ви можете придбати зараз, є Classic Mini від Bellicon. Тут ви отримаєте справді хороший спортивний інвентар, який відповідає вимогам Вага користувача 200 кг є. Міцність цього батута не має собі рівних.
Для того, щоб отримати відповідну суспензію для кожної людини, під час покупки можна врахувати відповідну масу тіла. Оскільки Bellicon - єдиний виробник, якого я знаю, який пропонує цей батут з різним ступенем твердості. Таким чином, підвіска завжди ідеально відповідає вазі користувача. Це дуже важливо.
Тренувальний DVD від професіонала: скиньте вагу та підготуйтеся за допомогою цієї навчальної програми
Професійний тренер з Jumping Fitness пояснює, як саме виглядають основні кроки і яка техніка стрибків є ідеальною. Кардіотренування спалює багато калорій і є ідеально підходить для схуднення. 15-хвилинні тренування також містяться на DVD для початківців та людей з обмеженим часом.
Тренування: схуднення для початківців
У наступному відео з bellicon ви знайдете приблизно 20-хвилинну підготовку. Ідеально, якщо ви тільки починаєте з тренувань на батуті. Але він також ідеально підходить для схуднення для трохи просунутих користувачів. Заява від нас до індивідуальні вправи у відео можна знайти нижче. Веселіть та удачі. Якщо у вас виникли запитання, надішліть нам повідомлення у полі для коментарів.
Мета цього тренінгу - спалити якомога більше калорій.
Ось і ми:
Займіть основне положення на батуті
Стійте приблизно на ширині стегон на батуті для фітнесу. Коліна трохи зігнуті. Злегка напружте сідниці. Висунути скриню. Нехай плечі розв'язані, а голова вертикально.
Тепер це може початися
А тепер почнемо цілими легко розмахувати. Основна посада дотримується. Це не що інше, як ніжний боб на батуті.
Тепер давайте це покладемо ліва нога на носках і продовжуйте злегка гойдатися. П’ята правої ноги вдавлюється в килимок і розмахується далі. Приблизно через 30 секунд ногу змінюють. Тепер ми кладемо праву ногу на кінчик пальця і міцніше втискаємо п'яту лівої ноги в килимок. Продовжуйте розмахувати і тримайте плечі розслабленими.
Примітка: Навіть якщо цей навчальний блок призначений для початківців та трохи просунутий, він досить напружений. Тому подбайте, щоб завжди було що пити під рукою і регулярно постачайте тіло водою.
Тепер знову поміняйте ноги і продовжуйте цю вправу. Повторіть те ж саме на іншій нозі, перш ніж продовжувати наступну вправу. Спочатку знову прийдіть відпочити і перейдіть в основне положення з початку тренування.
Вправа: мах на носках
Тепер ми трохи збільшуємо інтенсивність і запитуємо обидві ноги на носках. Йдемо навшпиньках і знову назад. Будь ласка, повторіть це 10 разів.
Потім коротко і вільно поверніть вниз у базовому положенні.
Вправа: розмахни п’ятою всередину
У наступній вправі знову починаємо з лівої ноги. Легко гойдаємося на батуті і підводимо п’ятку лівої ноги всередину. Це обертає стегно та литку так, щоб кінчики пальців ноги спрямовували назовні, а п’ята всередину - до іншої ноги. Потім ми повторюємо цей рух каблука зі спини всередину з поворотом ноги, продовжуючи плавно розмахувати на батутному килимку. Повторіть цю вправу приблизно 8-10 разів. Потім поміняйте ноги і зробіть також 8-10 повторень.
Вправа: махніть п’яткою назовні
Тепер ми трохи варіюємо вправу і тепер виводимо п'яту назовні. Повторюємо цю вправу з обома ногами приблизно 8-10 разів.
Вправа: підняття ніг у положенні стегна
У наступній вправі ми візьмемо обидві руки на стегнах і тримайте лікті назовні від тіла. Потім ми починаємо піднімати ліву ногу вперед так, щоб стегно знаходилося під кутом 90 ° вперед. Теля звисає. Потім ми повертаємо праве стегно назовні в бік, а потім кладемо його знову на килимок для стрибків. Потім вся справа в іншому напрямку повертається в основне положення. Повторюємо те ж саме з іншою ногою. Зробіть 6-8 повторень для кожної ноги.
Примітка: Під час цієї вправи опорна нога завжди повинна бути злегка зігнута. Це знімає навантаження на коліна.
