Тренування на стенді для більшої координації та сили ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я
Тренування на сходинці для більшої координації та сили
Степборд або степпер спочатку розроблявся як фітнес-пристрій для спортсменів з проблемами в колінах - сьогодні його досі знаходять майже у кожній фітнес-студії - історія успіху за 25 років.
| Крок у швидкій перевірці | |
| Розміри: | Довжина 90 см, ширина 35 см, висота 15/20/25 см |
| Вага: | 7,5 кіло |
| Матеріал: | стійкий пластик |
| Напружені м’язи: | все тіло, особливо стегна, литки та сідниці |
| Ціна: | приблизно від 20 євро |
| Виробник: | наприклад, Reebok, Kettler, Ultrasport |
| Поточний бестселер Amazon №1 | Степпер з регулюванням висоти від Prime Selection Products |
Степборди в порівнянні
Відповідні пристрої доступні лише за 20 євро, але варіанти від 50 євро і вище набагато краще обробляються і стабільніші. Зверніть увагу на регулювання висоти, нековзну поверхню ступеня та нековзні ніжки. Якщо дошка ковзає по вашій підлозі, це допомагає покласти під неї тонкий фітнес-килимок.
Порівняйте поточні дошки у нашій порівняльній таблиці та знайдіть найкращу ціну!
Ось що вам приносить тренування з кроком
Багато витривалості. Оскільки постійний підйом і спуск кроку рухає імпульс до максимуму. Тому поетапні тренування вважаються такими ж інтенсивними, як і кікбоксинг. Крім того, він м’яко впливає на суглоби порівняно із бігом та зміцнює глибокі м’язи спини, стегна, литки та сідниці зокрема. Різні комбінації кроків також сприяють координації та тренуванню в групі - якщо ви відвідуєте курс у фітнес-студії - це також мотивує.
Ви можете тренуватися зі Степом у цих місцях
Крок - це типовий пристрій у приміщенні для дому або в студії. Він складається з платформи довжиною 90 сантиметрів і шириною 35 сантиметрів і зазвичай має три вставні елементи, за допомогою яких ви можете регулювати висоту 15, 20 або 25 сантиметрів - чим вище, тим інтенсивніше тренування.
Найкращі вправи з кроком
Як тренувати свої сили кроком
Дві великі силові вправи з кроком - це підвищені віджимання та трицепси. Для цього перейдіть у положення віджимання, ноги на підніжці, а руки на підлозі. Тепер повільно виконуйте віджимання, залежно від того, наскільки розставлені руки, ви тренуєте різні частини м’язів верхньої частини тіла - чим ближче руки разом, тим більше працює, наприклад, трицепс. Під час занурення трицепса підтримуйте себе назад долонями на сходинці (найкраще встановити її на максимальну висоту 25 сантиметрів), ноги витягнуті паралельно вперед, п’яти на підлозі. Повільно зігніть руки і знову витягніть їх. Вбудовуйте ці дві вправи (3 підходи по 20-30 повторень кожен) у тренування на східці кожні 10-15 хвилин. Більше вправ:
Як тренувати свою витривалість кроком
Тренування витривалості на сходинці настільки ж важкі, як 1 година інтенсивного підйому сходами. Пульс вправи постійно залишається на високому рівні, що, зокрема, покращує результати в інтенсивному діапазоні витривалості. Супер вправа: стрибки зі сходів. У фітнес-студії проводяться курси степ і степборд.
Як навчити свою координацію з кроком
Координаційним завданням у кроковому навчанні є різні кроки та їхні нескінченні можливості поєднання. Ваші м’язи повинні постійно пристосовуватися до нових схем рухів, які сильно відрізняються від бігу підтюпцем або їзди на велосипеді. Таким чином ви покращуєте взаємодію м’язів між собою (міжм’язова координація) та роботу окремих м’язових клітин у м’язі (внутрішньом’язова координація). Результат: Набагато ефективніші, плавніші послідовності рухів, які дозволяють швидше бігати та значно зменшують ризик отримання травм.
За допомогою цих 5 вправ тренування на спині також повністю працює.
Залишайтеся у формі, формуйте м’язи, худніть. Цих 5 вправ досить