Тренування на відкритому повітрі - доступні, ефективні та корисні для здоров’я
Тренування на свіжому повітрі багато в чому корисні. Отже, якщо з вищими температурами тренажерний зал стає для вас все менш привабливим, ви можете подумати тренування на відкритому повітрі як альтернатива! І для цього є багато причин.
Тренування на відкритому повітрі - доступні, ефективні та корисні
Список вправ, які ви можете робити на відкритому повітрі, менший, ніж тих, які ви можете робити, наприклад, у тренажерному залі. Однак багато тренерів вважають, що тренування на відкритому повітрі перевершує вправи у спортзалі. Зазвичай поєднання двох варіантів є ідеальним, особливо в сезони, що дозволяють нам тренуватися на відкритому повітрі, навесні чи влітку.
Але чому ви повинні відмовлятися від комфорту свого тренажерного залу чи будинку і тренуватися на вулиці, де умови навколишнього середовища є більш ворожими, принаймні іноді. Ось кілька причин задуматися над цим:
1. Вигідна зміна вашого розпорядку дня
Тренування на відкритому повітрі - це корисна зміна вашої звичайної програми тренувань. Побачивши нові місця, нові люди позитивно вплинуть на ваш мозок і значно покращать ваш настрій.
До того ж, коли ви відволікаєтесь на оточення, швидше пройде час. Ви помітите, як легко ви можете продовжити тривалість навчання, не здаючись докласти немислимих зусиль.
2. Ви розтопите більше калорій
Після тривалого відвідування тренажерного залу ваше тіло звикне до вправ, особливо якщо ви не будете регулярно робити зміни. Крім того, виконання тих самих вправ на тренажерах в довгостроковій перспективі може призвести до травм.
Наприклад, якщо бігова доріжка є вашим улюбленим пристроєм, вам слід розглянути можливість бігу на відкритому повітрі. Ця форма тренувань дозволить вашому тілу рухатися більш складно та різноманітно через фактори навколишнього середовища, такі як вітер, температура, нерівномірність. Ці фактори роблять ваші тренування щоразу ефективнішими, і ви можете збільшити калорійний опік на 5 - 7%.
Коли ви гуляєте або бігаєте на відкритому повітрі, ви змушуєте своє тіло адаптуватися до постійно мінливих умов навколишнього середовища, і ваші тренування будуть ще ефективнішими.
3. Тренування на відкритому повітрі завжди доступніші
Ви не будете кондиціоновані годинами, як це відбувається у більшості тренажерних залів, і це нічого не коштує. Щомісячне членство у спортзалі може бути дуже дорогим та надзвичайно переповненим у певний час. Крім того, вкладення коштів у тренажери, якими ви можете користуватися вдома, не є хорошою ідеєю. Є великий шанс, що ви не будете їх використовувати занадто часто.
Трохи творчості та фантазії, мінімум обладнання та необхідного одягу ви зможете відтворювати на відкритому повітрі практично будь-які вправи, які ви робите у спортзалі. Особливо, якщо вам пощастило жити біля парку, обладнаного фітнес-обладнанням.
4. Ви приборкаєте свій настрій
Коли ви дихаєте свіжим повітрям, відчуття ейфорії спрацьовує через вироблення в організмі ендорфінів. У таких умовах не тільки ваші м’язи будуть сприйнятливішими, але й ваш розум. Отже, ви не тільки будете в тонусі і покращите здоров’я, але й будете мати чудовий настрій.
Ви також почуватиметесь більш енергійними та оптимістичними. Дослідження показали, що 71% людей, які гуляють на відкритому повітрі, відчувають менший стрес у порівнянні з тими, хто займається будь-якою формою фізичної активності в приміщенні.
5. Низький вплив мікробів і бактерій
Багато досліджень показали, що спортзали сприяють розвитку мікробів і бактерій, і це пов’язано з гігієнічними умовами, які не дотримуються належним чином. І хоча ви можете уникнути хвороби, приділяючи пильну увагу гігієні під час тренувань на тренажерах, найбезпечнішим варіантом є тренування на відкритому повітрі.
За даними профільних досліджень, повітря у приміщеннях у 2-5 разів забруднене більше, ніж у природі.
6. Тренування на свіжому повітрі стимулює когнітивні функції
Протягом 300 000 поколінь люди були фермерами та мисливцями. Індустріалізація відбувалась лише 6-8 поколінь. За своєю природою наше тіло прагне свіжого повітря, хоча більшу частину часу ми проводимо в приміщенні.
Дослідження, проведене в 2011 році, було зосереджене на психічному та фізичному аналізі 53 людей, які протягом 6 тижнів займалися активними роботами на відкритому повітрі та в приміщенні. Встановлено, що близькість до природи підвищує добробут, має значний вплив на імунітет і стимулює когнітивні функції.
3 Тренування на відкритому повітрі
Кардіо тренування на відкритому повітрі
Я знаю, що найбільш зручним для більшості з вас є тренування на біговій доріжці. Натомість я рекомендую цю програму кардіотренування:
Вам знадобиться фітнес-килимок і, швидше за все, рушник, велика кількість води та зелений пейзаж:
- 10 стрибків;
- 10 поплавців;
- 15 згинів колін сумо;
- 15 лопаток;
- 20 велосипедний живіт;
- 20 гірських альпіністів;
Порада: Кожного разу приділяйте собі час і намагайтеся покращувати час.
Тренування CrossFit на відкритому повітрі
- 5 поплавців;
- 10 абдомена;
- 15 згинів колін;
- 10 лопаток;
- 20 стрибків на лаву;
- 30 поплавців;
- 40 згинів колін;
- 50 фандарі;
Біг на відкритому повітрі
Однією з причин, чому більшість людей обирають біг на відкритому повітрі, є безліч маршрутів, з яких вони можуть вибрати. Все, що вам потрібно - це правильне взуття.
Також рекомендується покращувати фізичну форму і стимулювати спалювання калорій, маршрути періодично змінюються. Це заважає вашому організму пристосуватися до певної рутини.
Коли ви біжите на відкритому повітрі, поверхні будуть назавжди непередбачуваними порівняно з біговою доріжкою. Це покращить вашу координацію та рівновагу. Тож, якщо вам подобаються виклики, вибирайте грунтові маршрути. Наприклад, пісок це поверхня, яка збільшує ступінь складності бігу на відкритому повітрі. Це перевірить вашу витривалість і допоможе спалити велику кількість калорій. Чим м’якший пісок, тим більша складність та ефективність навчання.
Велоспорт
Велоспорт допомагає спалити близько 300 ккал на годину, і регулярно практикуючись, ви втрачаєте за рік майже 5 кг. Він також стимулює обмін речовин і надзвичайно ефективний у дієті.
Велоспорт зменшує стрес, розслабляє, бадьорить, підвищує вашу впевненість і самооцінку та покращує координацію: залучаючи все тіло, їзда на велосипеді змушує вас постійно координувати руки з ногами, а тіло - очима.
Крім того, він ефективніший і здоровіший за біг, оскільки не змушує суглоби та легені, а з точки зору споживання калорій, година їзди на велосипеді еквівалентна півгодини стомлюючого бігу.