Тренування на біговій доріжці ADVERTORIAL HIIT ідеально підходить для схуднення!
Бегова доріжка, як найбільш використовуваний фітнес-пристрій у світі, може допомогти вам спалити жир і швидко схуднути навіть в комфорті власного будинку, але регулярного використання недостатньо. Для досягнення найкращих результатів за найкоротший час тренування на біговій доріжці повинні відрізнятися за інтенсивністю та зусиллями. У зв’язку з цим програми вправ типу HIIT користуються великою популярністю в останні роки.
Що передбачає інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT)?
HIIT - це тип серцево-судинних тренувань на біговій доріжці, що передбачає чергування інтенсивності виконуваних вправ, структурованих через кілька інтервалів. По суті, ця програма поєднує інтервали низької інтенсивності з деякими максимальними зусиллями, гарантуючи прискорене спалювання калорій з наступним періодом відновлення м’язів після зусиль.
Якщо ви послідовні, тренування HIIT стане ідеальним способом досягнення ваших цілей і здорового переслідування своєї мети, а втрата ваги після цього типу тренувань на біговій доріжці базується на щодо двох основних аспектів процесу схуднення:
1. По-перше, під час такої тренування на біговій доріжці ваше тіло дуже швидко досягне максимальної кількості необхідного кисню, що означає, що ваші м’язи потребують максимальної потужності. Наслідком цього першого аспекту є продовження споживання калорій навіть після закінчення програми вправ, ефект, який зберігається навіть до 48 годин.
2. По-друге, чергування інтервалів високої інтенсивності з інтервалами середньої або низької інтенсивності стимулює метаболізм більше, ніж помірні вправи, що постійно виконуються протягом тривалого періоду часу, проведеного на біговій доріжці.
Однією з найбільших переваг тренувань HIIT є видиме тонізування м’язів нижньої частини тіла, а у випадку чоловіків науково доведено, що тренування HIIT на біговій доріжці виробляє велику кількість тестостерону, необхідного елемента. розвиток м’язової маси.
Прагнучи втрати ваги як основної мети, для якої ви розглядаєте інтервальний тренінг, дослідження також показали, що ці програми вправ стимулюють вироблення гормону росту, гормону росту. На додаток до відповідальності, яку цей гормон несе за загальний стан здоров'я організму, він також сприяє розвитку м'язів, спалюванню калорій, відіграючи важливу роль у процесі схуднення. За словами фахівців, наш організм виробляє на 450% більше гормону росту за перші 24 години після закінчення тренінгу HIIT на біговій доріжці.
Як побудовано навчання з HIIT?
Перш за все, ви біжите, щоб покращити своє здоров’я, тому переконайтеся, що ваше серце впорається з фізичним стресом. HIIT - це дуже інтенсивний тип серцево-судинних тренувань, тому ви повинні мати фізичний стан, необхідний для таких зусиль, щоб не загрожувати вашому здоров’ю. Якщо ви не страждаєте захворюваннями, що забороняють цей вид фізичних зусиль, ви можете розпочати вправи на біговій доріжці за таким рецептом:
- 3-5 хвилин розминки швидкою ходьбою та легким бігом;
Повторіть цю схему кілька разів, збільшуючи інтенсивність пробіжки, навіть якщо ви зменшите час, виділений на кожен етап, на 10-20 секунд. Загальна рекомендація полягає в тому, щоб виконувати програму вправ HIIT на біговій доріжці не частіше 3 разів на тиждень, а тренування повинні тривати протягом 10-20 хвилин. Тривалість інтервалів підвищеної інтенсивності може змінюватися, але тривалість перерви повинна становити приблизно 1 хвилину.