Вправа: підніміть руки і обертайтеся
У базовому положенні підніміть обидві руки в сторони вбік, щоб вони були витягнуті горизонтально від тіла вліво і вправо. Потім ви починаєте обертати з стегон, так що ви обертаєтесь спочатку вліво і назад, а потім назад вправо і назад. Рух відбувається від стегна. Не перестарайтеся з рухом, але ви вже повинні відчути легке потягнення. Акуратно гойдайте на килимку. Тут обертовим рухом рухається майже лише верхня частина тіла. Робіть все це приблизно 1 хвилину.
І поверніться до базового положення.
Вправа: махи з широкою позицією
Тепер ми міняємо підставку і встановлюємо Ноги далі, так що ми займаємо більш широку позицію. Це більше заходить у стегна. Руки покладені на стегна, а лікті спрямовані назовні.
Важливо, щоб ноги залишалися в контакті зі стрибковим килимком, а каблуки вдавлювались у килимок. Коліна трохи більше зігнуті (глибше заходьте в коліна), і ми ще трохи помахуємо на килимку. Будь ласка, зробіть це протягом 1 хвилини, а потім підійдіть знову, щоб трохи натиснути на стегна. Продовжуйте розмахувати і через кілька секунд сильніше опускайтеся, більше згинаючи коліна.
Тепер ми перекладаємо свою вагу на праву ногу в тому ж положенні і продовжуємо розмахувати. Натискаємо каблук, на якому тягарі, міцно впираємось у килимок для стрибків і гойдалки. Потім знову покладіть гирю на обидві ноги і розмахуйте. Повторюйте все це на іншій нозі щоразу близько 30 секунд.
Вправа: махи широкою та низькою стійкою
Тепер давайте зробимо все це трохи інтенсивнішим. Як і попередня вправа, але з нижчою позицією, це означає, що ми поклали руки назад на стегна, мали широку стійку і махи. Тепер ми згинаємо коліна глибше, щоб напруга стегна стала чіткішою та інтенсивнішою. Продовжуйте махати і перекладати свою вагу назад на праву і ліву ноги.
порада: Залежно від того, наскільки напруженою є для вас вправа, ви можете змінювати інтенсивність, натискаючи п'ятою нижче або менш глибоко в килимок для стрибків під час розмахування.
Поверніться в основне положення в широкій позі, нехай руки звисають по боках і плавно розмахують на батутному килимку.
Вправа: Махи широкою та низькою стійкою - додавання рук
У наступній вправі ми продовжуємо, як і в попередній вправі. Однак зараз Складність трохи збільшена, махом рукою від стегна вперед і назад на нозі перенесення ваги. Звичайно, повторіть це на обох ногах. При розмахуванні рукою від стегна вперед долоню повертають збоку вгору так, щоб вона спрямовувалась вгору на висоті плечей.
Невелика варіація вправи: перенесення ваги на обидві ноги та обома руками одночасно гойдалки вперед і назад. Нижня позиція тримається, і ми інтенсивно гойдаємося на батутному килимку.
Вставте в основне положення і роздихніть вдих і видих. Залишайтеся розслабленим у плечі та тілі і продовжуйте злегка розгойдуватися.
Більше вправ у відео
Через складність інших вправ у відео, тепер ви повинні поглянути на всі інші вправи в цьому навчальному блоці. Під час тренувань ми рекомендуємо вам просто переглянути відео на своєму телевізорі та взяти участь у тренінгу.
Ще одна нотатка для абсолютно початківців
Тренування досить інтенсивна, і якщо ви помітите, що через 5 хвилин у вас задихається, то просто зупиніться зараз. Під час тренувань на батуті, як і у всіх інших фітнес-тренуваннях, мова йде не про виснаження всіх сил, а про дотримання цього на довгий час. Очевидно, це веселіше, коли ви дивитесь на це не повністю перевантажений. Слухайте своє тіло і скорочуйте тренування, якщо воно на початку занадто вимогливе.
Насправді ми сподіваємось, що так буде. Непідготовлена людина навряд чи може продовжувати це навчання. Але через кілька днів і тижнів ви помітите, що стаєте пристосованішим, і 20 хвилин більше не становлять для вас проблеми. Тоді, звичайно, ви можете повільно збільшувати інтенсивність.
(25-й Відгуки із середнім значенням: 4.32 з 5)